Como fazer exercícios de peito com banda de resistência

Faixa de resistência os exercícios para o peito não apenas ajudam a exercitar o peito, mas também ajudam a fortalecer os músculos da parte superior das costas e da articulação dos ombros. Eles também podem ser usados como aquecimento. Neste artigo, você aprenderá como usar faixas elásticas para exercícios no peito. Como praticar usando três métodos diferentes. E o número e o número de grupos de exercícios por dia e quando fazê-los normalmente.

Objetivo: melhorar a força muscular, melhorar o coração e os pulmões funcionar e reduzir a gordura do plástico;

Força: selecione o cinto elástico menos difícil; número de

Grupo: inicie 2-3 grupos por série, aumentando gradualmente para 5-6 grupos;

Intervalo: 1-2 minutos intervalo por grupo;

Frequência: 15-30 vezes por grupo, 4-5 vezes por semana;

Músculo: escolha 3-4 partes por dia, primeiro pratique grandes grupos musculares e depois pratique pequenos grupos musculares, na medida do possível, exercícios sistêmicos;

Adequação: fadiga muscular, inchaço ácido deve ser reduzido, qualquer dor é interrompida.

As vantagens de fazer exercícios de resistência no peito com faixa

1. Fácil de tomar, pode ser treinado a qualquer momento. Leve e fácil de navegar, pode ser usado como ferramenta de treinamento de força ou aquecimento para treinamento externo.

2. Sem inércia, sem motivação, sem força. O treinamento funciona melhor.

3. Você pode imitar a ação diária de treinamento, melhorar a funcionalidade.

4. Não há necessidade de confiar na gravidade, pode girar livremente. A resistência vem do alongamento do cinto elástico e não da gravidade da terra, e o treinamento é mais livre e diversificado.

Remo com faixa de resistência

Para começar com seu corpo mantendo a integridade, pés esquerdo e direito com ombro largura, mãos retas na frente do corpo, cinto elástico ao redor da coluna acima das mãos colocadas no estado de tensão. As tiras de resistência são fixadas no poste na frente do corpo. E os cotovelos dobram enquanto puxa o elástico com as duas mãos até que os cotovelos cruzem o eixo central do corpo, depois voltam lentamente à posição inicial. Mantenha seu corpo estável.

Levantamento lateral da faixa de resistência

Para começar com uma postura em que os pés fiquem paralelos, dedos para frente, braços naturalmente flácidos, mãos entrelaçadas com cinto elástico, cinto elástico ao redor dos pés abaixo dos pés, cinto elástico em um estado esticado, cabeça ligeiramente erguida no peito. A tira elástica é fixada na sola dos pés. Método de treinamento Mantém os braços retos e puxa lentamente acima dos lados até que os braços fiquem retos e planos para os lados, depois volta lentamente à posição inicial. Observe isso ao puxar para o lado com ambos os braços. Não balance o corpo de um lado para o outro e permaneça estável

Cinto elástico voador

Fixe duas tiras de resistência em uma prateleira mais estável (por exemplo, uma estrutura elétrica) e segure as pontas dos dois elásticos com as duas mãos. Os pés ficam escalonados para frente e para trás na largura dos ombros, braços estendidos, mas ligeiramente flexionados, e quadris ligeiramente para frente. Sem alterar o grau de flexão do braço, prenda o peito para dentro com as duas mãos. A recuperação ainda é lenta, preste atenção para controlar o ritmo.

A faixa ou cinto de resistência é uma ferramenta favorita para a maioria dos entusiastas do fitness, é claro, pode efetivamente melhorar a força muscular, atividade física e flexibilidade. Portanto, encontre uma faixa de resistência adequada para você e comece a trabalhar.