Exercícios da banda de resistência para braços flácidos

Se você estiver viajando ou saindo, carregar halteres e kettlebells é muito pesado e onerosa. De fato, além de halteres, kettlebells ou muitos outros produtos de peso, uma banda de resistência Também pode ajudá -lo a sacudir a gordura do braço. E uma banda de resistência é fácil de transportar, dando muita conveniência, especialmente durante uma viagem. Então, quais exercícios podem treinar; seus braços flácidos?

Exercícios da banda de resistência para braços flácidos 1#

1. Fique reto e reto, afastado na largura do ombro; pise na corda elástica sob os pés e pegue as cordas nas duas extremidades com as duas mãos;

2. Segure o peito e o abdômen, relaxe os ombros, mantenha as costas retas, dobre lentamente o corpo para a frente e dobre os joelhos;

3. Puxe a corda elástica com as duas mãos e levante -se atrás de você, mantendo os braços retos durante esse processo;

4. Mantenha o corpo estável, estique lentamente a faixa de resistência para cima e para baixo com os braços e mantenha os braços retos e não dobrar cada vez que você se estica para cima;

5. Então abra os braços para a esquerda e direita, estique a corda elástica e abra os braços, não precisa ser muito grande, desde que você sinta o alongamento dos músculos do braço;

 6. Finalmente, mantenha o braço parado, dobre delicadamente o cotovelo e estique a corda elástica para cima e para baixo com a força do antebraço; Nesse processo, o antebraço deve ser mantido estável e não agitar com o antebraço.

Exercícios da banda de resistência para braços flácidos 2# 

1. Fique reto, pise na faixa de resistência com os dois pés, segure a faixa elástica com as duas mãos e afunde levemente a escápula e depois mantenha -se estável, e a coluna neutra neutra;

2. Aperte os músculos do núcleo para manter o tronco estável. O bíceps deve dobrar o cotovelo para cima. Observe que os antebraços devem ser fixados nos dois lados do corpo. Ao chegar ao topo do movimento, segure um segundo e esprema o bíceps.

3. Estique lentamente os braços para baixo para restaurar e manter a tensão muscular durante o movimento. Durante esse processo, o antebraço deve ser mantido estável e não agitar com o antebraço.

Exercícios da banda de resistência para braços flácidos: Posição de flexão 3#

Fique reto, uma perna para a frente Um pequeno passo, o joelho ligeiramente dobrado, pise no cinto elástico vivo, inclinado nas costas paralelamente ao chão, lateral uma mão, uma mão, segurando a faixa de resistência uma extremidade ao cinto elástico fixo auxiliar, a outra mão segurando a correia elástica na outra extremidade. Os braços grandes estão presos aos dois lados do corpo, a força endireita o braço, faz uma pausa levemente para dobrar o cotovelo

Coisas para saber antes dos exercícios da banda de resistência

1. Antes do exercício, faça algum exercício de alongamento, impedirá a tensão muscular;

2. Não exagere na correia elástica, o trecho geral não deve exceder 3 vezes o comprimento original.

3. As bandas de resistência devem ser fixadas nas duas extremidades, porque a solta ou o desengate causará danos ao usuário. Segure sua mão pelo menos um círculo para garantir a aderência.