Treinador de equilíbrio de meia bola

Um treinador de equilíbrio de meia bola é como uma bola de exercícios que foi cortada ao meio com uma plataforma na parte inferior. Já podemos deixar seu treinador de equilíbrio de bola no canto. Na verdade, um treinador de equilíbrio é um excelente equipamento de fitness para exercícios cardiovasculares. Eles podem ser usados com o lado esférico voltado para cima ou com o lado plano voltado para cima. Ambos os lados violam a lei do equilíbrio, forçando os usuários a exercer massa muscular para manter a estabilidade. Então, se você deseja melhorar sua força central e desafiar seu corpo, escolha o melhor treinador de equilíbrio de bola e siga as 5 maneiras que você pode escolher para atingir seu objetivo.

Se você estiver andando como um pinguim, correndo gostar de um gorila, ou descobrir que os músculos de todo o corpo não conseguem produzir força uniformemente no processo de puxar, ou sempre se sente desconfortável na cintura, então não há nada pelo que esperar, comece a fazer exercícios de equilíbrio com bola.

Multidões adequadas

1. Uma pessoa com um núcleo fraco

2. Entusiastas de Pilates

3. entusiastas do fitness em busca de esportes divertidos

4. Idoso com distúrbios de dor aguda ou crônica

De acordo com o jornal de 2013 da pesquisa de condicionamento de força, 44 idosos que fizeram menos exercícios na vida foram divididos em dois grupos e encaminhados para aulas de bosu e bola suíça separadamente. Após 12 semanas de treinamento, os alunos da aula de treinamento de equilíbrio com bola melhoraram muito tanto na caminhada quanto na corrida, em comparação com os alunos das aulas de bola suíça. Portanto, o treinamento do treinador de equilíbrio de bola é realmente bom para o equilíbrio central e cobre multidões selvagens! Então, quais são os exercícios de bosu?

Agachamento rápido de onda, pés apoiados na superfície redonda, pessoas avançadas podem optar por ficar em pé na plataforma plana e, em seguida, contrair o núcleo, dobrar os quadris e os quadris o mais para trás possível .

Flexões Bosu

Mãos no plano da bola bosu como flexões normais, lembre-se de apertar o núcleo abdominal, para que você possa não apenas melhorar os músculos peitorais, mas também melhorar o controle do equilíbrio corporal no processo de treinamento.

Abdominais Bosu

Deixe sua parte superior corpo deitado na meia bola e joelho flexionado no conforto. A distância entre os pés é aproximadamente a mesma largura dos ombros. Em seguida, coloque as mãos na nuca, contraia o abdômen, faça abdominais. Preste atenção ao seu ritmo respiratório e de movimento. Em comparação com os abdominais comuns, a bola bosu aumenta a instabilidade e proporciona um treinamento de abdominais aprimorado.

Prancha Bosu

Cotovelos apoiando o corpo no chão, pés na superfície arredondada, alunos avançados também podem colocar os braços na bola e os pés no chão e, em seguida, apertar o núcleo, fazer pranchas.

Bosu em pé

Pés na superfície redonda, para manter uma velocidade constante de respiração, pernas normalmente alternadamente para cima, mãos balançam naturalmente.

Bosu em pé com uma perna

Isto é para treinadores avançados. Os pés ficam na superfície redonda da bola bosu, apertam o núcleo, depois levantam um pé, seguram por cerca de 45 segundos, tentam manter o equilíbrio e depois mudam para o outro lado.

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2. Com alças e faixas: Duas faixas de resistência removíveis com alças de espuma macia modificam seu treino e aumentam a dificuldade. Você pode até prender suas diferentes faixas quando estiver pronto para aumentar a resistência.

3. Portátil: fácil de inflar e desinflar, este design leve é ótimo para levar com você para a academia ou onde você gosta de treinar. O diâmetro da bola de 23" oferece amplo espaço de treino para uma melhor experiência do usuário em uma ampla variedade de exercícios.