Como obter alívio com treinos de alta intensidade

Hoje em dia, o fitness e o fitness doméstico, em particular, nunca foram tão populares, especialmente sob a influência da pandemia que se espalha pelo mundo. As pessoas têm mais tempo ficando em casa e acompanhando as famílias. O fitness doméstico se torna a primeira escolha dos entusiastas do treino e das pessoas que desejam manter a forma ou queimar gordura. No entanto, o autotreinamento intenso em casa, sem orientação profissional, pode facilmente causar cansaço e até mesmo tensão ou lesões. Portanto, aprender como ajudar seu corpo a sair da fadiga pós-treino de maneira correta e eficaz é necessário para o condicionamento físico em casa.

1. Rolo de espuma Exercício de relaxamento

Claro, não existem apenas eixos de espuma, mas também muitos equipamentos pequenos, como bolas de massagem, bolas de amendoim, bastões de massagem e rolos de espuma vibratórios mais avançados, ou pistolas elétricas de fáscia, que podem ajudar a relaxar e aliviar o cansaço e a fadiga do corpo.

O objetivo principal do rolamento de espuma é restaurar a superfície deslizante do tecido, ativando o ponto-gatilho (ponto-gatilho). A autoliberação miofascial pode aumentar a amplitude de movimento da articulação sem aumentar a dor associada à DMIT. Mas as técnicas de treinamento adequadas e corretas também são necessárias. Ao realizar uma liberação automiofascial, role suavemente até encontrar o ponto-gatilho. Em seguida, aplique mais pressão e repita o movimento em um ritmo lento até que a dor seja aliviada.

2. Massagem

A massagem é minha forma favorita de recuperação muscular. Muitos atletas aproveitam esse tratamento e recebem massagens para aliviar os músculos tensos, para que seus corpos se sintam melhor sem muita dor. Receber uma massagem pode ser uma das melhores técnicas de recuperação muscular para atletas porque ajuda a tornar o processo biológico de recuperação muscular mais eficiente.

Além disso, você não precisa procurar um massagista profissional para fazer uma massagem. A automassagem não poderia ser mais popular no momento devido à sua conveniência e viabilidade em casa e no escritório.

Aprender algumas técnicas de massagem diferentes e aplicá-las você mesmo após um treino quente ou competição pode ajudá-lo a obter muitos benefícios. de massagem sem ter que marcar uma consulta com um massoterapeuta. Existem também muitos produtos de massagem no mercado, projetados para uma parte específica do corpo.

3. Água suficiente

A água é um dos seis nutrientes essenciais para o corpo e para a vida diária. A água é a fonte da vida.

A água é importante para manter as funções do corpo ; A porcentagem média de água em adultos está entre 55 e 60 por cento. Embora a maioria dos atletas já saiba a importância de se manter hidratado durante o exercício ou treinamento, alguns podem esquecer que beber água é uma das melhores técnicas de recuperação muscular disponíveis para os atletas até hoje.

Isso ocorre porque a água ajuda a povoar as células. e protegê-los de se tornarem componentes da síntese de proteínas. A hidratação também é importante para promover a digestão, para que o corpo obtenha todos os nutrientes necessários para a recuperação.

Simplificando, todas as reações dentro do corpo humano requerem a participação da água, seja ela assimilação e absorção, ou exclusão de alienação, tudo exige um conteúdo de água estável.