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12 15, 2023
Os amigos que estão lendo esta notícia devem ser novatos ou amigos que estão se exercitando ativamente. Espero que este artigo sobre rolo de espuma o leve a reentendê-lo e seus benefícios, e a melhorar seu índice de felicidade na vida e índice de saúde.
Falando em rolos de espuma, quase todas as festas de fitness têm uma relação de amor e ódio. A primeira vez que nos conhecemos foi doloroso e feliz ao mesmo tempo, com lágrimas no sorriso...
Pessoas com boa figura não conseguem parar com isso...Eu não te vi por alguns dias, e ainda sinto falta...
O que é o Foam Roller?
O rolo de espuma é uma ferramenta de automassagem que ajuda a aumentar a flexibilidade e acelerar a recuperação muscular. Reduza a tensão muscular.
O rolamento de espuma é uma técnica de autoliberação miofascial (SMR, Self-Myofascial Release) amplamente utilizada por atletas e profissionais de reabilitação esportiva.
Qual é a utilidade do rolo de espuma?
1. Reduza o risco de adesão tecidual
Depois que tecidos moles, como músculos, tendões, ligamentos e fáscias, forem lesionados, quando as fibras de colágeno forem reparadas novamente, elas não crescerão completamente na ordem original e poderão estar conectadas a outras camadas da fáscia.
Usar um rolo de espuma pode reduzir o risco de aderências de colágeno entre os tecidos musculares.
2. Melhorar a amplitude de movimento articular
O relaxamento da fáscia pode reduzir o estresse dos tecidos, aliviar a tensão muscular e aumentar a amplitude de movimento articular.
Quando há aderências entre os tecidos, fará com que os músculos continuem a encurtar, aumentando assim a pressão ao redor dos músculos e limitando a amplitude de movimento das articulações.
Uma vantagem da espuma rolar sobre o alongamento estático é que geralmente não prejudica a força muscular subsequente, a altura do salto, o tempo de sprint e a resistência. O uso regular de um rolo de espuma para relaxar a fáscia pode reduzir a tensão muscular, ajudar a manter a amplitude de movimento articular e aumentar o desempenho esportivo geral.
3. Reduza a dor e promova a recuperação
Use um rolo de espuma após o treino para reduzir a dor e promover a recuperação.
4. Mantenha um bom comprimento muscular
O movimento de nossas articulações requer a cooperação coordenada de uma série de músculos para mantê-lo. Se um deles ficar tenso, causará um desequilíbrio na operação muscular.
Usar um rolo de espuma pode ajudar a manter o comprimento e a tensão muscular normais.
Qual é o princípio do relaxamento do rolo de espuma?
A fáscia é a rede de tecido conjuntivo que envolve nossos músculos, que os sustenta e protege.
Pense em quando você foi ao mercado para comprar carne. Existe uma fina película branca entre a carne?
Sim, isso é miofáscia!
A fáscia pode ficar "tensa" em determinados momentos, como após uma longa corrida, lesão ou inatividade prolongada.
O rolamento de espuma consiste, na verdade, em afrouxar a fáscia ao redor dos músculos e alongar a " nós duros" nos músculos, que
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