Guia para exercícios com corda de batalha

03 25, 2021

Quando você vê cordas de batalha à primeira vista, você deve se sentir intimidado por essas cordas gigantes. Na verdade, as cordas de batalha não são uma ferramenta de treinamento com ultrapeso que exige ultrapassar seus limites e se desafiar o tempo todo. Pelo contrário, é um exercício intervalado que exige cada período de treino seguido de uma pausa mais longa. Por fim, você ficaria surpreso ao descobrir que treinou apenas 2 minutos em uma rotina de treino com corda de batalha de 10 minutos.

Se você é novo nos treinos com corda de batalha, você pode pensar que é um exercício que visa principalmente os braços. No entanto, descobriu-se que os exercícios com corda de batalha envolvem quase todos os principais músculos do corpo, incluindo todo o núcleo, e oferecem um excelente treinamento cardiovascular, o que torna a corda uma ferramenta indispensável para queimar calorias ou construir músculos. Na verdade, leva apenas alguns minutos de suas rotinas de condicionamento físico para obter a construção muscular de todo o corpo junto com a queima de gordura. Tente incorporar o exercício de corda de batalha abaixo em suas rotinas de treino para começar.

Battle Rope Slam

Power slam é uma das minhas batalhas favoritas movimentos de corda. Requer um certo grau de força explosiva dos músculos do núcleo e dos braços. Com o tempo, você ficará surpreso ao descobrir o quão forte seu núcleo se tornou. Mais do que isso, também serve para aliviar o estresse mental e liberar-se em cada golpe.

Para realizar o golpe de corda de batalha, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. abaixe os quadris e pare antes que eles atinjam a altura dos joelhos, mantendo as costas e as cavernas retas e estacionárias o tempo todo. Segure as pontas da corda e puxe-as para os lados até que os braços estejam totalmente estendidos. Continue agachando-se, contraia os glúteos e o núcleo e, em seguida, exploda e pule no ar enquanto levanta as cordas acima da cabeça. E então bata a corda com força no chão enquanto pousa de volta no chão e forma um meio agachamento. Repita por 10 segundos e depois faça uma pausa de 20 segundos.

Ondas Alternadas

Outro movimento clássico de corda de batalha são as ondas alternadas, um movimento de corpo inteiro que se concentra principalmente na força das costas, núcleo e antebraço. A chave para esse movimento é fazer um quarto de agachamento, sentado em uma cadeira, e balançar os círculos o mais lento e grande possível. Dessa forma, você sentirá todo o peso da corda e aprenderá a controlá-lo durante o movimento.

Para realizar ondas alternadas, fique em pé com os pés na largura dos ombros em um quarto agachamento. Segure as pontas da corda e puxe-as para os lados até que os braços estejam totalmente estendidos. Comece a fazer círculos levantando os braços e balançando as cordas para cima e para baixo na frente do peito. Mantenha o círculo por 20 segundos ou mais e depois descanse por 30 segundos ou mais.

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