Como fazer exercícios de bolsa búlgara

Origem da bolsa búlgara: A origem de Sacos búlgaros é muito interessante. Lenda diz que há muito tempo, havia um shephERD na Bulgária, que gostava de colocar suas ovelhas nos ombros dele como um exercício. Mais tarde, foi melhorado pelos profissionais e se transformou na bolsa de treinamento búlgara de hoje. Era originalmente uma ferramenta usada pelos lutadores para se exercitar, mas nos últimos anos foi introduzida no setor de fitness e se tornou uma nova ferramenta de fitness. Possui pesos diferentes de 4, 8, 12, 16kg, etc., adequados para pessoas de diferentes habilidades físicas.

Como uma bolsa búlgara pode ajudá -lo？

O treinamento de bolsas búlgaras se concentra na parte superior do corpo e nos grupos musculares do núcleo, fortalecendo efetivamente a coordenação, o equilíbrio e a flexibilidade articular do corpo. É um exercício de alta energia que não apenas ajuda a queimar muitas calorias, mas também aumenta a energia dos braços, ombros, costas, pernas e outras partes. Os movimentos básicos incluem: agachamento, passo agachado, push, pule, giro, dobra, etc. Os movimentos são diversos e interessantes.

O que você pode fazer com uma bolsa búlgara?

Bacha búlgara balanço

Pegue a posição alvo nº 1 do Croissant com as duas mãos, primeiro faça um movimento de balanço de lado a lado usando uma bolsa búlgara e, quando a bolsa se mexe para um lado, faça um movimento de elevação e carregue a bolsa de energia em um ombro e agache-se rapidamente para pegá-lo. Pegue uma bolsa de força e, em seguida, faça um movimento de queda traseira para soltar a bolsa búlgara do outro lado e faça o mesmo movimento, treinamento alternativo.

Arredondamento de bolsa búlgara

Análise de ação: Vire as mãos para pegar a posição de alvo da bolsa de força nº 1, primeiro balance a bolsa de um lado para o outro e depois use a força explosiva para balançar a bolsa, fazer uma ação "e tirar a camisa", onde balançar quando você a colocar. De um lado, a mão oposta oscila para cima primeiro, por exemplo: ao balançar uma bolsa para a esquerda, balance a mão direita para cima primeiro e quando cair para o outro lado, balance a mão esquerda para baixo primeiro.

Torção da bolsa búlgara

Análise da ação: a rotação envolve o exercício de equilíbrio e capacidade de controle do núcleo. Pegue a bolsa com as duas mãos. A segunda posição alvo está voltada para a frente. Os pés são feitos no centro do corpo e a bolsa búlgara é girada ao mesmo tempo. Mantenha o pescoço para cima e com o rosto para frente. Não mova o corpo.

Agachamentos da bolsa búlgara

Segure a posição alvo nº 2 com as duas mãos durante o agachamento.

As sacolas búlgaras têm vários pesos e tipos de exercícios. Ele pode não apenas melhorar o poder explosivo e a coordenação do corpo, mas também fortalecer o aperto, os braços, os ombros, as costas e as pernas. e também pode melhorar a flexibilidade de cada articulação. Portanto, é uma ferramenta de treinamento muito útil, quer uma? Agora você pode entrar em contato conosco! Nossa bolsa búlgara premium atenderá a toda a sua expectativa.