O que é preciso observar sobre o exercício de pular corda

O exercício de pular, um dos exercícios mais comuns que requer apenas um único par de corda de pular com comprimento e peso adequados, tornou-se cada vez mais popular entre o público em geral.

Pular corda é um treino de corpo inteiro que precisa de um certo grau de coordenação entre os membros superiores, inferiores e o tronco para completar a ação enquanto envolve as articulações, músculos e ligamentos de todo o corpo. Ele pode não apenas aumentar efetivamente a força do tornozelo, ligamento do joelho e músculos dos membros inferiores, mas também melhorar o desenvolvimento dos músculos dos membros superiores e inferiores, queimar gordura e promover a capacidade de reação e flexibilidade do corpo. Mais do que isso, pular corda também pode melhorar a função cardíaca e pulmonar, bem como aumentar a capacidade pulmonar.

Existem muitos tipos de corda para pular no mercado atualmente, como corda de pular ajustável, corda de pular com contagem eletrônica, cordas de pular manuais antiderrapantes, etc. Aqui, para pessoas que são novas na área de exercícios de pular corda, pular cordas com comprimento ajustável é altamente recomendado porque você pode ajustar o comprimento da corda conforme sua necessidade sempre que quiser, o que a torna perfeita para todas as faixas etárias, desde crianças, adultos e idosos. Antes de começar sua sessão de hot jumping, vamos dar uma olhada no que devemos observar ao pular corda.

Atenção ao pular corda

1. Escolha o local e o equipamento de treino apropriados

Chão com poeira ou areia ou solo acidentado deve ser evitado. Ginásio com piso de madeira, piso de PU macio e elástico e gramado macio seriam melhores opções para evitar lesões nas articulações e concussões cerebrais. A corda é macia e tem espessura moderada. Os iniciantes geralmente devem começar com corda dura e depois mudar para cordas macias.

2. Use roupas adequadas

É melhor usar roupas esportivas ou leves, tênis com absorção de choque em vez de usar chinelos ou sapatos de couro, que são muito perigosos ao saltar. Roupas adequadas farão você se sentir relaxado e reduzirão a possibilidade de não se machucar.

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3. Prepare-se totalmente

Antes de saltar, é melhor aquecer todo o corpo, especialmente as partes relevantes, como ombros, braços, pulsos e tornozelos, para evitar entorses e contusões. Comece a pular corda,  de velocidade baixa a alta, passo a passo.

4. Gradualmente Adicione Intensidade de Treinamento

Comece pular corda de forma lenta no início a rápido, do fácil ao difícil. Aprenda a pular corda individualmente primeiro e depois dê os passos para pular corda mais complexo com várias pessoas ou em equipe.

5. Duração

A duração de pular corda geralmente não está sujeita a nenhuma restrição, mas para evitar desconforto físico ou tensão muscular excessiva, não pule meia hora antes e depois das refeições. Os alunos da escola podem se exercitar durante os intervalos ou atividades extracurriculares.

6. Pular corda não é adequado para todos

Pular corda não é a melhor maneira de perder peso e não é seguro para os obesos. Fazer uma sessão intensa de exercícios ou pular milhares de vezes em um curto período de tempo é demais e cansativo para os joelhos. Se os pés, joelhos e cintura ficarem lesionados, é melhor você começar a caminhar e correr como alternativa a pular corda.