Que força central é e como treiná -lo

O que são grupos musculares do núcleo?

O núcleo refere -se aos músculos significativos na frente e atrás do abdômen ao redor do tronco, protegendo a estabilidade da coluna vertebral, o músculo do piso abdominal transversal, do piso pélvico e da região lombar. O grupo muscular do núcleo é composto principalmente por abdominal reto, abdominal oblíquo, músculo do zagueiro e músculo da coluna eretor.

Qual é a função do músculo do núcleo?

O grupo muscular do núcleo é responsável pelo controle do equilíbrio e da força de condução através do seu corpo. É o ponto principal da condução de energia para todo o corpo e desempenha um papel significativo nas atividades e forçar a condução da parte superior e inferior do corpo.

Quando nossos braços e pernas estão se movendo, os músculos do núcleo ajudam a manter o corpo equilibrado e na vertical. Assim, os músculos do núcleo são chamados de "fontes de energia".

Se imaginarmos que todo o corpo funcione como uma cadeia de movimento, o núcleo será como uma ponte que conecta a parte superior e inferior do corpo.

Se houver um problema com a ponte, isso pode levar a problemas com a parte superior e inferior do corpo e até toda a corrente.

Quando você tem um núcleo forte, ele permite que você se mova com mais eficiência e melhore a resistência a lesões como tensão, viagens ou até quebrar durante o exercício. Mais importante, se sua força principal for forte o suficiente, facilitará o controle do seu equilíbrio e melhorar seu desempenho em exercícios e esportes.

O que é o treinamento de força do núcleo?

O treinamento de força do núcleo faz parte do treinamento de força. Quase todos os esportes se concentraram no treinamento de força do núcleo, porque, por mais forte que seja uma pessoa, se seu núcleo não for forte o suficiente, ele é apenas um tigre de papel. Portanto, geralmente o núcleo fornece equilíbrio e poder para cada movimento que você faz.

Se você realmente não exercer seu núcleo, ainda parecerá torto e curvado, não importa quantos esforços você coloque em exercícios do resto do seu corpo. Portanto, o treinamento central é a pré -condição para todos os tipos de exercícios.

Além de queimar gordura e perder peso, o treinamento de força do núcleo também fortalecerá a resistência do grupo muscular do núcleo, proporcionará um melhor suporte para a parte superior do corpo e atingirá o objetivo de melhorar e corrigir a postura.

Você pode trabalhar seu núcleo por meio de muitos exercícios clássicos, como pull-ups, agachamentos, flexões, pinos, abdominais, cabides de perna, etc. e alguns pequenos equipamentos de exercícios como Dumbbells, Assim, bandas de resistência, Assim, saltar cordas E assim, pode ajudá -lo a melhorar seu núcleo de maneira mais eficiente e eficaz.

Exercício para treinamento central

Agachamento lento de barra: O primeiro movimento que vamos introduzir para melhorar o núcleo é o agachamento lento de barra. Mova -se o mais lento possível. Enquanto isso, tente o melhor para controlar seu equilíbrio.  Dessa forma, será eficiente aumentar sua estabilidade. 

Push-ups: Outra maneira de descobrir seu núcleo são as flexões. As flexões são um dos treinamentos mais comuns para melhorar o Cor. Qual a diferença aqui é que garante que a distância entre os braços seja um pouco mais larga, de modo que a estimulação do músculo abdominal será maior.