Como fazer linhas de halteres de braço único?

Você pode estar se perguntando que tipos de exercícios são melhores para o seu pescoço, ombros e costas dolorosos. Aqui está a resposta-faça linhas de halteres de braço único. É um exercício simples e repetitivo que pode ser feito no conforto da sua casa. De fato, há um grande número de pessoas que sofrem desses sintomas que surgem do uso sem fim de smartphones e dispositivos de manutenção manual. Se você puder fazer continuamente as linhas halteres por algum tempo, verá enormes ganhos nos músculos das costas, músculos do núcleo e uma variedade de músculos nas pernas.

Não podemos ignorar que os exercícios de halteres são sempre incorporados com outros tipos de treinamento que são caros. Então, vamos iniciar exercícios de halteres com este equipamento relativamente barato e altamente portátil para soprar seus músculos.

Para brincar com um bom começo, é melhor você começar com um peso leve e depois transferir para um peso mais pesado para mantê -lo longe do hospital. Aqui está como executar:

Benting de haltere de um braço:

1.Pree uma plataforma resistente ou um banco para se apoiar.

2.Pugue seu haltere no chão no lado direito (você também pode começar na perna mais fraca).

3.Pugue a perna direita e o joelho direito no banco ou plataforma, mantenha a coluna paralela ao chão, lembre -se de não arquear as costas e mantenha o corpo relaxado, principalmente os ombros.

4.Ger o haltere em sua direção com a mão esquerda, prepare -se para fazer as linhas.

5. Estenda o braço esquerdo, levante o haltere para cima lentamente, mantenha o braço perto do corpo, dobre os cotovelos até que a parte superior paralelasse ao chão.

6. Lower o haltere até o chão até a posição inicial.

7. Reprime-o para 10-20 conjuntos e depois volte para a outra mão. Lembre -se de não girar seu corpo.

Upstraight de braço único haltere:

1.Come com os pés e a largura dos ombros.

2. Segure o haltere usando a mão direita perto do ombro e joelhos levemente dobrados para evitar ferimentos

3.Fora o haltere para cima até que seu braço esteja reto enquanto chutando os calcanhares

4.back para a posição inicial

5. Reprime 10-20 vezes e depois se transforme no outro braço.

Sem dúvida, ainda existem muitos tipos de linhas de braço único que você pode, como agachamento com uma linha de halteres de braço único, que pode exercer seus quadris e coxas e deitar em fileiras para melhorar sua força do núcleo. Portanto, escolha um tipo com base na sua capacidade.

Depois de ler este artigo, você deve estar desesperado para fazer linhas de um braço. E se você ainda não tem um haltere, recomendamos muito nossos halteres ajustáveis para você. A Wavar sempre se comprometeu a fornecer equipamentos de fitness de alta qualidade a preços no atacado e perseguir uma vida de padrão superior para todos que desejam ser melhores que outros.

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