Como consertar um nervo comprimido na omoplata

As omoplatas ocupam uma grande área das costas e se conectam com os braços. Há duas razões que causam um nervo comprimido na omoplata. Uma é a dor temporária do ombro causada por uma posição de dormir ruim, má postura de trabalho ou comportamentos ruins de exercício, que podem ser curados por exercícios regulares no ombro. A outra razão é que a fasceíte de Nape, ou espondilose cervical, problemas teimosos que sempre requerem tratamento e terapia de longo prazo e especializados.

Teste de avaliação das omoplatas

Três movimentos para testar suas lâminas, seja na posição certa ou não.

Um

Fique relaxado com as mãos ao seu lado e olhe para a frente. Para ver bordas bilaterais das omoplatas, em uma linha reta ou não, se é como um funil, a omoplata está em uma posição interna. Eles mostram que o ombro tem no status de tensão por um longo tempo.

Dois

Relaxe e fique com as mãos penduradas naturalmente nos dois lados do corpo. Olhe para o futuro e observe se a distância entre as lâminas mais externas e a coluna está muito longe. A faixa normal é de cerca de 6 ~ 7cm.

Relaxamento das omoplatas

Relaxamento, ativação e exercícios para aliviar a dor no ombro, restaurar a elasticidade do músculo do ombro e nos ajuda a consolidar e fortalecer os músculos do ombro. Então, vamos ver quais exercícios do ombro podemos fazer.

Postura da ponte do quadril, coloque uma bola de massagem espetacular entre a lacuna do pescoço e da coluna. Mantenha sua cabeça estável, mova os braços como o limpador de pára -brisa por 60 segundos e 2 conjuntos nos dois lados. Quando você estender o braço, mantenha -o perto do chão e não estenda mais de 90 graus.

Ativação muscular do ombro

Ativação do músculo do ombro superior

Deite -se de costas, dobre as pernas e os pés no chão. Coloque uma bola macia de massagem espetada sob o músculo infraespinhado (veja a figura abaixo), balance as pernas para a esquerda e direita para que você possa mudar o centro de gravidade. Faça 30 e 2 conjuntos todos os dias.

Observe que tente manter a mesma pressão e deixe os músculos do ombro ficarem um pouco de dor.

Ativação muscular do trapézio de ombro

Deite -se de costas, dobre as pernas e os pés no chão. Coloque a bola de amendoim horizontalmente no meio das omoplatas e evite o processo espinhoso, pois você se sentirá extremamente desconfortável quando forem pressionados. Respire e relaxe, expire e segure o peito, repetiu 5 vezes cada conjunto e faça 2 set.

Exercícios do ombro

Parte 1

Deite -se de costas, levante o baú levemente do chão, as mãos e os cotovelos longe do chão, peito para fora, queixo, as palmas para baixo, as mãos pela parte de trás da cabeça para a frente se alongam até o limite e depois puxam os braços do corpo, repita esta ação (veja a imagem)

Parte 2

Mentira propensa, peito levemente do chão, mãos e cotovelos o mais longe possível do chão, peito, queixo dentro, mãos apertadas. Coloque uma mão atrás da cabeça, a outra atrás da cintura, como uma forma S. Coloque as duas mãos para cima e para baixo ao mesmo tempo, mantendo as duas mãos o mais longe possível do chão e repita. (Veja a imagem)

Parte 3

Exercícios de omoplatas empurrando na parede

Fique com as mãos ou os cotovelos contra a parede, incline -se levemente para a frente, dobre levemente o peito, expire ao mover as omoplatas para a frente, empurre as mãos ou os cotovelos contra a parede em uma grande extensão e mantenha essa posição por alguns segundos enquanto mantém a respiração naturalmente. Complete 3 conjuntos de 5 repetições.