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06 01, 2021
Saco pesado ou saco de pancadas é um dos equipamentos de treinamento essenciais no treinamento de boxe. O treino com saco pesado pode melhorar a força física, resistência, velocidade de soco, ritmo, coordenação e poder de soco. É o método de treinamento mais fundamental e ideal para todos os alunos de boxe. No boxe, se os punhos e o corpo não forem fortes o suficiente, os socos serão menos poderosos. Ao mesmo tempo, se sua capacidade de combate for muito fraca, será difícil resistir ao golpe do oponente. Mas os treinos com saco pesado resolverão todos os seus problemas.
Através dos exercícios com saco pesado, a dureza e a flexibilidade dos socos serão gradualmente melhoradas, ao mesmo tempo que aumenta a resistência do treinador ao golpe e melhora a coordenação física e a resistência.
A distância de impacto no saco de areia pode ser dividida em três tipos: longa distância, média distância e curta distância. A distância longa é para golpes retos, enquanto as distâncias média e curta são principalmente uppercuts superiores e superiores planos. Durante o processo de treinamento, a distância é constantemente variável como resultado do exercício, a flexibilidade e a precisão do treinador.
Preste atenção à velocidade no treinamento, combinação flexível de tipos de golpes e mantenha o ritmo. Combinação de socos leves e pesados, principalmente socos combinados, preste atenção na força dos socos, não precisa usar todos os socos, preste atenção na coordenação e unidade do ritmo e dos socos.
Siga o essencial do movimento e da prática repetida com o auxílio de sacos de areia. Os iniciantes devem repetir os exercícios e transformar os movimentos em memória muscular.
A bolsa pesada não é uma ferramenta de uma pessoa real. Devemos saber que todas as habilidades que aprendemos na prática são mais sobre controlar um objeto, não se acostumar a empurrar o saco, mas sim combinar a rotação do corpo com a força explosiva e acertar o saco. Em um combate real, você não poderá empurrar.
UM: Socar a uma distância muito próxima ou esperar para o saco pesado, ambos estão errados. No combate real, diferentes situações acontecem a qualquer momento, e tome a iniciativa de combater sem esperar.
DOIS: Não mova os pés, é impossível acontecer no combate real, ou você só será derrotado em combate. Portanto, continue se movendo para evitar o boxe do oponente com flexibilidade.
TRÊS: Erre o saco, seus socos não caem no pico da palma da mão, então é fácil machucar o pulso e para piorar as coisas, o punho perderá seu poder.
Então agora, espero que todos possam ter uma visão geral do soco em sacos pesados. Todo exercício precisa de tempo, então continue trabalhando.
Publicación anterior: Como fazer treino de corpo inteiro com Kettlebell
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