Guia para exercícios de luta contra corda

Quando você vê Cordas de batalha À primeira vista, você deve ser intimidado por tais cordas gigantes. Na verdade, as cordas de batalha não são uma ferramenta de treinamento com pesos ultra que requer seus limites e se desafiar o tempo todo. Pelo contrário, é um exercício de intervalo que requer cada período de treino, seguido de uma pausa mais longa. Finalmente, você ficaria surpreso ao descobrir que só trabalhou por 2 minutos em uma rotina de treino de corda de batalha de 10 minutos.

Se você é novo para combater os exercícios de corda, pode pensar que é um exercício que tem como alvo principalmente os braços. No entanto, verifica-se que os exercícios de corda de batalha se envolvem em quase todos os principais músculos do corpo, incluindo todo o seu núcleo e eles oferecem um ótimo treinamento cardio, o que faz da corda uma ferramenta obrigatória para queimar calorias ou construir músculos. De fato, leva apenas alguns minutos de suas rotinas de condicionamento físico para obter uma construção muscular de corpo inteiro junto com a gordura queimada. Tente incorporar o exercício de corda de batalha abaixo em suas rotinas de exercícios para começar. 

Battle Rope Slam

Power Slam é um dos meus movimentos favoritos de corda de batalha. Requer um certo grau de poder explosivo de seus músculos no núcleo e nos braços. Com o tempo, você ficará surpreso ao descobrir o quão forte seu núcleo se tornou. Mais do que isso, também serve ao propósito de aliviar o estresse mental e desencadear -se de cada golpe.

Para realizar o cordão de batalha, fique de pé com os pés da largura dos ombros. Abaixe os quadris e pare antes que os quadris atinjam a altura dos joelhos, mantendo as costas e as cavernas retas e estacionárias o tempo todo. Segure as pontas da corda e depois desenhe as cordas para os lados até que os braços estendidos totalmente estendidos. Continue agachado, aperte os glúteos e o núcleo e depois exploda e pule no ar enquanto levanta as cordas acima. E então bata com força a corda no chão enquanto volta ao chão e se forma em meio agachamento. Repita por 10 segundos e depois faça uma pausa por 20 segundos.

Ondas alternadas

Outro movimento clássico de corda de treinamento de batalha são as ondas alternadas, um movimento de corpo inteiro que se concentra principalmente nas suas costas, núcleo e força do antebraço. A chave para esse movimento é fazer uma mentira de um quarto de agachamento que você está sentado em uma cadeira e balança os círculos o mais lento e grande possível. Dessa forma, você sentirá todo o peso da corda e aprenderá a controlar o peso durante o movimento.

Para realizar ondas alternadas, fique com os pés na largura dos ombros em um quarto de agachamento. Segure as pontas da corda e depois desenhe as cordas para os lados até que seus braços estejam totalmente estendidos. Comece a fazer círculos levantando os braços e balançando as cordas para cima e para baixo na frente do peito. Mantenha o círculo por 20 segundos ou mais e depois descanse por 30 segundos ou mais.