Remédios caseiros para dores musculares e rigidez

O que você faria quando tivesse dores musculares? À medida que a popularidade do fitness cresce entre o público em geral, mais e mais pessoas desenvolvem rotinas diárias de exercícios. Na verdade, os treinos desempenham um papel importante em nossa vida. Não só melhora as funções corporais gerais, como coração e pulmões, mas também queima gordura, constrói músculos fortes e até previne lesões. No entanto, mesmo movimentos aparentemente de baixa intensidade, como o yoga, ainda podem causar dor ou desconforto pós-exercício, sem mencionar outros exercícios de impacto relativamente alto, como treinamento de força ou treinamento funcional. Abaixo estão alguns remédios muito simples que você pode usar quando estiver em casa, assistindo TV, acordando de manhã cedo, trabalhando em casa, etc.

Por que os músculos ficam doloridos após o exercício?

Quando você tenta realizar alguns exercícios mais intensos do que costumava fazer, seus músculos tentam responder a este exercício de alta intensidade e apoie o seu corpo gerando energia junto com o ácido láctico, que é a causa das dores musculares. Geralmente, seus músculos crescem e ficam mais fortes e você pode sentir dor e rigidez 12 a 72 horas após o treino, o que é conhecido como dor muscular de início tardio. Para aliviar músculos doloridos ou rígidos, aqui estão algumas estratégias.

Aquecimentos matinais em casa

Aquecimentos em casa, como alongamentos na cama de manhã cedo ou no chão para acordar o corpo. Os aquecimentos referem-se a exercícios simples e leves, incluindo alongamento, salto, corrida ou mais, que ajudam a preparar o corpo em ótimas condições, ativando músculos e tendões tensos, melhorando ao máximo a amplitude de movimento das articulações e estimulando o sistema nervoso central. sistema. Mais do que isso, aquecimentos adequados também servem ao propósito de prevenção de lesões.

Rolo de espuma de automassagem ou pistola de massagem

Rolo de espuma, uma “ferramenta de fitness moderna”, oferece uma ótima terapia de automassagem para você onde quer que esteja. É ótimo para aliviar a tensão muscular, dores e até mesmo tensão. Na verdade existem muitos tipos de rolos de espuma no mercado como rolo de espuma oco, rolo de espuma vibratório e muito mais, entre os quais os rolos de espuma texturizados com pontos de massagem 3D ou pontas macias são bem recomendados porque são capazes de estimular pontos-gatilho e tecidos musculares mais profundos.

Beba mais água e ingira proteína do leite

Muitos podem se surpreender ao saber que beber água é importante para aliviar dores musculares resultantes de exercícios. Então, qual é o mecanismo disso? Beber água para manter o corpo hidratado eliminaria os resíduos e o ácido láctico do seu metabolismo. Portanto, é necessário beber água antes e depois dos treinos quentes. Além disso, estudos sugerem que alimentos como a proteína do leite funcionam para dores musculares.

Terapia de calor e frio: banho de pés

O banho de pés é um bom remédio para aliviar a fadiga muscular. Estudos sugerem que o calor ou o calor úmido, em particular, ajudam no combate à tensão e dor muscular. Portanto, você pode achar benéfico usar uma toalha quente e úmida, uma almofada ou até mesmo uma garrafa cheia de água quente para aliviar a tensão. Você definitivamente se sentirá melhor se continuar aquecendo uma área dolorida ou dolorida por 10 a 20 minutos todas as vezes após o exercício. A terapia fria ou um banho de gelo são ideais para aliviar o inchaço e a tensão. Também funciona para reduzir a dor pós-treino. Portanto, uma bolsa de gelo ou alguns cubos de gelo servirão muito para reduzir a dor.