Dicas para melhorar o equilíbrio

O equilíbrio, uma função corporal com a qual nascemos, desempenha um papel significativo em todas as fases da nossa vida. Ajuda idosos e crianças a manter o equilíbrio e a prevenir quedas, ao mesmo tempo que ajuda atletas, entusiastas do fitness e funcionários de escritório a melhorar o seu treino e desempenho atlético. Mais importante ainda, tudo o que você faz normalmente requer um certo grau de equilíbrio, incluindo caminhar, correr, sentar em uma cadeira, pegar um objeto ou mais. São os músculos do núcleo e da parte inferior do corpo que o mantêm firme sempre que você está se movendo ou permanecendo estático. Portanto, o equilíbrio pode ser melhorado de forma eficiente por meio de algum treinamento específico de equilíbrio.

O treinamento de equilíbrio refere-se a exercícios que envolvem e fortalecem os músculos centrais e inferiores do corpo, mantendo você firme e ereto. Quer você esteja praticando treinamento de força ou praticando rotinas de ioga, é necessário e essencial incorporar o treinamento de equilíbrio em suas rotinas diárias de exercícios. Aqui está uma visão mais detalhada das maneiras de melhorar o controle do equilíbrio para você.

1. BOSU Ball

Quando se trata de treinamento de equilíbrio, o BOSU deve ser uma das ferramentas mais recomendadas. Uma bola BOSU é normalmente uma meia bola com uma base plana de ABS ou PVC. O nome BOSU na verdade vem das palavras “Both Sides up”. Como o nome indica, uma bola BOSU é versátil e reversível. Ele permite uma variedade de exercícios básicos em ambos os lados. Uma dica sobre como ficar em pé em uma bola BOSU é manter os joelhos levemente flexionados, o que ajuda a manter o equilíbrio sem oscilar.

2. Ficar em pé unipodal

Ficar em pé unipodal é outro exercício de equilíbrio comum e particularmente ótimo para iniciantes. Ele envolve o núcleo e melhora a força da parte inferior do corpo, especialmente dos tornozelos.

Para começar, fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e os braços estendidos. Levante o pé direito e toque-o na lateral da panturrilha esquerda para colocar todo o peso do corpo sobre o pé esquerdo. Mantenha as costas e a coluna retas e firmes durante todo o movimento. Mantenha esta posição por 30 segundos. Volte à posição inicial e repita do outro lado. Para aumentar a intensidade do treinamento, adicione o número de repetições ou suba em uma bola BOSU para torná-lo mais desafiador.

3. Elevação de pernas com rosca bíceps

A incorporação de exercícios com pesos no treinamento de equilíbrio proporcionará mais desafios. O levantamento de pernas com rosca bíceps envolve os principais músculos da parte inferior do corpo e dos braços.

Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e costas e coluna retas. Segure um haltere com a mão direita e levante-o até que o antebraço direito fique paralelo ao chão e a palma voltada para cima. Levante a perna esquerda do chão até que a coxa fique paralela ao chão também. Mantenha esta posição por 30 segundos ou mais com base na sua situação física pessoal. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

No geral, o treinamento de equilíbrio é adequado para todos, independentemente do nível de condicionamento físico ou da faixa etária em que você se encontra. fortalece todos os principais músculos do corpo, mas também constrói uma ponte entre o cérebro, os membros e o núcleo.