Exercícios de quadril para mulheres

De um corpo em forma de bambu a um corpo curvo em forma de S, a estética chinesa gradualmente integrada à tendência global. A busca de uma bunda de pêssego (também bubble butt) se tornou uma tendência global. Tenho certeza de que deve haver milhares de garotas indo atrás de uma bunda de pêssego. Portanto, neste artigo, recomendaremos alguns bons exercícios de quadril para ajudar as belezas a fazer menos desvios.

Antes de começarmos a introduzir os exercícios do quadril, precisamos conhecer alguns princípios básicos sobre o glúteo. O glúteo é um dos maiores grupos musculares do corpo. Durante um exercício de quadril, você pode não apenas queimar muitas calorias, mas também aumentar seu metabolismo básico. Portanto, os benefícios de fazer exercícios de quadril são realmente numerosos. De fato, um quadril bonito depende da bomba, largura, proporção da cintura e quadril. Recomendamos 2 treinamentos de pêssego: exercícios de quadril direcionados de corpo inteiro e exercício de quadril direcionado ao glúteo aqui. Não posso esperar? Vamos começar.

Exercício de quadril direcionado ao glúte

Ponte glútea

Todos sabemos que a ponte glútea é um exercício simples do quadril. Para fazê -lo da maneira certa, precisamos garantir que os músculos do quadril e da abdomulentos trabalhem sozinhos e reduzir a participação de qualquer outro músculo do seu corpo. Simplesmente falando, as pontes de glúteos podem nos trazer um quadril pumper, mas uma perna mais espessa. É adequado para todas as meninas.

Como exceto:

1. Deite -se em um tapete de ioga, com as mãos nos dois lados do corpo, mantenha o corpo reto e o queixo apertado;

2. Mantenha a panturrilha dobrada perto do interior da coxa e seus pés em direção ao dia para a frente, o intervalo entre os pés é igual à largura do ombro;

3. Exclua a força muscular do quadril para levantar o corpo, até que as coxas, os ossos do quadril e a espinha em uma linha reta. Enquanto isso, não tente usar a força das costas e os joelhos não fecham para dentro.

4. A imagem a seguir mostra como um treino de quadril se combina com uma banda de resistência de maneira perfeita. Sem dúvida, o cinturão de resistência aumentará a dificuldade de nossos treinamentos de quadril, os pontos de treinamento parecem acima, para que a banda de resistência que o treino do quadril seja adequado para os entusiastas do exercício do quadril sênior.

As bandas de resistência são produtos de fitness acessíveis, que podem ser usados exercícios de quadris ou exercícios de pernas. Na minha opinião, eles são os equipamentos de fitness mais acessíveis e úteis do que qualquer outro tipo.(Compre banda de resistência aqui)

Exercício de quadril direcionado de corpo inteiro

Dumbbell Bocou e agachamentos

Eu sempre acredito que agachamentos e estocadas nos trazem um melhor efeito de treinamento de quadris do que qualquer outro exercício de quadris. Eles podem não apenas melhorar nossa resistência e equilíbrio, mas também armar os músculos. Eles são meninas sedentárias adequadas. Dumbbell Lunge e SQUTs visam exercitar músculos do quadril, coxas e grupos musculares traseiros. （Compre halteres aqui)

Como fazer:

1. Levante o peito e a coluna vertical, mantendo a parte superior do corpo perpendicular ao chão;

2. Avançar, os bezerros são perpendiculares ao chão, as coxas são equilibradas com o chão, tome cuidado para não dobrar o joelho, manter os dedos dos pés para a frente;

3. Agachamento inspire, expire em pé em pé. Não deixe que seus joelhos excedam os dedos dos pés, tente esticar os músculos em sua grande extensão;

4. Quanto mais difícil pular agachamento, uma versão atualizada do exercício de quadril direcionado de corpo inteiro, o objetivo do agachamento de halteres é exercer músculos de bunda e mais sobre os músculos do corpo inteiro.

Finalmente, cada um deve fazer 15-35 repetições. Para obter o melhor efeito de treinamento dos quadris, é importante conhecer o máximo do seu corpo e, em seguida, desafiar gradualmente o limite phycial. Nesse caso, acredito que não demorará muito para você curvar sua bunda de pêssego perfeita. Comece em seu treinamento de fitness moderno!