Que tamanho de bola de exercício para a gravidez?

UM Bola de ioga para gravidez é uma ferramenta fantástica para mães expectantes que desejam permanecer ativas, confortáveis e saudáveis durante toda a jornada da gravidez. Essa bola versátil, geralmente chamada de bola de gravidez ou bola de parto, ajuda a aliviar desconfortos comuns, como dor lombar, pressão pélvica e tensão muscular. É perfeito para exercícios suaves que promovem melhor postura, melhoram a flexibilidade e aprimoram a circulação.

Usando a Bola de ioga para gravidez Também pode fortalecer os músculos centrais, o que é benéfico para manter o equilíbrio e a estabilidade à medida que o corpo muda. Muitos profissionais de saúde recomendam incorporá -lo a uma rotina diária, pois pode ajudar a preparar o corpo para o trabalho, abrindo a pelve e promovendo o posicionamento fetal ideal. Esteja você praticando ioga ou simplesmente procurando uma maneira segura e eficaz de permanecer ativo durante a gravidez, uma bola de ioga oferece apoio e conforto durante esse tempo bonito e transformador.

As bolas de ioga de Wavar são de alta qualidade e preços competitivos. Se você estiver procurando por um fornecedor de bola de ioga confiável, entre em contato conosco o mais rápido possível. Muitas pessoas sabem que o Yoga Ball é uma ferramenta favorita para todas as mulheres grávidas. Neste artigo, vamos falar sobre Quais são os benefícios de fazer exercícios de bola de ioga na gravidez? Que tamanho de bola de exercício para a gravidez？Como fazer o equilíbrio exercícios de gravidez de bola？

Quais são os benefícios de fazer exercícios de bola de ioga na gravidez?

Melhore a resistência e a resistência muscular:

As mulheres grávidas geralmente fazem exercícios de alongamento de alongamento de ioga, que podem aumentar gradualmente a resistência muscular, a flexibilidade e a resistência sem se preocupar com o estresse nas articulações. E também pode ajudar as mães grávidas a construir uma boa postura.

Alivie a dor nas costas

As mulheres grávidas dependem de bolas de ioga para se exercitar, o que pode efetivamente melhorar a força dos músculos pélvicos, exercer a força da coluna vertebral e da pélvis e aliviar efetivamente a dor durante a gravidez, como dor nas costas no terceiro trimestre.

Reduza hidropisia

Ao realizar exercícios de bola de ioga, o corpo está em contato total com a superfície esférica. A bola de ioga massageia o corpo uniformemente e suavemente, o que pode aumentar a circulação sanguínea e o metabolismo no corpo, reduzir a hidropisia durante a gravidez e também melhorar o equilíbrio e a flexibilidade do corpo da mulher grávida.

Aumente o humor

Ao se exercitar com uma bola de ioga, ela pode efetivamente reduzir as mudanças de humor da mãe expectante durante a gravidez, reduzir a fadiga, eliminar os sintomas da insônia e manter um estado de espírito pacífico antes do parto.

Que tamanho de bola de exercício para a gravidez？

Em geral, É mais seguro escolher bolas de ioga de 65 cm ou 75cm.

Bolas de ioga comuns são redondas. Se você escolher uma bola de ioga comum, deve escolher uma grande e a inflação é boa para 6 a 7 graus. Como o corpo é relativamente volumoso e inflexível durante a gravidez, a bola grande oferece mais espaço para apoiar o corpo, e a inflação não precisa estar muito cheia, porque a bola totalmente inflada é mais instável e fácil de rolar, o que exporá mulheres grávidas a perigos mais potenciais. Há também a bola de ioga de amendoim, que recebeu o nome do amendoim devido à sua forma. A bola de ioga de amendoim é mais fácil de manter a estabilidade. Pode ser usado não apenas para exercícios de bola de ioga femininos grávidas, mas também para iniciantes exercícios de bola de ioga.

Como fazer exercícios de gravidez Exercícios de bola？(Veja mais sobre como uma mulher grávida faz exercícios de bola de ioga)

Sente -se em uma bola de ioga

1.Brate as pernas juntas, levante as mãos para cima, enfrente um ao outro com dez dedos, respire fundo, aperte o abdômen e levante o peito e tente o seu melhor para levantar todo o seu corpo. 

2.Splite as pernas, estenda os braços, segure a bola de exercícios do peito, levante -se, respire fundo, incline o centro de gravidade do corpo do corpo, o máximo possível e mantenha a posição por alguns segundos.

3. Levante uma perna e mantenha -a paralela ao chão. Ao mesmo tempo, levante os braços e segure a postura por alguns segundos.

Abaixe as pernas e os braços lentamente, repita várias vezes e depois mude as pernas.

Em geral, para mulheres grávidas que usam uma bola de ioga não apenas mantém um corpo saudável e uma forma elegante do corpo, mas ajuda a reduzir a dor durante o parto.