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07 12, 2021
Se você estiver viajando ou fora de casa, carregar halteres e kettlebells é muito pesado e pesado. Na verdade, além de halteres, kettlebells ou muitos outros produtos de peso, uma faixa de resistência também pode ajudá-lo a eliminar a gordura do braço. E uma faixa de resistência é fácil de transportar, proporcionando muita comodidade principalmente durante uma viagem. Então, quais exercícios podem treinar seus braços flácidos?
1. Fique em pé, afastado na largura dos ombros; pise na corda elástica sob seus pés e agarre as cordas em ambas as extremidades com as duas mãos;
2. Segure o peito e o abdômen, relaxe os ombros, mantenha as costas retas, incline lentamente o corpo para a frente e dobre os joelhos;
3. Puxe a corda elástica com as duas mãos e levante-a atrás de você, mantendo os braços retos durante esse processo;
4. Mantenha o corpo estável, estique lentamente a faixa de resistência para cima e para baixo com os braços e mantenha os braços retos e não dobre cada vez que esticar para cima;
5. Em seguida, abra os braços para a esquerda e para a direita, estique a corda elástica e abra os braços, não precisa ser muito grande, desde que você sinta o alongamento dos músculos do braço;
6. Finalmente, mantenha o braço imóvel, dobre suavemente o cotovelo , e estique a corda elástica para cima e para baixo com a força do antebraço; nesse processo, o antebraço deve ser mantido estável e não tremer com o antebraço.
1 . Fique em pé, pise na faixa de resistência com os dois pés, segure o elástico com as duas mãos e afunde levemente a escápula e depois mantenha-se estável e a coluna neutra;
2. Contraia os músculos centrais para manter o tronco estável. O bíceps deve dobrar o cotovelo para cima. Observe que os antebraços devem ser fixados em ambos os lados do corpo. Ao chegar ao topo do movimento, segure por um segundo e contraia os bíceps.
3. Estique lentamente os braços para baixo para restaurar e manter a tensão muscular durante o movimento. Durante esse processo, o antebraço deve ser mantido firme e não tremer com o antebraço.
Fique em pé, uma perna para frente um pequeno passo, joelho levemente flexionado, pise no cinto elástico vivo, incline-se para trás paralelamente ao chão, reto para trás uma mão segurando a faixa de resistência uma extremidade ao cinto elástico fixo auxiliar, a outra mão segurando o cinto elástico na outra extremidade. Os braços grandes estão presos a ambos os lados do corpo, a força endireita o braço, faz uma pequena pausa para dobrar o cotovelo
1. Antes do exercício, faça alguns exercícios de alongamento para evitar tensão muscular;
2. Não estique demais o cinto elástico, o alongamento geral não deve exceder 3 vezes o comprimento original.
3. As faixas de resistência devem ser fixadas em ambas as extremidades, pois se soltas ou desengatadas causarão danos ao usuário. Segure sua mão em pelo menos um círculo para garantir a aderência.
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