Sim, você pode melhorar sua idade por meio de treinamento físico para atender proativamente e influenciar positivamente vários dos principais sinais e sintomas do envelhecimento. Sim, você PODE tomar posse dos elementos controlados antigos, como diminuição da função de memória ou desempenho de exercícios.

Para começar, recorremos à fisiologista e também à instrutora Angela Santoni, PhD, para aprender exercícios e ferramentas específicos que certamente ajudará a manter seu cérebro, coração, massa muscular e também ossos saudáveis e equilibrados, bem como melhorar sua força e destreza.

Aumentar a idade é um princípio criado por Angela Santoni, PhD. Ele pensa nos vários sistemas do corpo que se alteram à medida que envelhecemos e também em como lidar com cada sistema (músculo, coração, cérebro, ossos) para alcançar a saúde ideal. A saúde ideal é o estado físico, psicológico e social mais elevado possível, com o menor risco de estabelecimento de doenças futuras.

“A Idade Ideal pede que joguemos fora a ideia de aceitar a idade como um estado fixo e tomemos propriedade dos componentes controláveis do envelhecimento. Não se trata de voltar no tempo, mas também não se trata de se acomodar”, explica Santoni. “Trata-se de compreender as mudanças no seu corpo com base na idade e focar nas áreas que você pode melhorar através de exercícios e nutrição.”

Vamos em frente - As vantagens do Envelhecimento Energético: Dicas de Treinamento:

Para SAÚDE E BEM-ESTAR DO CÉREBRO, experimente FERRAMENTAS DE BOXE

O exercício melhora sua saúde e bem-estar cognitivo. A diminuição cognitiva pode começar já aos 30 anos e também agravar-se gradualmente e gradualmente. Aos 85 anos de idade, 50% dos adultos têm a doença de Alzheimer. Os efeitos do treinamento físico na cognição foram maiores quando o treinamento físico excedeu 30 minutos por sessão todos os dias a um mínimo de 50% do máximo, mas mais renovações são observadas, especialmente no que se refere a danos extremos gratuitos em forças mais altas.

Sacos pesados de boxe

Para SAÚDE E BEM-ESTAR DO CORAÇÃO E VASCULAR: experimente o ALPINE JOGGER

O Alpine Jogger oferece uma excelente experiência de treinamento para um melhor bem-estar cardíaco e vascular. Você obterá esse tipo de benefício com qualquer tipo de aparelho de fitness que forneça um alto grau de resultado de energia - como uma esteira. Este tipo de exercício melhora a função cardíaca e também a produção saudável de insulina. Comprometa-se com 30 minutos diários de treino cardiovascular a 75% da intensidade máxima para obter os melhores resultados.

Para a SAÚDE ÓSSEA: tente Pular corda

O exercício é crucial para ossos sólidos. O exercício promove o desenvolvimento ósseo saudável e equilibrado durante os anos de desenvolvimento ósseo e pode ajudar a retardar ou interromper a perda óssea durante os anos de perda óssea. A perda óssea lenta começa no final dos 40 anos e aos 55 anos começa a perda rápida. Escolha exercícios com tarefas de alta pressão de resposta do solo (alto efeito), como pliometria e também pular corda.

Pular corda

Para ENERGIA DE MASSA MUSCULAR: experimente PEÇAS DE ENERGIA FLEXÍVEIS (exemplo: halteres).

Depois aos 25 anos, você perderá meio quilo de fibra muscular anualmente. Inclua treinamento de resistência (e/ou ioga) no mínimo 2 vezes por semana, utilizando uma seleção de movimentos dinâmicos.

Halteres

Para DEXTERIDADE, poder e TEMPO DE RESPOSTA: tente KETTLEBELLS.

Depois dos 20 anos, seu poder diminui a um preço de 8,3% ao ano, a um preço muito maior. taxa maior do que resistência. Tente usar kettlebells de 1 a 3 séries de 6 a 10 repetições em alta velocidade.

Kettlebell

RECUPERAÇÃO: tente ROLOS DE ESPUMA E Bola de massagem

À medida que você envelhece, o procedimento de recuperação coincide, mas o prazo é diferente. Demora um pouco mais para seu corpo se recuperar e se ajustar depois do treino. Experimente rolos de espuma, extensão e tratamento vibratório para ajudar seu corpo a se reconstruir e se recuperar após o treino.

Rolos de espuma