Por que a barra é tão popular no treinamento físico Parte Dois

3. A estrutura de movimento do treinamento com barra é semelhante aos movimentos da maioria dos exercícios.

O princípio da especificidade no treinamento físico nos diz que, ao projetar movimentos de treinamento, quanto mais próxima a estrutura dos movimentos estiver do exercício específico, mais é útil converter o poder obtido no treinamento em habilidades específicas. Para a maioria dos exercícios, eles envolvem os movimentos básicos de extensão tripla (extensão de quadril, joelho, tornozelo), bem como os movimentos para melhorar a capacidade de suporte de peso e força dos membros inferiores mencionados acima. A estrutura de movimento do treinamento com barra está exatamente alinhada com as características da maioria dos movimentos dos membros inferiores. Estudos têm demonstrado que agachamentos e cambalhotas são eficazes para melhorar a capacidade de partida e aceleração dos velocistas, pois em cada etapa de todo o sprint, em termos dos requisitos de qualidade de força, a melhoria da capacidade de aceleração inicial depende principalmente da força muscular e força explosiva dos membros inferiores dos atletas. A julgar pelas características da estrutura do movimento, em comparação com a corrida de longa distância, a fase de aceleração exige principalmente que os atletas tenham capacidade suficiente para estender os membros inferiores e o tronco.

4. O treinamento com barra desempenha um papel importante na melhoria do desempenho funcional básico do corpo humano

Além de sua melhoria no desempenho atlético, o treinamento com barra também funciona bem como um meio melhor de treinamento funcional. Seja o movimento de snatch barbell acima da cabeça ou o agachamento, todos têm certos requisitos para a amplitude de movimento dos ombros e a mobilidade do quadril, joelhos e tornozelos. Por exemplo, alguns atletas com dorsiflexão limitada do pé muitas vezes têm dificuldades em fazer exercícios de agachamento muitas vezes com alguns movimentos informais e impróprios, como curvar-se, joelho para fora, afivelar o cinto, ficar na ponta dos pés e outras ações compensatórias. Esses atletas podem ter maior possibilidade de lesões do que outros e podem enfrentar mais lesões esportivas ao realizar exercícios com barra. No entanto, se pudermos ajustar ligeiramente o peso, a intensidade do treinamento e os requisitos do exercício, o exercício também poderá ajudar muito a melhorar o desempenho funcional. Por exemplo, para atletas com glúteo máximo e quadríceps tensos, a ênfase na profundidade do agachamento durante os exercícios de agachamento pode melhorar a força centrífuga e a flexibilidade de grupos musculares relacionados. É claro que também podemos evitar o risco de lesões causadas pela disfunção do atleta simplesmente ajustando as formas dos movimentos. Por exemplo, para aqueles atletas que têm as costas arqueadas durante o agachamento devido à dorsiflexão limitada do pé, podemos pedir-lhes que mudem o agachamento de volta para o agachamento para frente, o que pode evitar o risco de lesão limitada na dorsiflexão do pé, mover o núcleo do atleta para trás e reduza a pressão na cintura causada pelo movimento do tronco para frente. Também permite que eles mantenham um treinamento especializado eficaz mesmo sob condições de disfunção.

No exercício com barra, o movimento técnico é muito importante. Embora alguns preparadores físicos e treinadores pensem que não é necessário seguir exatamente as técnicas padrão com barra , já que não somos especializados em levantamento de peso. No entanto, a essência da prática com barra reside em grande parte nas suas técnicas de movimento. A dificuldade da prática com barra também reside no fato de que muitas pessoas acham difícil completar as técnicas padrão com barra. É necessário seguir os movimentos padrão com barra não apenas para as melhorias funcionais básicas, mas também para o desenvolvimento do nível funcional dos membros inferiores, potência explosiva e força muscular.