Sim, você pode melhorar ativamente seu processo de envelhecimento através do treinamento de fitness, assumindo o controle de vários sinais e sintomas importantes associados ao envelhecimento. Com a abordagem correta, você pode influenciar positivamente aspectos como a diminuição da função da memória e o desempenho reduzido do exercício.

Para começar, consultamos o fisiologista e treinador Dr. Angela Santoni, PhD, para identificar exercícios e ferramentas específicos que ajudam a manter a saúde do seu cérebro, coração, músculos e ossos, além de melhorar o poder e a agilidade.

Aumentando a idade é um conceito desenvolvido pela Dra. Angela Santoni, PhD, que leva em consideração os vários sistemas do corpo que mudam à medida que envelhecemos. A abordagem se concentra em abordar cada um desses sistemas - músculos, coração, cérebro e ossos - para obter uma saúde ideal. A saúde ideal é definida como o nível mais alto de bem-estar físico, mental e social, com o menor risco de desenvolver doenças futuras. Essa abordagem holística o capacita a assumir o controle de sua jornada de envelhecimento, garantindo que você permaneça em forma, nítido e resiliente.

"A idade ideal pede que jogemos fora a idéia de aceitar a idade como um estado fixo e aproveitar os componentes controláveis do envelhecimento. Não se trata de voltar um relógio, mas também não se trata de se estabelecer", explica Santoni. "Trata -se de entender as mudanças no seu corpo com base na idade e direcionar as áreas que você pode melhorar através do exercício e nutrição".

Vamos seguir - as vantagens do envelhecimento energético: dicas de treinamento:

Para a saúde do cérebro e o bem -estar, tente Ferramentas de boxe

O exercício aprimora sua saúde cognitiva e bem -estar. A diminuição cognitiva pode começar tão cedo quanto os 30 anos e também agravar gradualmente gradualmente e gradualmente. Aos 85 anos de idade, 50% dos adultos têm doença de Alzheimer. Os efeitos do treinamento físico na cognição foram maiores quando o treinamento com exercícios excedia 30 minutos por sessão todos os dias, no mínimo, 50% do máximo, no entanto, reformas extras são vistas particularmente no que se refere a danos extremos gratuitos em forças mais altas.

Boxing Punhando sacos pesados

Para o coração e saúde vascular e bem -estar: tente o corredor alpino

O Alpine Jogger oferece uma experiência de treinamento excepcional que aprimora a saúde do coração e vascular. Você experimentará benefícios semelhantes de qualquer máquina de fitness que ofereça um alto nível de potência, como uma esteira. Esse tipo de exercício cardiovascular aumenta a função cardíaca, suporta a produção saudável de insulina e promove o bem -estar cardiovascular geral. Para obter os melhores resultados, mira 30 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada diariamente, trabalhando a cerca de 75% do seu esforço máximo. Essa rotina consistente ajuda a melhorar a resistência, regular o açúcar no sangue e manter a saúde do coração.

Para a saúde óssea: tentativa Saltar cordas

O exercício é essencial para manter ossos fortes. Ele não apenas promove o desenvolvimento saudável dos ossos durante os anos de crescimento, mas também desempenha um papel fundamental na desaceleração ou prevenção da perda óssea à medida que envelhece. A perda óssea geralmente começa gradualmente no final dos 40 anos e, aos 55 anos, a taxa de perda pode acelerar. Para combater isso, incorpore exercícios com forças de reação de alto solo (atividades de alto impacto) em sua rotina, como pliometria e corda de salto. Esses tipos de exercícios estimulam a densidade óssea, melhoram a força óssea e ajudam a manter a saúde esquelética ao longo do tempo.

Pular corda

Para resistência à massa muscular: tente peças flexíveis de resistência (exemplo: Dumbbells)

Após os 25 anos, você começa a perder cerca de meio quilo de fibra muscular a cada ano. Para combater esse declínio natural, incorpore treinamento de resistência (e/ou ioga) em sua rotina pelo menos duas vezes por semana, concentrando -se em uma variedade de movimentos dinâmicos. Esses exercícios ajudam a preservar e construir massa muscular, melhorar a força e aumentar a flexibilidade, promovendo melhor saúde e funcionalidade geral à medida que envelhece.

Dumbbells

Para destreza, poder e tempo de resposta: tente Kettlebells

Após os 20 anos, seu poder diminui a uma taxa de aproximadamente 8,3% ao ano, muito mais rápido que sua resistência. Para neutralizar isso, incorpore o treinamento de kettlebell em sua rotina-apresente 1-3 conjuntos de 6 a 10 repetições em alta velocidade. Esse treinamento explosivo ajuda a manter o poder, aprimora a força muscular e aumenta o desempenho atlético geral, permitindo que você contratera o declínio natural no poder ao longo do tempo.

Kettlebell

Recuperação: Tentativa Rolos de espuma E Bola de massagem

À medida que você envelhece, o processo de recuperação do seu corpo permanece o mesmo, mas o prazo tende a se estender. Demora um pouco mais para que seus músculos e articulações se recuperem e se adaptem após um treino. Para apoiar e acelerar a recuperação, tente incorporar o rolamento de espuma, o alongamento dinâmico e a terapia de vibração em sua rotina. Essas técnicas ajudam a melhorar a circulação sanguínea, reduzir a tensão muscular e aumentar a flexibilidade, permitindo que seu corpo se reconstrua com mais eficiência e se recupere mais rapidamente após o treinamento.

Rolos de espuma