Treinador de Meio Balance

Um treinador de balanço de meia bola é como uma bola de exercício que foi cortada ao meio com uma plataforma na parte inferior. Já podemos deixar o seu Treinador de balanço de bola no canto. De fato, um treinador de equilíbrio é um ótimo equipamento de fitness para exercícios de cardio. Eles podem ser usados com o lado para cima ou o lado plano para cima. Ambos os lados violam a lei do equilíbrio, forçando os usuários a exercer massa muscular para manter a estabilidade. Portanto, se você deseja melhorar sua força de núcleo e desafiar seu corpo, escolha o melhor treinador de balanço de bola e siga as 5 maneiras que você pode escolher para atingir seu objetivo.

Se você se encontra andando como um pinguim, correndo gostando de um gorila, ou descobrir que os músculos de todo o corpo não conseguem produzir poder uniformemente no processo de puxar mortos, ou sempre se sente desconfortável na sua cintura, então não há nada para esperar, comece a fazer exercícios de treinador de equilíbrio de bola.

Multidões adequadas

1. Uma pessoa com um núcleo fraco

2. Entusiastas de Pilates

3. entusiastas do fitness procurando esportes divertidos

4. Uma pessoa idosa com distúrbios de dor agudos ou crônicos

De acordo com o Journal of the Strengthing Conditioning Research de 2013, 44 idosos que fizeram a menor quantidade de exercícios em suas vidas foram divididos em dois grupos e designados para as aulas de bola Bosu e Suíça separadamente. Após 12 semanas de treinamento, os alunos da aula de treinador de balanço de bola melhoraram bastante, tanto na caminhada quanto na corrida em comparação com os das aulas de bola suíços. Portanto, o treinamento de treinadores de balanço de bola é realmente bom para o Balance Core e cobre multidões selvagens! Então, o que são os exercícios de Bosu?

Agachamento da velocidade das ondas, pés em pé na superfície redonda, as pessoas avançadas podem optar por ficar na plataforma plana e depois apertar o núcleo, dobrar os quadris, os quadris o mais longe possível.

Bosu flexões

Mãos no plano da bola Bosu como flexões regulares, lembre-se de apertar o núcleo AB, para que você possa não apenas melhorar os músculos peitorais, mas também aprimorar o controle do equilíbrio do corpo no processo de treinamento.

Bosu abdominais

Deixe sua parte superior do corpo deitada na meia bola e o joelho dobrando o conforto. A distância entre os pés é aproximadamente a mesma largura que o ombro. Em seguida, coloque as mãos na parte de trás da cabeça, aperte os abdominais, faça abdominais. Preste atenção ao seu ritmo de respiração e movimento. Comparado às abdominais comuns, a bola Bosu aumenta a instabilidade, trazer um treinamento de abdominais atualizado.

Bosu Plank

Os cotovelos que sustentam seu corpo no chão, pés na superfície arredondada, estudantes avançados também podem colocar os braços na bola e os pés no chão e depois apertar o núcleo, fazer tábuas.

Bosu em pé

Pés na superfície redonda, para manter uma velocidade constante de respiração, as pernas normalmente para cima, as mãos naturalmente balançando.

Bosu em pé de uma perna

Isto é para treinadores avançados. Os pés ficam na superfície redonda da bola Bosu, aperte o núcleo, depois levante um pé, segure por cerca de 45 segundos, tente manter o equilíbrio e depois mudar para o outro lado.

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2. Com alças e faixas: duas faixas de resistência destacáveis com alças de espuma macia modificam seu treino e aumentam a dificuldade. Você pode até anexar suas bandas diferentes quando estiver pronto para maior resistência.

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