Qual ​​tamanho de bola de exercícios para gravidez?

As bolas de ioga da Wavar são de alta qualidade e preços competitivos. Se você estiver procurando um fornecedor confiável de bolas de ioga, entre em contato conosco o mais rápido possível. Muitas pessoas sabem que a bola de ioga é a ferramenta favorita de todas as mulheres grávidas. Neste artigo, vamos falar sobre Quais são os benefícios de fazer exercícios com bola de ioga para gravidez? Qual é o tamanho da bola de exercícios para gravidez？Como fazer exercícios de equilíbrio para gravidez com bola？

Quais são os benefícios de fazer exercícios de ioga com bola para gravidez?

Melhorar a resistência e a resistência muscular:

As mulheres grávidas costumam fazer exercícios de alongamento com bolas de ioga, que podem aumentar gradualmente a resistência, flexibilidade e resistência muscular sem se preocupar com o estresse nas articulações. E também pode ajudar as mães grávidas a desenvolver uma boa postura.

Aliviar dores nas costas

Mulheres grávidas dependem de bolas de ioga para se exercitar, o que pode efetivamente aumentar a força dos músculos pélvicos, exercitar a força da coluna e da pelve e aliviar efetivamente a dor durante a gravidez, como dor lombar no terceiro trimestre.

Reduzir a hidropisia

Ao realizar exercícios com bola de ioga, o corpo fica em contato total com a superfície esférica. A bola de ioga massageia o corpo de maneira uniforme e suave, o que pode melhorar a circulação sanguínea e o metabolismo do corpo, reduzir a hidropisia durante a gravidez e também melhorar o equilíbrio e a flexibilidade do corpo da mulher grávida.

Melhorar o humor

Ao se exercitar com uma bola de ioga, ela pode efetivamente reduzir as alterações de humor da futura mãe durante a gravidez, reduzir a fadiga, eliminar os sintomas de insônia e manter um estado de espírito tranquilo antes do parto.

Qual o tamanho da bola de exercícios para gravidez？

Em geral, é mais seguro escolha bolas de ioga de tamanho 65 cm ou 75 cm.

As bolas de ioga comuns são redondas. Se você escolher uma bola de ioga comum, deverá escolher uma grande, e a inflação é boa para 6 a 7 graus. Como o corpo é relativamente volumoso e inflexível durante a gravidez, a bola grande oferece mais espaço para apoiar o corpo, e a inflação não precisa ser muito cheia, pois a bola totalmente inflada é mais instável e fácil de rolar, o que irá expor mulheres grávidas a mais perigos potenciais. Há também a bola de amendoim para ioga, que leva o nome do amendoim devido ao seu formato. A bola de amendoim para ioga é mais fácil de manter a estabilidade. Pode ser usado não apenas para exercícios com bola de ioga para mulheres grávidas, mas também para exercícios com bola de ioga para iniciantes.

Como fazer exercícios com bola para exercícios durante a gravidez? (veja mais sobre como uma mulher grávida faz exercícios com bola de ioga)

Sente-se em uma bola de ioga

1. Junte as pernas e levante as mãos para cima , fiquem de frente um para o outro com dez dedos, respirem fundo, contraiam o abdômen e levantem o peito, e façam o possível para levantar todo o corpo.

2.Separe as pernas, estenda os braços, segure a bola de exercícios no peito, levante, respire fundo, incline o centro de gravidade do corpo para trás o máximo possível e mantenha a posição por um alguns segundos.

3. Levante uma perna e mantenha-a paralela ao chão. Ao mesmo tempo, levante os braços e mantenha a postura por alguns segundos.

Abaixe as pernas e os braços lentamente, repita várias vezes e depois troque as pernas.

Em geral, para mulheres grávidas que usam bola de ioga, não apenas mantêm