Como usar um quadro de etapas?

Exercício do quadro de etapas, com suas características de movimento flexível e ágil, funções de reabilitação ativa e saudável, afetam gradualmente a vida das pessoas. Segundo a pesquisa, os exercícios do conselho de passo podem fortalecer de maneira eficaz e segura as funções do corpo humano, apertar melhor as nádegas e fortalecer os músculos dos membros inferiores. A placa de etapa permite várias alterações nas etapas simples de treinamento, que podem ser giradas e saltadas para cima e para baixo, e combinadas com o treinamento de força, o efeito de treinamento do pedal é mais significativo.(Compre o quadro de etapas, clique aqui)

Ação 1: Ponte do quadril de etapa

Pontos de ação: deite -se de costas no tapete de ioga, com os braços pendurados ao seu lado, segure o tapete com as mãos, coloque os pés no tabuleiro e apoie os calcanhares. As nádegas do abdômen estão retas e as coxas e panturrilhas são 90 graus.

Ação 2: salto agachado do quadro de etapas

Pontos de ação: fique no pedal, pule e separe as pernas para os dois lados da tábua, pressione e aterrisse em um estado de agachamento, com os braços fixos no peito. Ambas as pernas saltam na tábua de ambos os lados ao mesmo tempo e depois caem ao mesmo tempo. Endire as costas durante o processo, aperte o núcleo e evite a flambagem ou a abdução do joelho.

Ação 3: Suporte da prancha do quadro de etapas

Pontos de ação: No estado inicial, mentem propensos ao chão, mantenham as pernas imóveis e, alternadamente, solte a tábua de etapa superior e inferior com os braços para manter o equilíbrio geral e exercer o núcleo do abdômen.

Ação 4: Localização lateral

Pontos de ação: O centro de gravidade está no pé do quadro. Salte e faça os pulmões laterais alternadamente. Aceleração pode treinar melhor o coração e os pulmões. Enfatize a força ascendente explosiva e a extensão da extensão do quadril. Faça o seu melhor para pular para tornar a extensão do quadril ainda maior.

Ação 5: Staf Board Location, agachamento, elevador de perna

Pontos de ação: Quando você ficar em uma pose de estocada na lateral do pedal do fitness, mantenha a parte superior do corpo na vertical, levante -se e levante os joelhos ao mesmo tempo, tornando os movimentos o mais estável e suave possível. A pelve não deve ser inclinada para um lado durante os pulmões, e a pélvis e a parte superior do corpo devem sempre enfrentar a frente.

Ação 6: Passo de etapa Alterne Knee Raise 

Pontos de ação: apoie o peso do corpo com os dois braços nos pedais com as duas mãos, endireitam as pernas na parte de trás do corpo, verifique se as costas estão retas e, alternadamente e rapidamente, mova as pernas para os joelhos. Para garantir a estabilidade e continuidade do movimento, não agite o corpo

Independentemente do fato de que o quadro de etapas de fitness possa parecer comum, é muito prático e pode atender totalmente às necessidades do treinamento de corpo inteiro. Realize exercícios de corpo inteiro com 7 movimentos, o número de movimentos é de 10 a 15 vezes, 2 grupos ou mais (a intensidade do treinamento pode ser ajustada de acordo com a força do seu próprio corpo). Agora aproveite seus exercícios de bordo.