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07 05, 2021
Se você é um levantador comprometido com competições de levantamento de peso e também deseja melhorar seu desempenho em saltos altos, arremessos e arremessos, geralmente pratica levantamento terra direto, porque essas ações usam barras retas. Barras retas também são utilizadas para treinamento, o que possui melhor transferibilidade de treinamento. Se você não é adequado para a barra reta devido à técnica de movimento, estrutura corporal, mobilidade, lesão, etc., você pode tentar uma barra hexagonal neste momento.
Sua estrutura não é complicada, ou seja, a barra reta de uma barra comum é transformada em quadrilátero ou hexagonal como a fórmula molecular de um anel de benzeno, e duas alças superiores são adicionadas. (Existem muitos tipos de barras com formatos especiais no mercado, entre as quais acho que a barra hexagonal é a mais prática).
Durante o treinamento de agachamento com barra hexagonal, o centro de gravidade do corpo humano está no centro da barra hexagonal, e os centros de gravidade do corpo humano e da barra hexagonal estão basicamente no mesmo Linha vertical. É mais fácil manter a barra hexagonal para cima e para baixo durante a ação, e o corpo do treinador fica mais vertical que a barra reta. Ao usar o levantamento terra com barra reta, a barra fica na frente do corpo, mesmo que o treinador esteja próximo às canelas e pernas ao puxar para cima. A barra ainda exerce muita pressão na parte inferior das costas do corpo humano.
O uso de barras hexagonais para agachamento e alongamento pode permitir ao treinador suportar maior intensidade e treinamento total, o que ajuda a melhorar o nível ou desempenho esportivo.
Sua ação é muito simples. Puxe a barra verticalmente do chão até que as articulações dos quadris e joelhos travem, mantendo a cintura em uma posição neutra. Puxar a barra para cima ao longo da linha vertical do chão até o ponto de travamento tem uma distância menor do que a curva J com movimento horizontal, e a barra é mais fácil de ser puxada para cima.
O treinamento de levantamento terra produziu uma enorme melhoria na força e estabilidade, especialmente para iniciantes. Como você usará os músculos da frente e de trás do corpo, o levantamento terra pode proteger as articulações de estresse e lesões desnecessárias, o que é um grande benefício. Ao mesmo tempo, o seu núcleo precisa estabilizar o seu corpo durante todo o exercício, o que significa que os seus músculos abdominais também podem ser estimulados. Além disso, o levantamento terra estimula mais os músculos glúteos máximos do que o agachamento. Portanto, você pode ver o efeito mais rápido do que apenas praticar agachamentos.
Puxe a barra na linha vertical no meio do pé e o peso do levantamento terra aumentará imediatamente. O levantamento terra incorreto pode causar curvatura e compressão dos discos intervertebrais, o que pode causar lesões na região lombar. O levantamento terra com barra exercita principalmente os músculos das costas, mas também exercita os músculos das pernas, braços, ombros e músculos trapézios.
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