Como fazer exercícios baixos de armadilha

Trabalhadores de colarinho branco que trabalham em edifícios de escritórios geralmente se sentem desconfortáveis em seus pescoços, costas e ombros, acompanhados pelo problema dos músculos salientes do trapézio, que podem se manifestar como problemas de ombros e travessados. Se a escápula estiver inativa por um longo tempo, você descobrirá que não pode levantar os braços, encolher os ombros, abraçar e expandir seu peito, e não poderá treinar o peitoral principal e os músculos deltóides. Neste artigo, explicaremos em detalhes alguns exercícios de armadilha mais baixos para relaxar a área muscular de armadilhas baixas.

A armadilha é chamada Trapezius, que ocupa uma área considerável das costas. Aqui está a explicação do músculo trapézio de Wikipedia: ““ O trapézio é um grande músculo superficial em forma de trapézio emparelhado que se estende longitudinalmente do osso occipital até as vértebras torácicas inferiores da coluna vertebral e lateralmente até a coluna vertebral da escápula. Ele move a escápula e suporta o braço. ” Como conhecemos esse conhecimento, voltemos ao nosso ponto.

Rolo de espuma para trás

É como uma ferramenta de massagem barata, o efeito está além da sua imaginação. Especialmente após o treinamento de velocidade e a corrida de longa distância, o rolo de espuma ajudará você a relaxar as costas e o pescoço rígidos que o deixa relaxar e confortável imediatamente.

Elastic Band for Trap Expansion

Grupos musculares alvo: armadilhas, peito, peitoral principal, músculos deltóides.

Sente -se na vertical no banquinho com a parte superior do corpo, segure a faixa elástica com as mãos, enrole a faixa elástica na parte superior das costas, levante as mãos planas, cotovelos ligeiramente dobrados, peito e ombros levantados. Expire e aperte as mãos na frente do corpo e inspire para abrir.

Quando você pratica flexões e supinos, o problema é que você não consegue encontrar a sensação de força torácica. Mas essa ação faz com que as articulações das costas e da escápula se movam, o que nos permite encontrar melhor a sensação de "compressão" dos músculos do peito.

Banda de resistência roasa

Grupos musculares -alvo: parte superior das costas, como trapézio, romboide, músculo deltóide, etc.

Amarre a faixa elástica a um pilar estável, segure a faixa elástica na sua mão, endireite -a e retire até que a faixa elástica esteja esticada. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, agache-se um pouco e fique de pé. Expire e retire as omoplatas, dobre os cotovelos e puxe para trás até que as mãos estejam nos dois lados das costelas e inspire para restaurar.

O remo é um exercício de treinamento nas costas muito clássico. Muitos estudantes geralmente não conseguem encontrar a escápula retraída e o aperto nas costas ao fazer barra ou remo de halteres. Eu recomendo fortemente que você use a ação de remo de banda elástica para encontrar o sentimento.

Pull-ups de correia esticada

Grupos musculares -alvo: ombros, costas, como latissimus dorsi, trapézio, romboide e ombro deltóide traseiro.

Amarre a faixa elástica na barra horizontal, segure a barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros e pise na faixa elástica para apertar os quadris, pernas e músculos abdominais. Expire, pressione as omoplatas, dobre os cotovelos para puxar o corpo para o queixo e passe a barra, inspire para restaurar. Não há dúvida de que, depois de adicionar a faixa elástica, você sentirá que essa ação é muito mais fácil, para que você possa comprar várias faixas elásticas de diferentes espessuras, primeiro usar um auxílio de resistência mais espessa e mudar lentamente para um fino.