Várias maneiras de acelerar a recuperação muscular

Os músculos são a base mais importante para um atleta (ou qualquer pessoa), e quase todo o desempenho atlético é baseado nos músculos. Sem músculos fortes, é impossível para qualquer atleta se apresentar no nível mais alto em seu campo.

Ao mesmo tempo, a "destruição" do treinamento no corpo é refletida principalmente na "destruição" dos músculos. Portanto, um dos maiores obstáculos para melhorar a capacidade muscular e o desempenho atlético é a recuperação muscular, ou seja, o processo de longo prazo de absorver e absorver nutrientes para a auto-reabilitação.

Enquanto os músculos humanos sempre precisam de algum tempo de recuperação, os atletas podem combinar várias técnicas de recuperação muscular em uma para minimizar o tempo de recuperação exigido pelos músculos. Isso significa que os atletas têm mais tempo para melhorar suas habilidades no esporte.

1. Nutrição (proteína)

Não há nada mais importante do que a nutrição para a recuperação muscular.

A proteína GE suficiente para o seu corpo é vital e significativa para a recuperação muscular, porque a proteína é um componente necessário dos aminoácidos para o corpo reparar e construir fibras musculares. A razão pela qual a proteína é tão importante para a recuperação muscular é que, após um exercício intenso, o corpo aumenta a taxa na qual as proteínas são sintetizadas e decompostas à medida que o processo de recuperação muscular começa. Mais ingestão de proteína ajudará a coordenar e ajustar essa taxa acelerada de síntese. Caso contrário, pode levar a uma perda de peso do músculo. (Esta é uma das razões pelas quais você deve beber albume em pó a tempo.)

As melhores fontes de proteína são carne magra e peixe com baixo teor de gordura. Quantidades moderadas de nozes e feijões também são uma boa alternativa à proteína.

2. Obtenha descanso suficiente

O tempo de descanso adequado é uma das técnicas de recuperação muscular mais críticas para os atletas. Quando o corpo está no estado de dormir, passa por vários processos importantes para reparar o tecido muscular e restaurar o equilíbrio do corpo de repouso. Dormir é importante especialmente para atletas que desejam melhorar a massa muscular. Alguns especialistas médicos acreditam que a privação do sono pode realmente levar a uma perda de massa muscular, com base em mudanças hormonais que ocorrem quando uma pessoa está dormindo. Mesmo os atletas mais elite do mundo não ignorarão a qualidade do sono. A lenda do tênis Roger Federer é conhecida por dormir de 10 a 12 horas por noite.

3. O alongamento

Um estudo recente sugere que "o alongamento muscular, antes ou depois do exercício (ou de ambos), na verdade não reduz a dor muscular atrasada em adultos". Há um equívoco comum de que o alongamento alivia a dor muscular, mas não há pesquisa para apoiá -la. Isso não significa que você não deva esticar após o treinamento, mas o objetivo não é reduzir a dor muscular. Em vez disso, trabalha para preparar os músculos para treinar ou trazê -los de volta ao comprimento do descanso após o treinamento.

Mas o alongamento ainda é uma das melhores técnicas de recuperação muscular para os atletas, porque leva o sangue a fluir para os músculos sobrecarregados ou sobrecarregados. Dessa forma, facilita para os músculos receber os nutrientes de que precisam, acelerando assim o processo de recuperação. Outro benefício valioso do alongamento é que ele pode melhorar a amplitude de movimento de músculos específicos, o que significa que não é apenas uma das grandes técnicas de recuperação muscular para atletas, mas também pode ajudar os atletas a melhorar sua flexibilidade e desempenho.

Existem vários tipos diferentes de alongamento que são melhores para atletas, e a maioria dos movimentos de alongamento necessária para ser feita em Yoga Mat, que fornecerá uma melhor aderência entre o corpo e o piso, evitando lesões.