Como escolher os halteres certos para treinamento de força

É sabido que o treinamento de resistência e força são essenciais para manter em boa forma, perda de peso e correção de postura. Para iniciantes, é ainda mais seguro e mais eficaz que o treinamento aeróbico, como correr ou saltar corda. Muitos exercícios de pesos livres que introduzimos como agachamento, prancha e assim por diante, não requerem Equipamento de fitness Para se envolver, mas ainda há muita resistência e treinamento de força precisa da ajuda de alguns equipamentos pequenos, mas úteis, como o mais comum e fácil de obter, Dumbbells. Portanto, como escolher os halteres mais adequados para você? No artigo a seguir, analisaremos três aspectos que devemos levar em consideração ao escolher halteres.

1. Qual é o peso certo para você?

Nosso conselho é que seria ótimo ter um Dumbbell Com um peso ajustável, varia de 2 kg a 20 kg para homens e 1 kg a 10 kg para mulheres. Para iniciantes, é recomendável começar com pesos mais leves, como 2-5 kg, e aumentar gradualmente. Para treinadores intermediários e avançados, você pode escolher halteres de peso apropriado de acordo com sua própria situação, então halteres ajustáveis são uma boa escolha.

Certamente algumas garotas perguntariam: elas realmente precisam ser tão pesadas para mim? Dois por 20kg, nunca levantei algo com peso assim, sem mencionar o uso para treinamento. A resposta é que essa faixa de peso é definitivamente necessária e essencial, pois o peso pode ser ajustado, dependendo de em qual grupo muscular alvo estamos treinando e como é a intensidade do movimento. Estudos descobriram que somente quando o peso do treinamento é mantido em 20% ~ 35% 1rm ou superior, ele efetivamente queima gordura e construiria músculos. Especialmente para a mulher que quer ter uma forma melhor, é muito importante descobrir os músculos do quadril e do peito, onde realmente precisa de alguma estimulação com certos níveis de pesos; caso contrário, não fará nenhuma diferença.

Muitas pessoas pensam que 10 kg de campainhas são pesadas demais para levantar no início, mas acontece que não dominaram o método de poder e treinamento em vez de seus músculos não é suficiente para levantar 10 kg de halteres. Se você praticar da maneira certa, dentro de uma semana ou duas, em breve sentirá que 10 kg não é suficiente ...

2. Qual é o bom material de haltere?

Plaada, pulverização, revestida de borracha, revestida de plástico e esponja são o material mais comum para fazer shell de halteres no mercado.

Geralmente, prefiro revestir ou pulverizar, devido ao cheiro pungente, tamanho pequeno e não é fácil de enferrujar. O único problema é que ele pode raspar o chão ou aumentar a mesa e a cadeira.

Quanto a revestido de borracha e plastic-coated dumbbells, os baratos tendem a ter um odor pungente, e os caros não valem o preço. A vantagem é que a camada de borracha externa fornece proteção contra esmagar e quebrar o piso. As pessoas que estão realmente preocupadas com isso podem considerar isso como uma opção.

Os halteres de esponja são cobertos com almofadas esponjosas que parecem seguras e não batem em móveis e piso, mas o problema é que eles pesam menos e geralmente são adequados apenas para o treinamento de grupos musculares HIIT ou muito pequenos.