Como fazer exercícios com bolsa búlgara

Origem da bolsa búlgara: A origem das malas búlgaras é muito interessante. Diz a lenda que há muito tempo atrás havia um pastorerd na Bulgária que gostava de colocar as ovelhas nos ombros como exercício. Posteriormente, foi melhorado por profissionais e transformado na atual bolsa de treino búlgara. Era originalmente uma ferramenta usada por lutadores para se exercitar, mas nos últimos anos foi introduzida na indústria do fitness e se tornou uma nova ferramenta de fitness. Possui diferentes pesos de 4, 8, 12, 16kg, etc., adequados para pessoas com diferentes capacidades físicas.

Como uma bolsa búlgara pode ajudá-lo？

O treinamento com bolsa búlgara concentra-se na parte superior do corpo e nos grupos musculares centrais, fortalecendo efetivamente a coordenação, o equilíbrio e a flexibilidade das articulações do corpo. É um exercício de alta energia que não só ajuda a queimar muitas calorias, mas também aumenta a energia dos braços, ombros, costas, pernas e outras partes. Os movimentos básicos incluem: agachamento, agachamento, empurrar, puxar, girar, dobrar, etc. Os movimentos são diversos e interessantes.

O que você pode fazer com uma bolsa búlgara?

Balanço de saco búlgaro

Agarre a posição alvo do croissant nº 1 com as duas mãos, primeiro faça um movimento de balanço lateral usando uma bolsa búlgara e, quando a bolsa balançar para um lado, faça um movimento de elevação e carregue a bolsa elétrica em um ombro e agache-se rapidamente para pegá-la. Pegue uma bolsa de energia e, em seguida, faça um movimento de recuo para deixar cair a bolsa búlgara do outro lado e faça o mesmo movimento, alternando o treinamento.

Arredondamento de saco búlgaro

Análise da ação: gire as mãos para agarrar a posição alvo nº 1 da bolsa de energia, primeiro balance a bolsa de um lado para o outro e, em seguida, use a força explosiva para balançar a bolsa para cima, faça uma ação de "camisa e tire a camisa", onde balançar ao colocá-la. De um lado, a mão oposta balança primeiro para cima, por exemplo: ao balançar uma sacola para a esquerda, balance primeiro a mão direita para cima e, quando ela cair para o outro lado, balance a mão esquerda primeiro para baixo.

Torção de bolsa búlgara

Análise da ação: A rotação envolve o exercício do equilíbrio e da capacidade de controle central. Pegue a bolsa com as duas mãos. A segunda posição alvo está voltada para frente. Os pés são colocados no centro do corpo e o saco búlgaro é girado ao mesmo tempo. Mantenha o pescoço para cima e olhe para frente. Não mova o corpo.

Saco búlgaro Agachamento

Segure a posição alvo nº 2 com as duas mãos enquanto estiver agachado, a articulação do cotovelo próxima à articulação do joelho enquanto estiver em pé, levante sua bolsa búlgara por cima da cabeça e retorne-a à posição original, repita as ações acima.

As bolsas búlgaras têm vários pesos e tipos de exercícios. Pode não só melhorar a força explosiva e a coordenação do corpo, mas também fortalecer a aderência, braços, ombros, costas e pernas. e também pode melhorar a flexibilidade de cada articulação. Então é uma ferramenta de treinamento muito útil, quer uma? Agora você pode entrar em contato conosco! Nossa bolsa búlgara premium atenderá a todas as suas expectativas.