Como usar a bola de massagem no treinamento de reabilitação

01 31, 2021

Bolas de massagem, também conhecidas como bolas de relaxamento da fáscia, tornaram-se cada vez mais populares entre grupos de fitness como uma nova maneira de relaxar músculos e fáscias tensos ou doloridos, bem como promover treinamento de reabilitação. Mas, na verdade, parece que as pessoas não alcançaram o mesmo desempenho de recuperação esperado. Então, qual é a razão por trás disso?

O relaxamento da fáscia por meio da bola de massagem é baseado no princípio da inibição autogênica. Ajuda a relaxar os músculos, aliviar dores musculares e melhorar a força e funções musculares. Além disso, por meio da influência no sistema nervoso autônomo, pode reduzir a adesão do tecido da fáscia, o acúmulo de tecido cicatricial, reduzir a tensão muscular geral e a probabilidade de lesão.

Operacionalmente, a massagem da fáscia funciona quando a pressão é aplicada dentro de uma intensidade, quantidade e duração específicas, para reduzir a dor e estimular pontos-gatilho. Aqui estão alguns erros comuns no uso de bolas de massagem no treinamento de reabilitação.

Em primeiro lugar, correr a bola muito rápido pode não ser a maneira correta de massagear a fáscia. Ao rolar rápido demais, você pode não atender aos requisitos em termos de pressão e tempo de rolagem. Em segundo lugar, a massagem excessiva em uma área específica do corpo, sensível ou dolorida, pode danificar ou distender os tecidos musculares profundos.

Massagem Movimentos da bola

1. Massagem na sola dos pés

Para preparar, fique em um tapete de ioga ou sente-se em uma cadeira, coloque a bola de massagem na área de suporte triangular de um dos pés sola.

Para começar, passe a bola de massagem longitudinalmente ao longo da sola do pé, aplique pressão para rolar a bola, procure o ponto de gatilho e segure a área da dor até o a dor é aliviada.

2. Massagem na parte posterior das panturrilhas

Para preparar, sente-se em um tapete de ioga. Coloque a bola de massagem no meio das costas da panturrilha direita com o pé esquerdo firmemente no chão. Dê apoio ao seu corpo com as mãos atrás pressionando o chão.

Para começar, role para cima e para baixo ao longo da parte de trás da panturrilha para encontrar o ponto de dor. Segure o ponto de dor até que a dor seja moderadamente aliviada (pelo menos 30 segundos).

3. Massagem na parte posterior da coxa

Para se preparar, sente-se em um tapete de ioga. Coloque a bola de massagem no meio das costas da panturrilha direita com o pé esquerdo firmemente no chão. Dê apoio ao seu corpo com as mãos atrás pressionando o chão.

Para começar, role para cima e para baixo ao longo do meio da parte de trás da coxa para encontrar o ponto de dor. Segure o ponto de dor até que a dor seja moderadamente aliviada (pelo menos 30 segundos).

4. Massagem para os quadris

Para se preparar, sente-se em um tapete de ioga. Coloque a bola de massagem logo abaixo do quadril direito, com a perna direita cruzada sobre a esquerda. Coloque a mão direita atrás, pressionando o chão, enquanto a outra mão segura o joelho esquerdo.

Para começar, mova todo o corpo para frente e para trás para localizar a área da dor e segure-a. apontar até que a dor seja aliviada. (30 segundos pelo menos)

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