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06 19, 2021
O exercício de step board, com suas características de movimento flexível e ágil, funções de reabilitação ativas e saudáveis, afeta gradativamente a vida das pessoas. De acordo com a pesquisa, os exercícios de step podem fortalecer as funções do corpo humano de maneira eficaz e segura, fortalecer melhor as nádegas e fortalecer os músculos dos membros inferiores. A prancha de degrau permite várias mudanças em etapas de treinamento simples, que podem ser giradas e saltadas para cima e para baixo, e combinadas com o treinamento de força, o efeito do treinamento de pedal é mais significativo.(Compre a prancha de degrau clique aqui)
Pontos de ação: Deite-se de costas no tapete de ioga, com os braços pendurados ao lado do corpo, segure o tapete com as mãos, coloque os pés na prancha e apoie os calcanhares. As nádegas do abdômen estão retas e as coxas e panturrilhas estão a 90 graus.
Ação pontos: Pise no pedal, pule e separe as pernas dos dois lados do degrau, pressione para baixo e pouse agachado, com os braços fixos no peito. Ambas as pernas saltam no degrau de ambos os lados ao mesmo tempo e depois caem ao mesmo tempo. Endireite as costas durante o processo, contraia o núcleo e evite flexão ou abdução dos joelhos.
Pontos de ação: No estado inicial, deite-se de bruços no chão, mantenha as pernas imóveis e solte alternadamente o degrau superior e inferior com os braços para manter o equilíbrio geral e exercitar o núcleo do abdômen.
Pontos de ação: O centro de gravidade está na base da prancha. Salte e faça estocadas laterais alternadamente. Acelerar pode treinar melhor o coração e os pulmões. Enfatize a força explosiva para cima e a extensão da extensão do quadril. Faça o seu melhor para pular para aumentar ainda mais a extensão do quadril.
Pontos de ação: Ao ficar em posição de estocada na lateral do pedal de fitness, mantenha a parte superior do corpo ereta, levante-se e levante os joelhos ao mesmo tempo, fazendo movimentos o mais estáveis e suaves possíveis. A pélvis não deve ser inclinada para um lado durante os avanços, e a pélvis e a parte superior do corpo devem estar sempre voltadas para a frente.
Pontos de ação: Apoie o peso do corpo com ambos os braços nos pedais com ambas as mãos, estique as pernas para trás do corpo, certifique-se de que as costas estejam retas e mova alternadamente e rapidamente o pernas até os joelhos. Para garantir a estabilidade e continuidade do movimento, não sacuda o corpo
Independentemente do fato de a prancha de fitness parecer comum, é muito prática e pode totalmente atender às necessidades de treinamento de corpo inteiro. Realize exercícios de corpo inteiro com 7 movimentos, o número de movimentos é de 10 a 15 vezes, 2 grupos ou mais (a intensidade do treinamento pode ser ajustada de acordo com a força do seu próprio corpo). Agora aproveite seus exercícios de step.
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