TOM UP BALANCE E ESTABILIDADE COM BOSU BOLA

Bosu Ball Apresenta duas superfícies, o hemisfério e a base plana, com a qual você tem permissão para adicionar desafios de estabilidade a qualquer treino que você costumava fazer ou pode segmentar qualquer parte específica do seu corpo que gostaria de se fortalecer. É isso que faz do Bosu Ball uma ferramenta de treinamento de equilíbrio perfeita e popular para os entusiastas do fitness. É definitivamente uma ferramenta de treino que vale a pena tentar.

Além disso, os exercícios da Bosu Ball também ajudam a ter um melhor senso de consciência corporal, que é chamado de propriedade, uma capacidade de controlar todos os seus movimentos ou colocar seus membros no lugar, conforme o esperado. Por exemplo, quando você está digitando, sabe exatamente qual tecla está pressionando sem olhar para o teclado. Essa é a propriedade e o treinamento de equilíbrio como o Bosu é capaz de melhorar bastante isso. Se você deseja construir seu equilíbrio e melhorar sua estabilidade, experimente os seguintes exercícios de bola Bosu. 

1. agachamento da Bosu

 Coloque a bola Bosu no chão com a superfície do hemisfério para cima. Para ficar de pé na cúpula, passo um dos seus pés em um lado da cúpula primeiro e depois coloque lentamente o outro pé do outro lado da superfície da esfera. Tente permanecer equilibrado e estável nele. Dobre os joelhos e abaixe os quadris o mais profundo possível, como se estivesse sentado em uma cadeira enquanto aperta as mãos e levante -as perto do peito. Certifique -se de que seus joelhos estejam atrás dos dedos dos pés. Retorne à posição inicial e repita de 10 a 15 repetições. Para adicionar mais desafios, coloque a bola no lado do hemisfério.

2. Planta de Bosu

Coloque a bola Bosu no chão com a plataforma. Dobre e segure cada lado da plataforma plana. Experte as pernas para trás até se estender totalmente e apenas os dedos dos pés pressionando contra o chão. Mantenha o tronco, o pescoço, a cabeça e as pernas em uma linha. Esprema seus abdominais e glúteos para garantir um núcleo apertado e reto e costas. Segure esta posição por 30 segundos ou mais. Você pode sentir difícil manter essa postura no começo, mas com o tempo se sentirá mais confortável com ela. Então você pode manter mais tempo para aumentar a intensidade.

3. Alpinista da montanha

Coloque a bola Bosu no chão com a plataforma para cima. Dobre e segure cada lado da plataforma plana. Estique as pernas para trás até se estender totalmente para se formar em uma posição alta na prancha, como mencionado acima. Certifique -se de que você está em linha reta da cabeça dos dedos dos pés. Em seguida, levante lentamente o joelho esquerdo para cima da varinha para a frente para o peito e, em seguida, reverte -o para a posição inicial e troca de lados. Continue alternando lados por 20 segundos ou mais. Tente manter o movimento o mais lento possível no início e, ao melhorar, você pode adicionar mais desafios aumentando a velocidade. 

4. suporte de perna única

Coloque a bola Bosu em uma superfície plana com o lado plano voltado para baixo e o lado semicircular voltado para cima. Fique ao lado da bola Bosu, certificando -se de que não haja obstáculos para que você possa pousar com segurança se perder o equilíbrio. Coloque lentamente um pé no centro da superfície semicircular da bola Bosu, certificando -se de que a sola do pé esteja firmemente na superfície da bola. Mantenha os braços relaxados naturalmente ao seu lado e mantenha seu corpo na vertical. Levante lentamente o outro pé até ficar suspenso no ar, com os joelhos ligeiramente dobrados e mantidos na altura do quadril. Nesse ponto, seu peso corporal é completamente apoiado pelo pé em pé na bola Bosu. Mantenha seu núcleo apertado e seu corpo estável.

5. Situação

Coloque a bola Bosu no chão com o lado semicircular voltado para cima e o lado plano voltado para baixo. Sente -se na bola Bosu, coloque os quadris e a região lombar na superfície semicircular da bola e coloque os pés lisos no chão, com os joelhos dobrados e os calcanhares próximos aos quadris. Deite -se na bola do Bosu, mantendo a parte inferior das costas e os quadris próximos à superfície da bola, e a cabeça, os ombros e a parte superior das costas pendurados no ar, mantendo uma curva natural. Você pode cruzar as mãos na frente do peito ou atrás das orelhas e evitar puxar o pescoço com as mãos. Use a força dos músculos abdominais para levantar lentamente a parte superior do corpo até que os ombros e a parte superior das costas deixe a bola Bosu e tente não deixar a região lombar deixar a superfície da bola. Durante o processo de subir, mantenha a parte inferior das costas em contato com a bola Bosu para garantir a estabilidade e a correção do movimento. Quando você atingir o ponto mais alto, pode fazer uma pausa por um tempo e apertar os músculos abdominais para garantir uma ativação eficaz dos músculos do núcleo.

Os movimentos acima podem melhorar efetivamente a força do núcleo e a estabilidade do abdômen, além de aumentar o desafio geral do exercício.