Como fazer remadas com halteres com um braço?

Você deve estar se perguntando quais tipos de exercícios são melhores para dores no pescoço, ombros e costas. Aqui está a resposta: faça remadas com halteres com um braço. É um exercício simples e repetitivo que pode ser feito no conforto da sua casa. Na verdade, há um grande número de pessoas que sofrem destes sintomas que surgem do uso interminável de smartphones e dispositivos manuais. Se você conseguir fazer remadas com halteres continuamente por algum tempo, verá ganhos tremendos nos músculos das costas, nos músculos centrais, bem como em uma variedade de músculos das pernas.

Não podemos ignorar isso. treinos com halteres são sempre incorporados a outros tipos de treinamento que são caros. Então, vamos começar os exercícios com halteres com este equipamento relativamente barato e altamente portátil para explodir seus músculos.

Para jogar com um bom começo, é melhor começar com um peso leve e depois passar para um mais pesado. peso para mantê-lo longe do hospital. Veja como executar:

Remada curvada com halteres com um braço:

1.Prepare uma plataforma robusta ou um banco para se apoiar.

2.Coloque o haltere no chão do lado direito (você também pode começar na perna mais fraca).

3.Coloque a perna direita e o joelho direito no banco ou plataforma, mantenha a coluna paralela ao no chão, lembre-se de não arquear as costas e manter o corpo relaxado, principalmente os ombros.

4. Segure o haltere em sua direção com a mão esquerda e prepare-se para fazer as remadas.

5. Estenda o braço esquerdo, levante o haltere lentamente, mantenha o braço próximo ao corpo, dobre os cotovelos até a parte superior ficar paralela ao chão.

6. Abaixe o haltere até o chão até o início posição.

7.Repita por 10-20 séries e depois vire para a outra mão. Lembre-se de não girar o corpo.

Remada vertical com halteres com um braço:

1. Fique em pé com os pés e a largura dos ombros afastados.

2.Segure o haltere usando a mão direita perto do ombro e os joelhos levemente flexionados para evitar lesões

3.Levante o haltere para cima até que seu braço fique esticado enquanto levanta os calcanhares

4. De volta à posição inicial

5. Repita 10-20 vezes e depois vire para o outro braço.

Sem dúvida, ainda existem muitos tipos de remadas com um braço que você pode, como agachamento com uma remada com halteres de um braço que pode exercitar seus quadris e coxas, e deitado em fileiras para aumentar a força do núcleo. Portanto, escolha um tipo com base em sua habilidade.

Depois de ler este artigo, você deve estar desesperado para fazer remadas com um braço. E se você ainda não tem um haltere, recomendamos enfaticamente nossos halteres ajustáveis. A Wavar sempre esteve comprometida em fornecer equipamentos de ginástica de alta qualidade a preços de atacado e em buscar um padrão de vida mais elevado para todos que desejam ser melhores que os outros.

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