Como obter alívio de exercícios de alta intensidade

Atualmente, a aptidão e a aptidão em casa, em particular, nunca foram tão populares, especialmente sob a influência da pandemia que se espalha pelo mundo. As pessoas têm mais tempo ficando em casa e acompanhando famílias. O Fitness Home se torna a primeira escolha de entusiastas do treino e pessoas que desejam ficar em forma ou queimar gordura. No entanto, o auto-treinamento intenso em casa sem orientação profissional pode facilmente renderizar cansaço e até tensão ou lesão. Portanto, é necessário aprender a ajudar seu corpo a sair da fadiga pós-treino de maneira certa e eficaz para a aptidão doméstica.

1. Rolo de espuma Exercício de relaxamento

É claro que não existem apenas eixos de espuma, mas também muito pequenos equipamentos, como bolas de massagem, bolas de amendoim, palitos de massagem e rolos de espuma vibratória mais avançados ou armas de fáscia elétrica, que podem ajudar a relaxar e aliviar o corpo formando cansaço e fadiga.

O objetivo principal do rolamento de espuma é restaurar a superfície deslizante do tecido, ativando o ponto de gatilho (ponto de gatilho). A liberação auto-miofascial pode aumentar a amplitude de movimento da articulação sem aumentar a dor associada ao DOMS. Mas as técnicas de treinamento apropriadas e corretas também são necessárias. Ao executar uma liberação de auto-miofascial, saia suavemente até que o ponto de gatilho seja encontrado. Em seguida, aplique mais pressão e repita o movimento em um ritmo lento até que a dor seja aliviada.

2. Massagem

A massagem é minha maneira favorita de recuperação muscular. Muitos atletas desfrutam de esse tratamento e recebem massagens para aliviar os músculos tensos, para que seus corpos se sintam melhor sem muita dor. Obter uma massagem pode ser uma das melhores técnicas de recuperação muscular para os atletas, pois ajuda a tornar o processo biológico da recuperação muscular mais eficiente.

Além disso, você não precisa ver um massagista profissional para uma massagem. A auto-massagem não poderia ser mais popular agora devido à sua conveniência e viabilidade em casa e no escritório.

Aprender algumas técnicas diferentes de massagem e aplicá -las você mesmo após um treino ou concorrência quente pode ajudá -lo a obter muitos benefícios de massagem sem precisar marcar uma consulta com um massoterapeuta. Também existem muitos produtos de massagem no mercado, projetados para uma parte específica do corpo.

3. Água suficiente

A água é um dos seis nutrientes essenciais para o corpo e a vida diária. A água é a fonte da vida.

A água é importante para manter as funções corporais; A porcentagem média de água em adultos está entre 55 e 60 %. Embora a maioria dos atletas já saiba a importância de permanecer hidratado durante o exercício ou o treinamento, alguns podem esquecer que a água potável é uma das melhores técnicas de recuperação muscular disponíveis para os atletas até hoje.

Isso ocorre porque a água ajuda a preencher as células e protegê -las de se tornarem os componentes da síntese de proteínas. A hidratação também é importante para promover a digestão, para que o corpo obtenha todos os nutrientes necessários para a recuperação.

Para simplificar, todas as reações dentro dos corpos humanos exigem a participação da água, seja assimilação e absorção ou exclusão de alienação, todos exigem um teor estável de água.