O que precisa observar sobre o exercício de corda de salto

Exercício de salto, um dos exercícios mais comuns que requer apenas um único par de pular corda Com comprimento e peso apropriados, tornaram -se cada vez mais populares entre o público em geral.

Saltar a corda é um treino de corpo inteiro que precisa de um certo grau de coordenação entre os membros superiores, membros inferiores e o tronco para concluir a ação enquanto envolve as articulações, músculos e ligamentos de todo o corpo. Ele não pode apenas aumentar efetivamente a força do tornozelo, ligamento do joelho e músculo do membro inferior, mas também melhorar o desenvolvimento do músculo do membro superior e inferior, queimar gordura e promover a capacidade de reação e flexibilidade do corpo. Mais do que isso, pular corda também pode melhorar a função cardíaca e pulmonar, além de aumentar a capacidade pulmonar.

Existem muitos tipos de cordas de salto no mercado agora, como corda de salto ajustável, pular corda com contagem eletrônica, cordas de salto de mão, etc. Aqui, para pessoas que são novas no campo de pular exercícios de corda, pular cordas com comprimento ajustável é altamente recomendado porque você pode ajustar o comprimento da corda às suas necessidades quando desejar, o que o torna perfeito para todas as faixas etárias de crianças, adultos e estudos. Antes de começar com sua sessão de salto quente, vamos dar uma olhada no que devemos notar em pular corda.

Atenciosos na corda pulando

1. Escolha o exercício apropriado Sit and Equipment

Terras com poeira ou areia ou terreno acidentado deve ser evitado. A academia com piso de madeira, solo de PU macio e elástico e gramado macio seriam melhores opções para evitar lesões nas articulações e concussão cerebral. A corda é macia com espessura moderada. Os iniciantes geralmente devem começar com corda dura e depois mudar para os macios.

2. Use roupas apropriadas

É melhor usar roupas esportivas ou roupas leves, tênis absorventes de choque em vez de usar chinelos ou sapatos de couro que são muito perigosos ao pular. Roupas apropriadas farão você se sentir relaxado e reduzir a possibilidade de livre de lesões.

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3. Fique totalmente preparado

Antes de pular, é melhor aquecer o corpo inteiro, especialmente as partes relevantes, como ombros, braços, pulsos e tornozelos, para evitar entorse e contusão. Comece a pular corda, de uma velocidade baixa a alta, passo a passo.

4. Adicione gradualmente a intensidade do treinamento

Pegue a corda pulando lentamente no início para rapidamente, de fácil a difícil. Aprenda primeiro a corda individual e faça as etapas para o salto de corda de várias pessoas ou de várias pessoas mais complexas.

5. Duração

A duração do pulado da corda geralmente não está sujeita a nenhuma restrição, mas para evitar desconforto físico ou músculos esteridos, não pula dentro de meia hora antes e após as refeições. Os alunos da escola podem se exercitar durante intervalos ou durante atividades extracurriculares.

6. Cordão de salto não é adequado para todos

Pular corda não é a melhor maneira de perder peso e não é seguro para os obesos. Ter uma sessão intensiva de exercícios ou pular milhares de vezes em um curto período de tempo é demais e esmagador para os joelhos. Se os pés, joelhos, cintura se machucaram, é melhor você virar para caminhar, correr como a alternativa para pular corda.