Como fazer exercícios no peito da banda de resistência?

Banda de resistência Os exercícios no peito não apenas ajudam a exercitar o peito, mas também ajudam a fortalecer os músculos das costas da parte superior das costas e da articulação do ombro. Eles também podem ser usados como aquecimento. Neste artigo, você aprenderá a usar bandas elásticas de exercício para exercícios no peito. Como praticar o uso de três métodos diferentes. E o número e o número de grupos para exercício por dia e quando fazer normalmente.

Propósito: para melhorar a força muscular, melhorar a função cardíaca e pulmonar e reduzir o plástico gorduroso;

Força: selecione o cinturão elástico menos difícil; número de

Grupo: Inicie 2-3 grupos por conjunto, aumentou gradualmente para 5-6 grupos;

Intervalo: 1-2 minutos de intervalo por grupo;

Freqüência: 15-30 vezes por grupo, 4-5 vezes por semana;  

Músculo: Escolha 3-4 partes por dia, primeiro pratique grandes grupos musculares e pratique pequenos grupos musculares, na medida do possível exercícios sistêmicos;  

Adequação: Fadiga muscular, inchaço ácido devem ser reduzidos, qualquer dor é interrompida.  

As vantagens de fazer exercícios de peito da banda de resistência

1. Fácil de tomar, pode ser treinado a qualquer momento. Leve e Fordable, pode ser usado como uma ferramenta de treinamento ou aquecimento de força para treinamento externo.

2. Sem inércia, sem motivação, sem força. O treinamento funciona melhor.

3. Você pode imitar a ação de treinamento diário, melhorar a funcionalidade.

4. Não há necessidade de confiar na gravidade, pode girar livremente. A resistência vem de esticar o cinturão elástico, em vez da gravidade da terra, e o treinamento é mais livre e mais diversificado.  

Remo de banda de resistência

Para começar com o corpo, mantendo a integridade, os pés para a esquerda e direita com a largura dos ombros, as mãos retas na frente do corpo, o cinto elástico ao redor da coluna acima das mãos colocadas no estado de tensão. As tiras de resistência são fixadas no poste em frente ao corpo. E os cotovelos se dobram enquanto puxam a faixa elástica com as duas mãos até que os cotovelos cruzem o eixo central do corpo e depois voltem lentamente para a posição inicial. Mantenha seu corpo estável.

Levantamento lateral da banda de resistência

Para começar com uma postura que os pés estão paralelos, dedos para frente, braços naturalmente caídos, cinto elástico apertado com mãos, cinto elástico ao redor dos pés abaixo dos pés, cinto elástico em um estado esticado, suba levemente no peito. A tira elástica é fixada nas solas dos pés. O método de treinamento mantém os braços retos e puxa lentamente acima das laterais até que seus braços estejam retos e laterais, depois lentamente reverte para a posição inicial. Observe que, ao puxar de lado com os dois braços. Não agite seu corpo de um lado para o outro e permanece estável

Cinto elástico voando

Corrija duas tiras de resistência a uma prateleira mais estável (por exemplo, uma estrutura de potência) e mantenha as extremidades das duas faixas elásticas com as duas mãos. Os pés ficam cambaleados para frente e para trás com a largura dos ombros, os braços se estendem, mas ligeiramente dobrados e os quadris ligeiramente para a frente. Sem alterar o grau de flexão do braço, prenda o peito para dentro com as duas mãos. A recuperação ainda é lenta, preste atenção para controlar o ritmo.

A banda de resistência ou o cinto é uma ferramenta favorita para a maioria dos entusiastas do fitness, é claro, pode efetivamente melhorar a força muscular, a atividade física e a flexibilidade. Portanto, encontre uma banda de resistência que combina com você e comece a trabalhar.