Yoga Ball Workout

O Bola de ioga é uma ferramenta útil para praticar músculos abdominais. O aumento da intensidade do treinamento depende das propriedades macias e redondas da bola de ioga, o que aumenta a instabilidade do suporte. Ao treinar com uma bola de ioga, a fim de manter a estabilidade e o equilíbrio, o corpo não deixa a bola de ioga correr com insucesso ou para concluir os movimentos padrão, ele usará mais músculos mais profundos para concluir a coordenação. Entre eles, o mais intenso é o grupo muscular central dos músculos abdominais, porque eles assumem a tarefa principal de estabilizar o corpo.

A dificuldade das seguintes ações varia de fácil a difícil; portanto, não force se você não puder prosseguir no processo de tentativa. É melhor escolher uma área sem pessoas e solo aberto para manter a superfície da bola de ioga seca para impedir que o suor faça a superfície da bola escorregadio, o que é muito perigoso. Você também pode colocar um tapete de ioga sob a bola de ioga para aumentar o atrito do solo e impedir que a bola funcione de forma desigual. Em suma, a segurança vem em primeiro lugar.

Variante de suporte de prancha uma

Ação Essentials:

um. A ação inicial está na forma de suporte da prancha, colocando o antebraço na bola.

b. Os braços e o tronco formam um ângulo de 90 graus, e o corpo forma uma linha reta.

Variante de suporte de prancha dois

Ação Essentials:

um. A parte superior do corpo está na forma de suporte da prancha e os pés são colocados na bola de ioga.

b. Lentamente, endireite o bezerro até que esteja totalmente estendido. O corpo está em linha reta.

c. Cuidado para não arquear suas costas e nádegas.

Variante de suporte de prancha três

Ação Essentials:

um. Coloque as pernas na bola de ioga e coloque seu corpo em uma posição de flexão.

b. Use a força do núcleo para manter o equilíbrio corporal.

Suporte de prancha com toque no pé

Ação Essentials:

um. Em uma posição de flexão, coloque as panturrilhas e os pés em uma bola de ioga. Mantenha seu corpo em linha reta.

b. Leve lentamente a perna esquerda da bola de ioga e toque o chão. Em seguida, retorne à posição inicial. Repita do outro lado.

Ioga agachamento da bola

Ação Essentials:

um. Coloque seu abdômen, endireite o peito, coloque a bola de exercícios na parte inferior das costas (onde a coluna lombar está dobrada) contra a parede e incline levemente o corpo.

B. Coloque os braços ao seu lado, e suas pernas devem estar à distância na largura dos ombros. Mantenha a parte superior do corpo vertical, inspire e agache -se lentamente, para que suas coxas e bezerros estejam a 90 graus, cuidando de que seus joelhos não excedam os dedos dos pés; Ao mesmo tempo, levante os braços paralelos, tomando cuidado para não ser mais alto que os ombros. Neste momento, a escápula deve se encaixar perfeitamente com a bola de exercícios. De acordo com o seu, depois de segurar por 6 a 12 segundos, expire e retorne à ação inicial. Repita 10 a 12 vezes.

Alongamento abdominal

Ação Essentials:

um. Sente -se em uma bola de ioga. Mantenha os pés para a frente e afunde os quadris para que sua cintura esteja totalmente em contato com a bola de ioga.

b. Deite -se confortavelmente e estique os braços. Dobre o joelho 90 graus até sentir a parada de dor nas costas.

Na cognição de todos, as bolas de ioga parecem estar relacionadas a ioga, pilates e exercícios de mulheres grávidas. Através da prática, você descobrirá que os exercícios musculares abdominais da bola de ioga são muito mais difíceis do que você pensa.

Finalmente, desejo -lhe um exercício agradável.