Como escolher e usar uma bola de massagem

Bola de massagem Ou a bola miofascial, como uma ferramenta popular de liberação miofascial, tem um bom efeito no alívio da dor muscular. Os tipos de bolas de massagem variam como Bola de massagem de amendoim, Assim, Bola de massagem espetada, Assim, Bola de massagem da gradeBola de massagem de silicone.

Conhecimento básico sobre sistema miofascial

Sabemos que o miofascial é um pedaço de tecido que se prende ao osso e reúne nas articulações, que é um tipo de tecido que conecta a articulação e o músculo. Os miofasônios são difíceis e fortes, para que possa proteger as articulações e os músculos. Pode reduzir o atrito entre os músculos, garantir que cada músculo se mova de forma independente e também pode restringir os tendões e alterar a direção da tração muscular.

Dureza e densidade de bolas de massagem

Bolas de massagem podem ser usadas para aliviar a dor muscular do ombro e pescoço causada por um estilo de vida sedentário. A maior massagem peitoral pode aliviar o desequilíbrio muscular, liberar dor miofascial da perna e edema. Seu princípio de massagem é espremer a umidade na fáscia superficial e, em seguida, absorver muita umidade, para que o teor de umidade na fáscia exceda o conteúdo anterior.

Os benefícios da liberação miofascial

Melhorar a flexibilidade articular, eliminar a dor;

Promover a circulação sanguínea, o bloqueio dos vasos sanguíneos da dragagem;

Aliviar a tensão e fadiga;

Como escolher bolas de massagem de ponto de gatilho  

Ao escolher uma bola de massagem, precisamos conhecer nossas próprias condições físicas. Geralmente, é recomendável usar uma bola de massagem de baixa densidade relativamente suave e suave para pessoas que não costumam se exercitar ou não têm relaxamento miofascial antes. Para as pessoas que geralmente se estendem e relaxam antes e depois do exercício, é recomendável usar uma bola fascial de densidade moderadamente mais alta, que pode não apenas fornecer suporte máximo para seus músculos relaxados, mas também liberar efetivamente sua dor miofascial. No entanto, alguém com doenças de dor crônica deve prestar atenção à força e métodos ao comprar bolas de massagem.

Melhores bolas de massagem nas costas

Bola de massagem de amendoim na verdade é uma variedade de bola de massagem, com a forma de amendoim. A bola de amendoim tem melhor efeito nos dois lados da coluna e relaxamento miofascial. Como parte importante do grupo muscular dos fundos, pode -se dizer que os trapeziusare são duas parte dos músculos que são mais afetados por nossos hábitos diários! A postura sentada errada ou o treinamento de força podem causar a tensão do trapézio. Como resultado, seu pescoço pode ficar curto e espesso, afetando a forma e a beleza do seu pescoço. A bola de massagem miofascial é uma boa ferramenta para massagear seu pescoço, costas e trapezius. No entanto, é difícil de usar. Você precisa usar a força dos músculos abdominais para levantar levemente o pescoço ou a parte superior do corpo e usar seu corpo para rolar e massagear os músculos rígidos.

Melhor bola de massagem nos pés

Bolas de massagem pontiagudas são as melhores massagers para massagem nos pés. Aqueles pequenos elásticos de espinho, a bola pode trazer um bom exercício nos músculos. Além disso, a fascite plantar e os vasos sanguíneos também podem ser liberados por esses pequenos pontos e desempenhar um papel importante no alívio da fadiga do pé.

Quanto ao tempo efetivo do relaxamento da fáscia, geralmente é recomendável pressionar o ponto de dor por 30 segundos a 1 minuto, para que a dor possa ser liberada. Se o sentimento não for óbvio, você pode descansar por um tempo e depois pressionar por 30 segundos a 1 minuto.

Melhor bola de massagem nas pernas

A massagem da bola de massagem pode promover a circulação sanguínea, eliminar toxinas, aliviar o inchaço das pernas. O método de uso é muito simples. Pressione a bola de massagem no ponto de dor para realizar o movimento da flexão e extensão do joelho. Esse movimento de relaxamento permitirá que você sinta dor relativamente forte, porque pressiona diretamente o ponto de dor e causa deslizamento entre o músculo e a fáscia. Sabemos que a proteção das pernas é mais importante nos cuidados de saúde da medicina chinesa, o que pode ajudá -lo a manter a artrite como artrite reumatóide.

Coisas para saber sobre tratamentos de dor miofascial

Certifique -se de observar que a compactação simples não pode relaxar efetivamente sua fáscia! A verdadeira técnica de liberação miofascial é usar adereços de massagem para pressionar e manter depois de encontrar seu ponto de dor, de modo que a tração entre miofasônios e músculos é produzida para alcançar o efeito do relaxamento da fáscia. Obviamente, se não houver ninguém para ajudá -lo, acho melhor usar a bola de massagem para seguir a textura do músculo, o que é mais útil para você relaxar a fáscia.