Tonifique o equilíbrio e a estabilidade com a bola BOSU

03 19, 2021

A bola BOSU apresenta duas superfícies, o hemisfério e a base plana, com as quais você pode adicionar desafios de estabilidade a qualquer treino que costumava fazer ou pode direcionar qualquer treino específico parte do seu corpo que você gostaria de fortalecer. É isso que torna a bola BOSU uma ferramenta de treinamento de equilíbrio perfeita e popular para entusiastas do fitness. Definitivamente, é uma ferramenta de treino que vale a pena experimentar.

Além disso, os treinos com bola BOSU também ajudam você a ter um melhor senso de consciência corporal, que é chamado de propriocepção, uma capacidade de controlar cada movimento seu ou coloque seus membros no lugar conforme esperado. Por exemplo, ao digitar, você sabe exatamente qual tecla está pressionando sem olhar para o teclado. Ou seja, o treinamento de propriocepção e equilíbrio como o BOSU é capaz de melhorar muito isso. Se você deseja aumentar o equilíbrio e melhorar a estabilidade, experimente os seguintes exercícios com bola BOSU.

1. Agachamento BOSU

Coloque a bola BOSU no chão com a superfície do hemisfério voltada para cima. Para ficar de pé na cúpula, pise primeiro um dos pés em um lado da cúpula e, em seguida, coloque lentamente o outro pé no outro lado da superfície da esfera. Tente manter-se equilibrado e estável. Dobre os joelhos e abaixe os quadris o mais profundamente possível, como se estivesse sentado em uma cadeira, juntando as mãos e levantando-as perto do peito. Certifique-se de que seus joelhos estejam atrás dos dedos dos pés. Volte à posição inicial e repita de 10 a 15 repetições. Para adicionar mais desafios, coloque a bola no lado do hemisfério.

2. Prancha BOSU

Coloque a bola BOSU no chão com a plataforma levantada. Curve-se e segure cada lado da plataforma plana. Estique as pernas para trás até ficar totalmente estendidas e apenas os dedos dos pés pressionando o chão. Mantenha o tronco, pescoço, cabeça e pernas alinhados. Contraia os abdominais e os glúteos para garantir um núcleo e costas firmes e retos. Mantenha esta posição por 30 segundos ou mais. Você pode achar difícil manter essa postura no início, mas com o tempo você se sentirá mais confortável com ela. Depois, você pode mantê-lo por mais tempo para aumentar a intensidade.

3. Alpinista

Coloque a bola BOSU no chão com a plataforma para cima. Curve-se e segure cada lado da plataforma plana. Estique as pernas para trás até ficarem totalmente estendidas para formar uma posição de prancha alta, conforme mencionado acima. Certifique-se de que você está em um

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