Como escolher o peso certo de halteres

Os halteres são tão populares entre os entusiastas do fitness que se tornam equipamentos cruciais de fitness em nossa vida. Os halteres são conhecidos por sua estrutura simples e baixo custo. Se você é atletas profissionais ou amantes de fitness, os halteres são necessários para os programas de exercícios. No entanto, a maioria de nós não tem uma idéia de como escolher o peso certo de halteres para nós mesmos, o que pode ser o motivo de exercícios ineficazes ou ineficientes em alguns casos. Nesta circunstância, vamos falar sobre o problema nesta entrada.

Como to Escolha o peso dos halteres?

Primeiro de tudo, identifique um objetivo específico. Geralmente, halteres com mais peso são bons para a construção muscular e treinamento de força Embora os halteres com menos peso sejam ótimos para durabilidade e treinamento de energia explosiva. Em segundo lugar, visite os grupos musculares em que você deseja trabalhar. Normalmente, os grupos musculares maiores que você tem como alvo, os halteres mais pesados de que você precisará. Em geral, os halteres pequenos e médios são ótimos para tonificar pequenos grupos musculares, como bíceps, tríceps e deltóides, enquanto os halteres pesados são adequados para construir grupos musculares maiores, como músculo no peito, pernas e costas.

Cada pessoa tem uma força diferente, o que determina a capacidade de peso para todos. A capacidade de peso de outra pessoa pode não significar nada para você. Há um termo para treinamento de fitness, RM (repetir o máximo), que pode ser interpretado como o número máximo de repetições que você pode fazer com um peso específico. Tome agachamentos como exemplo. Se o número máximo de repetições para realizar agachamentos com o 20 kg de halteres é 10, então sugere que você se agache com 20 kg de halteres por 10RM. Esse número é como o peso relativo da física e é de grande valor para referência em termos de treinamento de força.

De um modo geral, 1-5RM é ótimo para treinamento de força absoluto, 6-12RM ajuda a aumentar a massa muscular e 15rm ou acima é adequado para o treinamento de resistência muscular.

Como escolher o peso para 10-15RM?

Pegue um haltere em qualquer peso. Se ele permitir que você faça cerca de 10 a 15 repetições seguidas nesse peso e você se sentirá exausto após o último representante, isso significa que o peso aplicado é apropriado para você. Embora se você pudesse fazer 20 ou repetições sem esforço, significa que você deve adicionar peso. Além disso, não é recomendável começar com halteres pesados sem instrutores. Caso contrário, pode causar danos ou tensão no músculo. É importante observar que uma grande capacidade de peso nem sempre leva ao desempenho perfeito para o treino. De fato, exercícios com uma postura adequada também são importantes no treinamento de fitness.

*25 kg de halteres definidos por 1,60m ou abaixo da altura com 60 kg ou menos em peso 

*30 kg de halteres definidos por 1,70m ou abaixo da altura com 70 kg ou menos em peso 

*35 kg de halteres definidos por 1,80m ou abaixo da altura com 80 kg ou menos em peso

*40kg halteres definidos por 1,90m ou abaixo da altura com 90 kg ou menos em peso

De um modo geral, você pode escolher um haltere de acordo com sua altura e peso. Se você não tiver certeza de como escolher, pode consultar os seguintes princípios, que são feitos com base na condição física regular e na intensidade do exercício, além de considerar a possibilidade de aumento da intensidade no futuro.