Como se exercitar com apenas um par de halteres? Olhe para Joe Biden para obter alguns conselhos

Sempre temos nossas desculpas para fugir do treino. Continuamos dizendo que não temos tempo, espaço, nenhum equipamento na mão. Mas mesmo que Joe Bide ainda tenha poupado a hora de um treino com apenas um haltere, você ainda insistirá nessas desculpas para pular seu treino?

A foto à esquerda é candidato presidencial Joe Biden Tomando um tempo na academia em seu escritório durante a intensa campanha presidencial. Como mostra o ex -vice -presidente, alguns movimentos simples, como os cachos de bícep de halteres, podem ser facilmente executados durante o seu trabalho, não importa se você estiver em um telefone ou ocupado com outra coisa. No entanto, há movimentos ou exercícios mais complicados que você poderia fazer no escritório ou em casa? A resposta é positiva. Aqui vou informar alguns movimentos ou exercícios úteis e simples que você pode executar facilmente em nosso próprio lugar, e tudo o que você precisa é apenas um par de Dumbbells com peso adequado configurado.

Pressiona em pé Dumbbell

Levante-se com os pés à largura dos ombros, joelhos ligeiramente dobrados, glúteos contratados. Mantenha as palmas das mãos para a frente, coloque os halteres diretamente sobre os ombros e pressione -os lentamente para cima sem os braços totalmente estendidos. Em seguida, volte para a posição inicial e repita.

Extensões de tríceps

Fique de pé e coloque um haltere logo acima da cabeça com a mão e o braço erguidos. Abaixe o haltere até a parte de trás da cabeça e, em seguida, reverte -o de volta para a posição inicial com o peito o tempo todo. Repita por outro lado e braço.

Agachamento do cálice

Levante -se com a largura dos ombros dos pés, segurando um haltere pesado verticalmente por uma das duas mãos com as duas mãos no peito. Mantendo o peito para cima e para trás, vá o esquadrão o máximo que puder. Em seguida, retorne à posição inicial. Repita.

Fila dobrada

Levante-se com os pés na largura dos ombros. Dobre a parte superior do corpo dos quadris com os braços estendidos verticalmente com halteres pendurados diretamente para baixo. Rire os halteres até os dois lados do seu tronco, mantendo os braços retos durante a mudança. Reverter o movimento para a posição inicial e depois repita.

Raisão dianteiro

Fique de pé, segurando um par de halteres contra o seu tronco em frente ao corpo com braços retos. Mantendo o peito para cima, levante lentamente os halteres na sua frente para o nível do seu ombro. Reverte de volta ao início e repita.

Raise lateral lateral

Fique de pé na largura dos ombros, com halteres nas laterais e palmas das mãos voltadas para o outro. Levante os halteres para cima e para fora para as laterais até atingirem o nível dos ombros e depois retorne à posição inicial e repita.

Caminhar pela estocada

Fique alto com os pés à largura do quadril, pegando um haltere em cada mão com as palmas das mãos voltadas para o outro. Dê um passo à frente com a perna direita, pois seu corpo diminui até que o joelho esquerdo quase toque o chão e a coxa direita fique paralela ao chão. Retorne à posição inicial e repita na outra perna.