Como fazer treino de kettlebell de corpo inteiro

Kettlebells tornaram -se ferramentas populares em treinamento de força. Neste artigo, falaremos sobre os benefícios e como fazer alguns exercícios de chaleira para exercitar o corpo inteiro.  

Os benefícios do treino de kettlebell

Kettlebells se concentra mais em melhorar o poder central, o equilíbrio, a flexibilidade e a coordenação do seu corpo. E um kettlebell oferece uma ampla gama de movimentos que visa direcionar todos os grupos musculares para um treino total do corpo. No geral, os exercícios de kettlebell são realmente bons para a força do treinamento, melhorando a estabilidade do núcleo, melhorando a resistência e melhorando o equilíbrio muscular.

Como fazer balanços de kettlebell:

Abaixo está a ilustração extremamente detalhada de como fazer as balanços de kettlebell. Você deve saber que todos os exercícios de kettlebell são semelhantes. Então, espero que todos possam dominar este exercício lendo as dicas abaixo, sentir o seu corpo e depois aplicar de maneira flexível a outros exercícios de kettlebell. Exceto este exercício, outros serão comentados brevemente. Agora, vamos começar.

Inicie a posição, deixe seus pés agarrar o chão com os joelhos alinhados com os dedos dos pés;

Em primeiro lugar, aperte os músculos dos ombros, durante os exercícios de Kettlebell oscila, a posição da alça de kettlebell deve ser maior que a articulação do joelho. Quando o ponto mais baixo é atingido, os braços devem ser retos; Quando o kettlebell oscila para cima, a articulação do joelho não pode avançar (mantenha o tornozelo estável) e, quando atingir o ponto mais alto, todo o corpo está em linha reta. Os quadris e joelhos são totalmente estendidos, a coluna está em uma posição neutra;

Mantenha os braços retos quando o kettlebell oscila para o ponto mais alto, as articulações do cotovelo podem ser ligeiramente flexionadas, e os movimentos precisam ser combinados com a respiração uniforme; Quando o kettlebell oscila para o ponto mais alto, os músculos abdominais e os músculos do quadril devem se contrair significativamente. Quando atingir o ponto mais alto, o kettlebell continuará a subir com a inércia. Não relaxe o núcleo durante o exercício, mantenha os músculos abdominais apertados e preste atenção à respiração, inspire durante o processo de desaceleração de redução e expire ao balançar para a frente.

Ao mesmo tempo, observe que o movimento dos quadris não está agachando -se para cima e para baixo, mas como se mover para frente e para trás com o balanço do kettlebell.

Como fazer agachamentos de kettlebell:

Fique com os pés à largura dos ombros, segure o kettlebell à esquerda, de baixo para cima, cotovelos próximos ao seu corpo e antebraços perpendiculares ao chão; Estique a mão direita para a frente para manter o equilíbrio, agachado enquanto inspira, mantendo as costas retas, o antebraço é perpendicular ao chão.

Agachar -se na posição mais baixa, mantendo os joelhos e os pés na mesma direção e as coxas paralelas ao chão; Retornar à posição inicial ao exalar; 

Repita para o outro lado;

Como fazer o kettlebell limpo e pressionar

Os principais pontos dessa ação são os mesmos do balanço de Kettlebell, exceto que no ponto mais alto do kettlebell, os braços não precisam ser endireitados e balançados. Quando o kettlebell é levantado no alto, os cotovelos e o tronco estão no ponto mais alto, eles estão em linha reta e os ombros devem ser reduzidos. Ao pressionar, os pulsos devem ser retos e a distância do kettlebell deve ser minimizada. Quando o kettlebell atinge o ponto mais alto, ele toca o antebraço sem impacto. Por razões de segurança, as mulheres não devem deixar o braço ou o kettlebell tocarem o peito.

Peso de Kettlebell

Os kettlebells têm uma variedade de pesos, e a escolha do peso do kettlebell é determinada por gênero e tipo de exercício. Em geral, as opções variam de 10 kg a 16 kg para homens e 6 kg a 10 kg para mulheres. Para exercícios difíceis, como Kettlebell, limpo e pressionam o moinho de vento, você deve escolher um peso pequeno, mas para ações menos difíceis, como agachamento e balanço, você pode escolher kettlebells mais pesados. Obviamente, existem alguns treinadores profissionais de fitness e atletas que podem escolher kettlebells mais pesados, como 20kg, 25 kg e 35 kg. De qualquer forma, os critérios de seleção para o peso é exercitar o corpo de maneira eficaz, garantindo exercícios seguros.

Agora espero que todos tenham uma visão geral dos exercícios de Kettlebell.