Dicas para melhorar o saldo

O equilíbrio, uma função corporal com a qual nascemos, desempenha um papel significativo em todos os estágios de nossa vida. Ajuda idosos e crianças a manter o equilíbrio e impedir a queda, enquanto também ajuda atletas, entusiastas do condicionamento físico e trabalhadores do escritório a melhorar seu treino e desempenho atlético. Mais importante, tudo o que você faz normalmente requer um certo grau de equilíbrio, incluindo caminhar, correr, sentar em uma cadeira, pegar um objeto ou mais. São os músculos do seu núcleo e a parte inferior do corpo que o mantêm firme sempre que você está se movendo ou permanecendo estático. Portanto, o saldo pode ser melhorado com eficiência através de algum treinamento específico de equilíbrio.

O treinamento de equilíbrio refere -se ao exercício que se envolve e fortalece os músculos do núcleo e da parte inferior do corpo que o mantêm firme e na vertical. Esteja você trabalhando em treinamento de força ou em rotinas de ioga, é necessário e essencial incorporar o treinamento de equilíbrio em suas rotinas diárias de exercícios. Aqui está uma olhada mais próxima de maneiras de melhorar o controle de equilíbrio para você.

1. Bosu Ball

Quando se trata de equilibrar o treinamento, o BOSU deve ser uma das ferramentas mais recomendadas. Uma bola Bosu é tipicamente meia bola com uma base plana de ABS ou PVC. O nome Bosu realmente vem das palavras "ambos os lados". Como o nome indica, uma bola Bosu é versátil e reversível. Permite uma variedade de exercícios principais de ambos os lados. Uma dica sobre como ficar de pé em uma bola de Bosu é ter os joelhos levemente dobrados, o que ajuda a se manter equilibrado sem balançar.

2. Em pé de uma perna

A pé de uma perna é outro exercício de equilíbrio comum e particularmente ótimo para iniciantes. Ele envolve seu núcleo e melhora a força da parte inferior do corpo, em particular seus tornozelos.

Para começar, fique de pé com os pés à largura do quadril e os braços estendidos. Levante o pé direito para cima e toque -o com o lado da panturrilha esquerda para colocar todo o peso corporal no pé esquerdo. Mantenha as costas e a espinha reta e apertada durante todo o movimento. Mantenha esta posição por 30 segundos. Retorne à posição inicial e repita do outro lado. Para aumentar a intensidade do treinamento, adicione o número de repetições ou fique em uma bola Bosu para torná -la mais desafiadora.

3. elevação da perna com cachos de bíceps

A incorporação de exercícios de peso ao treinamento do equilíbrio proporcionará mais desafios. O levantamento das pernas com os cachos do bíceps envolve os principais músculos na parte inferior do corpo e nos braços.

Fique alto com os pés na largura do quadril e nas costas retas e na espinha. Segure um haltere na mão direita e levante -a até que o antebraço direito se torne paralelo ao chão e com a palma da mão voltada para cima. Levante a perna esquerda do chão até que a coxa também paralelasse ao chão. Mantenha esta posição por 30 segundos ou mais com base em sua situação física pessoal. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

No geral, o treinamento de equilíbrio é apenas para todos, independentemente do nível de condicionamento físico ou da faixa etária em que você está. Adequar o treinamento de equilíbrio não apenas fortalece todos os principais músculos do seu corpo, mas também construir uma ponte entre seu cérebro e seus membros e núcleo.