Como fazer exercícios de bolsa pesada

Bolsa pesada Ou saco de pancadas é um dos equipamentos de treinamento essenciais no treinamento de boxe. O treino de bolsas pesadas pode melhorar a força física, resistência, velocidade de perfuração, ritmo, coordenação e poder de perfuração. É o método de treinamento mais fundamental e ideal para todos os alunos de boxe. No boxe, se os punhos e o corpo não forem fortes o suficiente, o soco será menos poderoso. Ao mesmo tempo, se sua capacidade de combate for muito ruim e será difícil suportar o golpe do oponente. Mas, exercícios de bolsa pesada corrigirão todos os seus problemas.

Através dos exercícios pesados, a dureza e a flexibilidade dos socos serão gradualmente melhorados, além de aumentar a resistência do treinador a atacar e melhorar a coordenação e a resistência físicas.

Em seguida, analisamos como fazer exercícios de malas pesadas?

Distância entre você e uma bolsa pesada

A distância de atingir o saco de areia pode ser dividida em três tipos: longa distância, meia distância e curta distância. A longa distância é para socos retos, enquanto as distâncias médias e curtas são principalmente uppercuts superiores e uppercuts planos. Durante o processo de treinamento, a distância é constantemente mutável como resultado do exercício da flexibilidade e precisão do treinador.

Mantenha seu ritmo

Preste atenção à velocidade do treinamento, combinação flexível de tipos de socos e mantenha o ritmo. A combinação de socos leves e pesados, especialmente socos combinados, preste atenção à força dos socos, não precisa usar todos os socos, preste atenção à coordenação e unidade do ritmo e dos socos.

Técnicas de perfuração mestre

Siga os itens essenciais do movimento e a prática repetida com a ajuda de sacos de areia. Os iniciantes devem repetir os exercícios e transformar os movimentos em memória muscular.

Saber a diferença de exercícios de bolsa pesada contra outros

Bolsa pesada é uma ferramenta sem pessoa real. Devemos saber que todas as habilidades que aprendemos na prática estão mais prestes a controlar um objeto, não se acostumem a empurrar a bolsa, mas para combinar a rotação do corpo com força explosiva e bater na bolsa. Em um combate real, você não terá permissão para empurrar.

Coisas a serem evitadas

UM: Punhando a uma distância muito próxima ou esperando a bolsa pesada, ambos estão errados. Em combate real, diferentes situações acontecem a qualquer momento e tomam a iniciativa de combater não esperar.

DOIS: Não mova os pés, é impossível acontecer em combate real, ou você só será derrotado em combate. Portanto, continue se movendo para evitar o boxe do oponente com flexibilidade.

TRÊS: Se sua falta, seus socos não caem no pico da palma da mão, então é fácil machucar o pulso e piorar as coisas, o punho perderá seu poder.

Então, agora, espero que todos possam uma visão geral dos socos pesados. Todo exercício precisa de tempo, então continue trabalhando.