Os benefícios e desvantagens do agachamento

O agachamento é um dos exercícios mais comuns no condicionamento físico, conhecido como o "rei do treinamento de força". Não despreze o agachamento, ele não apenas exercita a parte inferior do corpo, mas também melhora quase todos os principais músculos do corpo com base nas posturas de agachamento padrão. A seguir, abordaremos todas as vantagens e desvantagens do agachamento, por meio das quais esperamos trazer mais informações sobre o agachamento e ajudá-lo a determinar se o agachamento é o movimento certo para você.

Vantagens do agachamento

1. Melhore a função cardiopulmonar

Muitas vezes você pode ficar sem fôlego ou precisar respirar fundo quando apenas trabalha no agachamento. portanto, aumentar gradualmente a intensidade do treinamento ajuda a melhorar sua resistência e a continuar fortalecendo a função cardíaca e pulmonar. Portanto, o agachamento é ótimo para atletas que precisam melhorar a resistência, como corredores de longa distância.

2. Melhor força geral

O agachamento é um movimento composto que envolve não apenas múltiplas articulações, mas também os principais grupos musculares da maioria das partes do corpo, como quadríceps, glúteo máximo e assim por diante. Especialmente o agachamento com suporte de peso, envolve quase todos os ossos no suporte do corpo para controlar o movimento. Portanto, a força dos músculos e ossos de todo o corpo será muito melhorada durante o processo de agachamento. Ao mesmo tempo, funciona bem na promoção da secreção de testosterona.

3. Aumente a força das pernas

O agachamento pratica principalmente a força das pernas para fornecer mais suporte para todo o corpo. Para melhorar a força geral, a força das pernas é o que mais importa. Atletas de levantamento de peso, arremesso e outros esportes que exigem um certo nível de força nas pernas frequentemente fazem agachamentos para aumentar a força das pernas.

4. Lindos quadris

Ao agachar, os músculos dos glúteos e da cintura podem ser bem engajados e exercitados. Manter o agachamento por um longo período deixará os quadris das mulheres mais bonitos.

5. Melhor capacidade de salto corporal

Porque os exercícios de agachamento podem efetivamente fortalecer a força muscular da parte inferior do corpo, o que conduz ao aumento da força muscular do quadril, panturrilha e coxa para saltar. Às vezes é melhor focar na construção de grupos musculares do que apenas pular.

Desvantagem do agachamento

1. Lesão nos Joelhos

O pior do agachamento é que ele machuca os joelhos. Existe uma camada de cartilagem na superfície da articulação do joelho. Quando as pessoas caminham, correm ou correm, haverá atrito gerado entre as cartilagens devido ao seu próprio peso. Com o passar do tempo, a cartilagem ficará desgastada e fina. Acima de tudo, os joelhos tendem a ficar lesionados durante o agachamento. Portanto, pessoas com problemas nos joelhos devem se certificar de que seu corpo está bem preparado antes de agachar.

2. Lesão na cintura

Se você conseguir manter as costas e a coluna retas enquanto estiver agachado, geralmente isso não adicionará pressão nem machucará sua cintura. A razão pela qual você está machucando a região lombar é porque está fazendo o agachamento da maneira errada. Dessa forma, a maior parte da pressão e do estresse será direcionada para as pernas, e não para a cintura, durante o agachamento, para que você não prejudique a parte inferior das costas.