Como escolher o peso certo para halteres

Os halteres são tão populares entre os entusiastas do fitness que se tornam um equipamento de fitness crucial em nossas vidas. Os halteres são conhecidos por sua estrutura simples e baixo custo. Quer sejam atletas profissionais ou amantes do fitness, os halteres são necessários para os programas de treino. No entanto, a maioria de nós não tem ideia de como escolher o peso certo dos halteres para nós mesmos, o que pode ser a razão de treinos ineficazes ou ineficientes em alguns casos. Nessa circunstância, falaremos sobre o assunto nesta entrada.

Comoescolher o peso dos halteres?

Em primeiro lugar, identifique uma meta específica. Geralmente, halteres com mais peso são bons para construção muscular e treinamento de força enquanto halteres com menos peso são ótimos para durabilidade e treinamento de força explosiva. Em segundo lugar, direcione os grupos musculares que você deseja trabalhar. Normalmente, quanto maiores grupos musculares você atingir, mais pesados halteres você precisará. Em geral, halteres de peso pequeno e médio são ótimos para tonificar pequenos grupos musculares, como bíceps, tríceps e deltóides, enquanto halteres pesados são adequados para construir grupos musculares maiores, como músculos do peito, pernas e costas.

Cada pessoa tem uma base de força diferente, que determina a capacidade de peso de cada pessoa. A capacidade de peso de outra pessoa pode não significar nada para você. Existe um termo para treinamento físico, RM (Repeat Max), que pode ser interpretado como o número máximo de repetições que você pode fazer com um peso específico. Tomemos como exemplo o agachamento. Se o número máximo de repetições para realizar agachamentos com os halteres de 20kg for 10, então sugere-se que você agache com halteres de 20kg por 10RM. Esse número é como o peso relativo na física e é de grande valor para referência em termos de treinamento de força.

De modo geral, 1-5RM é ótimo para treinamento de força absoluta, 6-12RM ajuda a aumentar a massa muscular, e 15RM ou mais é adequado para treinamento de resistência muscular.

Como escolher o peso para 10-15RM?

Pegue um haltere com qualquer peso. Se permitir que você faça cerca de 10-15 repetições consecutivas com esse peso e você se sentir exausto após a última repetição, isso significa que o peso aplicado é apropriado para você. Embora se você pudesse fazer 20 ou mais repetições sem esforço, isso significa que você deveria adicionar peso. Além disso, não é recomendado começar com halteres pesados sem instrutores por perto. Caso contrário, pode causar danos ou tensão muscular. É importante notar que uma grande capacidade de peso nem sempre leva a um desempenho perfeito no treino. Na verdade, exercícios com postura adequada também são importantes no treinamento físico.

*    halteres de 25 kg ajustados para 1,60 m ou menos de altura com 60 kg ou menos de peso 

* Halteres de 30 kg ajustados para 1,70 m ou menos de altura com 70 kg ou menos de peso 

*    halteres de 35 kg ajustados para 1,80 m ou menos de altura com 80 kg ou menos de peso

*    halteres de 40 kg definidos para 1,90 m ou menos de altura e 90 kg ou menos de peso

De modo geral, você pode escolher um haltere de acordo com sua altura e peso. Se você não tiver certeza de como escolher, consulte os seguintes princípios, que são feitos com base na condição física regular e na intensidade do exercício, além de considerar a possibilidade de aumento de intensidade no futuro.