Várias maneiras de acelerar a recuperação muscular

Os músculos são a base mais importante para um atleta (ou qualquer pessoa), e quase todo o desempenho atlético é baseado nos músculos. Sem músculos fortes, é impossível para qualquer atleta ter um desempenho ao mais alto nível em sua área.

Ao mesmo tempo, a "destruição" do treinamento no corpo se reflete principalmente na "destruição" dos músculos . Portanto, um dos maiores obstáculos para melhorar a capacidade muscular e o desempenho atlético é a recuperação muscular, ou seja, o processo de longo prazo de ingestão e absorção de nutrientes para a auto-reabilitação.

Embora os músculos humanos sempre precisem de alguma recuperação Ao mesmo tempo, os atletas podem combinar várias técnicas de recuperação muscular em uma só para minimizar o tempo de recuperação exigido pelos músculos. Isso significa que os atletas têm mais tempo para melhorar suas habilidades nos esportes.

1.Nutrição (proteína)

Não há mais nada importante do que a nutrição para a recuperação muscular.

Obter proteína suficiente para o seu corpo é vital e significativo para a recuperação muscular porque a proteína é um componente necessário dos aminoácidos para o corpo reparar e construir fibras musculares. A razão pela qual a proteína é tão importante para a recuperação muscular é que, após exercícios intensos, o corpo aumenta a taxa de síntese e decomposição das proteínas à medida que o processo de recuperação muscular começa. Uma maior ingestão de proteínas ajudará a coordenar e ajustar essa taxa acelerada de síntese. Caso contrário, pode levar à perda de peso muscular. (Essa é uma das razões pelas quais você deve beber albúmen em pó na hora certa.)

As melhores fontes de proteína são carne magra e peixe com baixo teor de gordura. Quantidades moderadas de nozes e feijões também são uma boa alternativa às proteínas.

2. Descanse o suficiente

Um tempo de descanso adequado é uma das técnicas de recuperação muscular mais críticas para atletas. Quando o corpo está dormindo, ele passa por vários processos importantes para reparar o tecido muscular e restaurar o equilíbrio do resto do corpo. Dormir é importante especialmente para atletas que desejam melhorar a massa muscular. Alguns especialistas médicos acreditam que a privação do sono pode na verdade levar à perda de massa muscular, com base nas alterações hormonais que ocorrem quando uma pessoa está dormindo. Mesmo os atletas de elite do mundo não ignorarão a qualidade do sono. Sabe-se que a lenda do tênis Roger Federer dorme de 10 a 12 horas por noite.

3. O alongamento

Um estudo recente sugere que "o alongamento muscular, antes ou depois do exercício (ou ambos), na verdade não reduz a dor muscular retardada em adultos". Existe um equívoco comum de que o alongamento alivia a dor muscular, mas não há pesquisas que apoiem isso. Isso não significa que você não deva alongar após o treino, mas o objetivo não é reduzir a dor muscular. Em vez disso, ele prepara os músculos para o treinamento ou trazê-los de volta ao repouso após o treino.

Mas o alongamento ainda é uma das melhores técnicas de recuperação muscular para atletas porque faz com que o sangue flua para aqueles que estão sobrecarregados ou sobrecarregados. músculo. Desta forma, torna-se mais fácil para os músculos receberem os nutrientes de que necessitam, acelerando assim o processo de recuperação. Outro benefício valioso do alongamento é que ele pode melhorar a amplitude de movimento de músculos específicos, o que significa que não é apenas uma das grandes técnicas de recuperação muscular para atletas, mas também pode ajudar os atletas a melhorar sua flexibilidade e desempenho.

Existem vários tipos diferentes de alongamento que são melhores para os atletas, e a maioria dos movimentos de alongamento devem ser feitos no tapete de ioga, o que proporcionará melhor aderência entre o corpo e o chão, evitando lesões.