O que as bolas de remédios fazem?

Atualmente, a Medicine Ball é uma ferramenta de condicionamento de condicionamento de rotina em academias por sua simplicidade, baixo custo e versatilidade. Não apenas ajuda a desenvolver força e mobilidade do núcleo, mas também é ótimo para funções cardiorrespiratórias, melhoria de coordenação, reabilitação. Além disso, é um treino pessoal que requer pouco e limitado espaço. Portanto, não é de admirar que Bola de medicina torna -se cada vez mais prevalecente no público em geral.

O que é uma bola medicinal?

O Medicine Ball também é chamado de bola de gravidade e fitness. Tem uma ampla gama de usos. No campo da medicina esportiva para ajudar os pacientes na recuperação de lesões, tratamento em saúde e treinamento de força; Em boxeadores e lutadores profissionais para melhorar a força muscular abdominal e a força do núcleo e as belezas para melhorar o controle do corpo. Pode fortalecer e exercitar os músculos abdominais, músculos torácicos, nádegas e outras partes. Exercícios com uma bola medicinal se envolvem muito mais músculos nos abdominais, glúteos e parte inferior do corpo do que tradicional exercícios de força. 

Do que é uma bola de remédios?

Couro

O material de couro PU durável é resistente à água e resistente à água para uma bola duradoura, perfeita para casa ou academia. A bola ponderada feita por material de couro macio sempre tem uma aderência macia e confortável e serrada com costuras costuradas duplas para um treino de bola de fitness fácil e conveniente. O recheio interal é sempre areia, mas alguns deles também são alimentados com areia de ferro, o que é mais caro que outros. 

Material de borracha ecológico

O Medicine Ball, feito de material de borracha ecológico, garante seu resistente e durável, que é apresentado com superfície de basquete texturizada para oferecer uma aderência mais confortável e mais fácil durante o treino. Devido ao processo complexo de descartar esse material, a bola de remédios para o material de borracha é cara que outros tipos. 

PVC

O PVC é um polímero de cloreto de vinil. O cloreto de polivinil (PVC) é um material sintético com muitas vantagens e é um material ideal para os plásticos de engenharia. (Saiba mais sobre o material de PVC) A bola medicinal feita pelo material de PVC apresenta uma concha de PVC com ranhura e textura para ajudá -lo a entender a bola, mesmo com mãos suadas. A imagem abaixo é uma bola de fitness feita pelo material PVC. Devido à sua superfície sólida e resistente, ele não tem salto e, especificamente projetado para condicionar exercícios, costeletas de madeira, arremessos aéreos ou treinamento atlético geral. Tem tamanhos diferentes em vários peso. E qual é o recheio interno? A bola de peso é preenchida com areia para impedir que ela salte ou rolando e aprimore o equilíbrio e a firmeza da bola. 

A seguir, são apresentados alguns exercícios de bola de medicina para desenvolver força e queimar calorias e trazer mais benefícios do que sabemos.

1. agachar -se com uma bola de remédios

O agachamento é um dos exercícios mais comuns para o treinamento central e a construção muscular, envolvendo quase todos os músculos de corpo inteiro. Para começar, fique com os pés à largura dos ombros e segure a bola medicinal bem na frente do peito. Empurre para trás os glúteos, prepare o abdômen e dobre os joelhos levemente, mantendo as costas e a espinha reta e apertada. Inverta o movimento e complete 6 repetições.

2. flexões com uma bola de remédios

O treinamento do equilíbrio é ótimo para desenvolver e estimular os tecidos musculares profundos, porque o corpo precisa de mais apoio dos músculos quando desequilibrado. Assim, as flexões da bola de medicina é uma boa maneira de empurrar os limites em sua capacidade de força e Controle de equilíbrio. Para começar, ajoelhe -se em um tapete de ioga TPE e coloque a bola medicinal bem na sua frente. Segure a bola medicinal com as duas mãos e se dobre até que seus ombros estejam certos, empilhados sobre as mãos, com braços e corpo totalmente estendidos. Empurre as mãos para dentro da bola enquanto dobra os braços até que seu peito quase toque a bola. Retorne à posição inicial e repita.

3. Lançamento com bolas de remédios

Esse movimento é ótimo para desenvolver o músculo traseiro e melhorar a velocidade e a força gerais. Para começar, fique com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros. Abaixe a parte superior do corpo até que os quadris quase atinjam a altura do joelho. Pule e jogue as bolas o mais rápido possível e deixe a bola cair e saltar no chão antes de pegar.

4. rotação da bola de medicina aérea

A rotação da bola de medicina sempre foi um ótimo exercício para a parte superior do corpo e o treinamento do núcleo. Para começar, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure uma bola medicinal com as duas mãos com braços estendidos sobre sua cabeça. Realizando um movimento circular lentamente, mantendo a bola no alto e seu corpo se estendeu diretamente.

5. Medicine Ball Crunch

Deite -se de costas com os joelhos curvados para cima e os pés colocados juntos e achatados no chão. Levante os braços até que eles estejam estendidos e paralelos ao seu corpo e ao chão. Segure a bola do remédio. Puxe a bola, forma sua sobrecarga no peito enquanto prepara o abdômen e role em uma crise. Inverta a mudança e complete 10 repetições. É ótimo começar com um remédio leve até você se acostumar com esse movimento.