Como escolher os halteres certos para o treinamento de força

11 09, 2020

É sabido que o treinamento de resistência e força é essencial para manter a boa forma, perder peso e corrigir a postura. Para iniciantes, é ainda mais seguro e eficaz do que o treinamento aeróbico, como correr ou pular corda. Muitos exercícios com pesos livres que introduzimos, como agachamento, prancha e assim por diante, não exigem o envolvimento de equipamentos de ginástica, mas ainda há muito treinamento de resistência e força que precisa da ajuda de alguns pequenos, mas úteis equipamentos como o mais comum e fácil de conseguir, halteres. Portanto, como escolher os halteres mais adequados para você? No artigo a seguir, veremos três aspectos que devemos levar em consideração ao escolher halteres.

1. Qual é o peso certo do haltere para você?

Nosso conselho é que seria ótimo ter um haltere com uma faixa de peso ajustável de 2kg a 20 kg para homens e 1kg a 10kg para mulheres.

Certamente algumas meninas perguntariam se elas realmente precisam ser tão pesadas para mim? Dois para 20kg, nunca levantei algo com peso assim, sem falar que uso para treinar. A resposta é que essa faixa de peso é definitivamente necessária e essencial, já que o peso pode ser ajustado dependendo de qual grupo muscular alvo estamos treinando e como é a intensidade do movimento. Estudos descobriram que somente quando o peso do treinamento é mantido em 20% ~ 35% de 1RM ou mais, é que ele efetivamente queima gordura e constrói músculos. Principalmente para a mulher que quer ter uma forma melhor, é muito importante trabalhar os músculos do quadril e do seio onde realmente precisa de algum estímulo com certos níveis de pesos, caso contrário não fará diferença.

Muitas pessoas pensam que halteres de 10kg são pesados demais para serem levantados no início, mas acontece que elas não dominam a força e o método de treinamento em vez de seu músculo não é suficiente para levantar halteres de 10kg. Se você praticar da maneira certa, dentro de uma ou duas semanas você logo sentirá que 10 kg não são suficientes...

2. Qual é o bom material para halteres?

Chapeamento, pulverização, revestimento de borracha, revestimento de plástico e esponja são os materiais mais comuns para fazer conchas de halteres no mercado.

Geralmente, prefiro revestimento ou pulverização, por não ter cheiro forte, ser pequeno e não enferrujar facilmente. O único problema é que ele pode raspar o chão ou bater na mesa e na cadeira.

Quanto aos halteres revestidos de borracha e halteres revestidos de plástico, os mais baratos tendem a ter um odor pungente e os caros não valem o preço. A vantagem é que a camada externa de borracha fornece proteção contra esmagamento e quebra do piso. Pessoas que estão realmente preocupadas com isso podem considerar isso como uma opção.

Os halteres de esponja são cobertos com almofadas esponjosas que

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