Como usar a bola de massagem no treinamento de reabilitação

Massage balls, também conhecida como bolas de relaxamento da fáscia, tornaram -se cada vez mais populares entre os grupos de fitness como uma nova maneira de relaxar os músculos e fáscia tensos ou doloridos, além de promover o treinamento de reabilitação. Mas, de fato, parece que as pessoas não alcançaram o mesmo desempenho em recuperação que o esperado. Então, qual é a razão por trás disso?

O relaxamento da fáscia através da bola de massagem é baseado no princípio da inibição autogênica. Ajuda a relaxar o músculo, aliviar a dor muscular e melhorar a força e as funções musculares. Além disso, através da influência do sistema nervoso autonômico, pode reduzir a adesão do tecido da fáscia, o acúmulo de tecido cicatricial, reduzir a tensão muscular geral e a probabilidade de lesão.

Operacionalmente, a massagem da fáscia funciona quando a pressão é aplicada dentro de uma intensidade, quantidade e duração específica, para reduzir a dor e estimular pontos de gatilho.  Aqui estão alguns erros comuns do uso de bolas de massagem no treinamento de reabilitação.

Primeiro de tudo, correr a bola muito rápido pode não ser o caminho certo para massagear a fáscia. Quando você rola muito rápido, pode não atender aos requisitos em termos de pressão e tempo de rolagem. Em segundo lugar, a massagem excessiva em uma área sensível ou de dor específica do corpo pode realmente danificar ou coar os tecidos musculares profundos.

Movimentos de bola de massagem

1. Massagem para a sola do pé

Para se preparar, fique em um Yoga Mat Ou sente -se em uma cadeira, coloque a bola de massagem na área de apoio triangular de uma de sua sola.

Para começar, corra a bola de massagem ao longo da sola do pé, aplique pressão para rolar a bola, procure o ponto de gatilho e segure a área da dor até que a dor esteja aliviada.

2. Massagem na parte de trás dos bezerros

Para se preparar, sente -se em um tapete de ioga. Coloque a bola de massagem no meio da panturrilha direita com o pé esquerdo firmemente no chão. Dê apoio ao seu corpo com as mãos atrás da pressão contra o chão.

Para começar, role para cima e para baixo ao longo da parte de trás da panturrilha para encontrar o ponto de dor. Segure o ponto de dor até que a dor esteja moderadamente aliviada (pelo menos 30 segundos).

3. Massagem na parte de trás da coxa

Para se preparar, sente -se em um tapete de ioga. Coloque a bola de massagem no meio da panturrilha direita com o pé esquerdo firmemente no chão. Dê apoio ao seu corpo com as mãos atrás da pressão contra o chão.

Para começar, role para cima e para baixo ao longo do zagueiro da coxa para encontrar o ponto de dor. Segure o ponto de dor até que a dor esteja moderadamente aliviada (pelo menos 30 segundos).

4. Massagem para os quadris

Para se preparar, sente -se em um tapete de ioga. Coloque a bola de massagem logo abaixo do quadril direito com a perna direita cruzada sobre a perna esquerda. Coloque a mão direita atrás, pressionando o chão, enquanto outra mão segura o joelho esquerdo.

Para começar, mova todo o seu corpo de um lado para o outro para localizar a área da dor e segure o ponto de dor até que a dor esteja aliviada. (Pelo menos 30 segundos)