Como fazer treino de corpo inteiro com Kettlebell

Kettlebells tornaram-se ferramentas populares no treinamento de força. Neste artigo, falaremos sobre os benefícios e como fazer alguns exercícios com kettle bell para exercitar o corpo inteiro.

Os benefícios do treino com Kettlebell

Os Kettlebells se concentram mais em melhorar a força central, o equilíbrio, a flexibilidade e a coordenação do seu corpo. E um kettlebell oferece uma ampla gama de movimentos que visa atingir cada grupo muscular para um treino corporal total. No geral, os treinos com kettlebell são realmente bons para treinar força, melhorar a estabilidade do núcleo, aumentar a resistência e melhorar o equilíbrio muscular.

Como fazer Kettlebell Balanços:

Abaixo está uma ilustração extremamente detalhada de como fazer balanços com kettlebell. Você deve saber que todos os exercícios com kettlebell são semelhantes. Portanto, espero que todos possam dominar este exercício lendo as dicas abaixo, sentir seu corpo e, em seguida, aplicar habilidades com flexibilidade a outros exercícios com kettlebell. Exceto este exercício, outros serão brevemente comentados. Agora, vamos começar.

Posição inicial, deixe seus pés agarrarem o chão com os joelhos alinhados com os dedos dos pés;

Primeiro, contraia os músculos dos ombros, durante os treinos de balanços com kettlebell, a posição da alça do kettlebell deve ser mais alta que a articulação do joelho. Ao atingir o ponto mais baixo, os braços devem estar retos; Quando o kettlebell balança para cima, a articulação do joelho não consegue se mover para frente (mantém o tornozelo estável ) e, quando atinge o ponto mais alto, todo o corpo fica em linha reta. Os quadris e joelhos estão totalmente estendidos, a coluna está em uma posição neutra;

Mantenha os braços retos quando o kettlebell balançar até o ponto mais alto, as articulações dos cotovelos podem ficar levemente flexionadas e os movimentos precisam ser combinado com respiração uniforme; Quando o kettlebell atinge o ponto mais alto, os músculos abdominais e do quadril devem se contrair significativamente. Quando atingir o ponto mais alto, o kettlebell continuará a subir com a inércia. Não relaxe o núcleo durante o exercício, mantenha os músculos abdominais contraídos e preste atenção à respiração, inspire durante o processo de desaceleração de redução e expire ao balançar para frente.

Ao mesmo tempo, observe que o movimento dos quadris, não é agachar-se movendo-se para cima e para baixo, mas sim mover-se para frente e para trás com o balanço do kettlebell.

Como fazer agachamentos com Kettlebell:

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segure o kettlebell à esquerda, de baixo para cima, cotovelos próximos ao corpo e antebraços perpendiculares ao chão; Estique a mão direita para a frente para manter o equilíbrio, agache-se enquanto inspira, mantendo as costas retas, o antebraço perpendicular ao chão.

Agache-se na posição mais baixa, mantendo os joelhos e dedos dos pés na mesma direção , e suas coxas paralelas ao chão; Retorne à posição inicial ao expirar;

Repita para o outro lado;

Como fazer limpeza e pressão com Kettlebell

Os pontos principais desta ação são os mesmos que o balanço do kettlebell, exceto que no ponto mais alto do kettlebell, os braços não precisam ser esticados e balançados para cima. Quando o kettlebell é levantado acima da cabeça, os cotovelos e o tronco estão no ponto mais alto, estão em linha reta e os ombros devem estar abaixados. Ao pressionar, os pulsos devem estar retos e a distância do kettlebell deve ser minimizada. Quando o kettlebell atinge o ponto mais alto, ele toca o antebraço sem impactot. Por razões de segurança, as mulheres não devem deixar o braço ou o kettlebell tocar o peito.

Peso do kettlebell

Os kettlebells têm uma variedade de pesos e a escolha do peso do kettlebell é determinado pelo sexo e pelo tipo de exercício. Em geral, as escolhas variam de 10kg a 16kg para homens e de 6kg a 10kg para mulheres. Para exercícios difíceis, como limpeza e pressão com kettlebell e moinho de vento, você deve escolher pesos pequenos, mas para ações menos difíceis, como agachamento e swing, você pode escolher kettlebells mais pesados. Claro, existem alguns preparadores físicos e atletas profissionais que podem escolher kettlebells mais pesados, como 20kg, 25kg e 35kg. De qualquer forma, o critério de seleção do peso é exercitar o corpo de maneira eficaz e, ao mesmo tempo, garantir exercícios seguros.

Agora espero que todos tenham uma visão geral dos treinos com kettlebell.