Domine o levantamento terra com os 3 movimentos

Domine o levantamento terra com os 5 movimentos

Como um dos três exercícios obrigatórios para treinamento de força, Levantamento terra é o exercício comum que vimos nas academias. Parece um pouco assustador e intimidador para a maioria dos iniciantes, mas é realmente o fundamental de qualquer programa de exercícios de peso ou força.

Benefícios de levantamentos terra

O levantamento terra beneficia todos os outros tipos de treinamento de condicionamento físico. Alguém pensaria nisso como um exercício central, enquanto alguém diria que é mais um exercício nas costas. Na minha perspectiva, é um exercício para tudo, porque treina quase todos os principais grupos musculares do corpo inteiro, incluindo músculos do núcleo, músculos de corpo inferior, isquiotibiais, bíceps, tríceps, quads, potência de aderência etc.  

Além disso, o levantamento terra nos ajuda a manter um bom desempenho na vida diária. O levantamento terra envolve todos os principais músculos. Ao acumular seus músculos e força através de repetições, a amplitude de movimento das articulações também foi melhorada. Dessa maneira, após um período de treinamento, seu corpo pode se tornar mais funcional nas atividades cotidianas, incluindo a captura de um objeto do solo, fazendo tarefas domésticas ou qualquer outra tarefa diária básica em casa ou no trabalho.

Por outro lado, o levantamento terra reduz a possibilidade de lesões musculares e articulares. Como mencionado acima, o levantamento terra não apenas aprimora seus músculos, mas também aumenta a mobilidade de suas articulações. E seu corpo está lidando com mais pesos do que o peso corporal, para que você seja mais forte e mais preparado para tarefas diárias.

Levantamento terra com mais variações

1. levantamento terra convencional

Se você é novo no levantamento terra, é melhor começar com o levantamento terra mais comum e convencional, o Deadlift de barra, que tem como alvo principalmente os músculos da região lombar, glúteos e antebraços. Para começar, fique de pé na largura do quadril, com uma barra bem na sua frente. Dobre e segure a barra com as mãos na largura dos ombros e as costas mantidas retas e neutras. Prepare seu abdômen e glúteos, pressione os pés no chão, agarre e pegue a barra até que ela passe os joelhos. Retorne à posição inicial e faça uma pausa.

2. levantamento terra com kettlebell

Ao contrário dos levantamentos terra convencionais que são feitos com uma barra, o Kettlebell Deadlift é mais adequado para a população em geral porque pesa menos e alguém ainda não tem acesso a uma barra. Para começar, fique de pé e volte a ficar com o chalto com a largura dos ombros, incline-se levemente sobre os joelhos e segure a alça do kettlebell com aperto estável. Pressione os pés no chão e depende de seus glúteos enquanto mantém as costas e a espinha direta durante todo o movimento. Levante o kettlebell até chegar aos joelhos. Certifique -se de que a maior força durante todo o movimento venha de seus braços, isquiotibiais e glúteos. Inverta o movimento e retorne ao ponto de partida e repita.

3. Flvio terra de haltere único de braço

Haltere de haltere Com uma mão, coloca mais desafios aos seus músculos de AB, glúteos e braços, e também é ótimo para o treinamento de estabilidade e equilíbrio. Para começar, fique de pé na largura dos ombros, com o haltere descansou bem antes de você no chão. Dobre e segure o haltere com uma das mãos com os joelhos dobrados um pouco. Empurre os pés e os joelhos no chão e pressione os glúteos até chegar à cintura. Retorne e repita.