Como consertar a inclinação anterior da pelve

Pessoas que têm inclinação anterior da pelve pode ter essas experiências. Não importa o quão SLAM você seja sua campainha ainda parece bomba. Quando você coloca as mãos de volta, você se sente como as costas cedidas. Neste artigo, apresentaremos 6 exercícios simples de fitness que podem melhorar facilmente a inclinação para frente pélvica.

Como você diz Se você tem um Problema de inclinação anterior pélvica? Aqui estão algumas etapas para ir.

Primeiro, fique descalço contra a parede, com os quadris e a parte superior das costas perto da parede. Em seguida, coloque a mão na lacuna entre a cintura e a parede e, se você puder colocá -la apenas em uma palma, então parabéns, sua pélvis está em boa forma; Se a lacuna for ampla o suficiente para segurar o punho, você poderá saber que tem uma pélvis inclinada.

As razões essenciais para a inclinação anterior pélvica são tensão e rigidez do flexor do quadril excessivas, a força do músculo abdominal é muito fraco, os músculos lombares são muito apertados e rígidos, ou a força muscular da coxa do quadril e as costas é muito fraca.

Nádegas e exercícios para esticar as costas

Deite -se em um tapete de ioga, dobre o joelho esquerdo para cima, feche a panturrilha levemente para baixo, dobre a perna direita até os joelhos, coloque os tornozelos no joelho esquerdo, endireite os pés, segure a coxa esquerda com as duas mãos, levante os quadris por 10 segundos.

Exercício da ponte do quadril

Deitado em um tapete de ioga com o intervalo de pés iguais à amplitude do ombro, os joelhos dobrando e os pés no chão. Com a força da cintura, do abdômen e dos músculos das costas, os quadris são apertados e levantados lentamente até as coxas, pélvis, cintura e abdominais se formarem em uma linha reta, fique por 30 segundos e depois lentamente abaixe os quadris. Repita para 10Reps. É importante observar que os joelhos de ambos os pés devem ser tão largos quanto os ombros, não muito abertos ou muito próximos. Quando o corpo é colocado, a coluna é colocada sequencialmente pelas seções torácicas, lombares e vértebras da cauda.

Exercício de ajuste da pelve

Fique com as duas mãos na cintura, exerça a força da pélvis, faça um movimento para frente e para trás. Quando você empurra a pelve para trás, profundamente inalada e os músculos abdominais se expandem à medida que a pelve se move. À medida que a pelve se inclina para a frente, os quadris caem e os músculos abdominais se contraem, mantendo uma expiração suave.

Sentando -se para esticar exercícios pélvicos

Sente -se em uma cadeira com as costas retas, levante os braços, incline -se e deixe seu peito se fechar lentamente nas coxas e palmas das mãos no chão. Este movimento é usado para esticar os músculos traseiros que foram espremidos por um longo tempo.

Rolo de espuma Relaxe o exercício de relaxamento da coluna

Deitado no eixo de espuma, dobrando -se nos joelhos, através da extensão da perna, deixando o eixo de espuma rolar na parte de trás, essa ação é principalmente para relaxar e alongar os músculos espinhais verticais, suaves devido aos atacantes pélvicos causados pela tensão muscular traseira e da cintura.

Estocando muscular ajoelhado

Ajoelhe -se em um tapete de ioga, cruze as mãos em volta da cintura, passo um dos pés para a frente, tenha cuidado para não colocar os joelhos acima dos dedos dos pés e depois abaixar o corpo por 15 a 30 segundos. Repita a ação agora com o outro pé.