Por que Barbell é tão popular no treinamento físico Parte Dois

3. A estrutura de movimento do treinamento de barra é semelhante aos movimentos da maioria dos exercícios.

O princípio da especificidade no treinamento físico nos diz que, ao projetar movimentos de treinamento, quanto mais próxima a estrutura dos movimentos é do exercício específico, mais útil é converter o poder obtido do treinamento em habilidades específicas. Para a maioria dos exercícios, eles envolvem os movimentos básicos da extensão tripla (quadril, joelho, extensão do tornozelo), bem como os movimentos para melhorar a capacidade e a força do rolamento de peso os membros inferiores mencionados acima. A estrutura de movimento do treinamento em barra está exatamente de acordo com as características da maioria dos movimentos do membro inferior. Estudos demonstraram que agachamentos e flips são eficazes para melhorar a capacidade dos velocistas de iniciar e acelerar, porque em cada estágio de toda a sprint, em termos dos requisitos de qualidade de força, a melhoria da capacidade de aceleração inicial depende principalmente da força muscular e da força explosiva dos membros inferiores dos atletas. A julgar pelas características da estrutura do movimento, em comparação com a corrida de longa distância, o estágio de aceleração exige principalmente que os atletas tenham capacidade suficiente para estender os membros e o tronco inferiores.

4. O treinamento em barra desempenha um papel importante na melhoria do básico desempenho funcional de corpo humano

Além de sua melhoria no desempenho atlético, o treinamento em barra também funciona bem como um melhor meio de treinamento funcional. Seja o movimento da barra de barra, ou o agachamento, que todos têm certos requisitos para a amplitude de movimento do ombro e a mobilidade do quadril, joelhos e tornozelos. Por exemplo, alguns atletas com dorsiflexão limitada de pé geralmente têm dificuldades em fazer exercícios de agachamento frequentemente com alguns movimentos informais e inadequados, como dobrar, joelhos para fora, dobrar, de pé na ponta dos pés e outras ações compensatórias. Esses atletas podem ter uma possibilidade maior de lesões que outros e podem enfrentar mais lesões esportivas durante os exercícios de barra. No entanto, se pudermos ajustar ligeiramente o peso, a intensidade do treinamento e os requisitos do exercício, o exercício também pode ajudar a melhorar muito o desempenho funcional. Por exemplo, para os atletas com glúteo apertado maximus e quadríceps, a ênfase na profundidade do agachamento durante os exercícios de agachamento pode melhorar a força centrífuga e a flexibilidade dos grupos musculares relacionados. Obviamente, também podemos evitar o risco de lesões causadas pela disfunção do atleta simplesmente ajustando as formas de movimentos. Por exemplo, para os atletas que têm arco de volta durante o agachamento devido à dorsiflexão limitada do pé, podemos pedir que eles mudem de volta para agachamento para a frente, o que pode evitar o risco de lesão dorsiflexão limitada do pé, mover o núcleo dos atletas e reduzir a pressão à cintura causada pelo torso avançando. Também permite que eles mantenham treinamento especializado eficaz, mesmo sob a condição de disfunção.

No exercício de barra, o movimento técnico é muito importante. Embora alguns treinadores e treinadores de fitness pensem que não é necessário seguir exatamente as técnicas padrão de barra, pois não somos especializados em levantamento de peso. No entanto, a essência da prática de barra está muito em suas técnicas de movimento. A dificuldade da prática de barra também está no fato de muitas pessoas acharem difícil concluir as técnicas padrão de barra. É necessário manter os movimentos padrão de barra não apenas para as melhorias funcionais básicas, mas também para o desenvolvimento do nível funcional do membro inferior, poder explosivo e força muscular.