Trap Bar vs Barbell Deadlift

Se você é um levantador que está comprometido com as competições de levantamento de força, e também deseja melhorar seu desempenho em altos flips, limpo e idiota, geralmente pratica levantamentos terra retos, porque essas ações usam barras retas. Barras retas também são usadas para treinamento, que tem melhor transferibilidade de treinamento. Se você não é adequado para a barra reta devido à técnica de movimento, estrutura corporal, mobilidade, lesão etc., você pode experimentar uma barra hexagonal neste momento.

Barra de alça

O que é uma barra de armadilha?

Sua estrutura não é complicada, ou seja, a barra reta de uma barra comum é transformada em uma forma quadrilateral ou hexagonal como a fórmula molecular de um anel benzeno, e duas alças mais altas são adicionadas. (Existem muitos tipos de barbells em forma de especial no mercado, entre as quais acho que a barbell hexagonal é a mais prática).

Vantagens de usar uma barra de alça

Durante o treinamento agachado com uma barra hexagonal, o centro de gravidade do corpo humano fica no centro da barra hexagonal e os centros de gravidade do corpo humano e a barra hexagonal estão basicamente na mesma linha vertical. É mais fácil manter a barra hexagonal para cima e para baixo durante a ação, e o corpo do treinador é mais vertical que a barra reta. Ao usar o levantamento de barra reto, a barra está em frente ao corpo, mesmo que o treinador esteja perto das canelas e das pernas ao puxar para cima. A barra ainda coloca muita pressão na parte inferior das costas do corpo humano.

O uso de halteres hexagonais para agachamento e alongamento pode permitir que o treinador suporta maior intensidade e treinamento total, o que ajuda a melhorar o desempenho ou o desempenho esportivo.

Deadlift de barra

O que é um levantamento terra de barra?

Sua ação é muito simples. Puxe a barra verticalmente do chão até que os quadris e as articulações do joelho trancem, mantendo a cintura em uma posição neutra. Puxar a barra ao longo da linha vertical do piso ao ponto de travamento tem uma distância mais curta que a curva J com movimento horizontal, e a barra é mais fácil de ser puxada para cima.

Vantagens do levantamento terra

O treinamento de levantamento de terra produziu uma enorme melhoria na força e na estabilidade, especialmente para iniciantes. Como você usará os músculos frontal e traseira do seu corpo, os levantamentos terra podem proteger suas articulações contra estresse e lesão desnecessários, o que é um grande benefício. Ao mesmo tempo, seu núcleo precisa estabilizar seu corpo durante todo o exercício, o que significa que seus músculos abdominais também podem ser estimulados. Além disso, o levantamento terra estimula mais os músculos do glúteo Maximus do que os agachamentos. Portanto, você pode ver o efeito mais rápido do que apenas praticar agachamentos.

Desvantagens do levantamento terra

Puxe sua barra na linha vertical no meio do pé e seu peso de levantamento terra aumentará imediatamente. O levantamento terra incorreto pode causar flexão e espremer seus discos intervertebrais, o que pode levar a lesões na região lombar. O levantamento terra de barra exerce principalmente os músculos das costas, mas também exerce os músculos, braços, ombros e músculos do trapézio das pernas.