Rolo de espuma para corredores

Para corredores, um rolo de espuma Será como um velho amigo que vale a pena ter. É como uma ferramenta de massagem barata que está além da sua imaginação. Especialmente após o treinamento de velocidade e a corrida de longa distância, um rolo de espuma o ajudará a liberar pernas rígidas e o deixará relaxado e confortável imediatamente.

Todo mundo que corre deve ter um rolo de espuma. Então, quais são os benefícios para usar um rolo de espuma?

• Melhore o alongamento e a elasticidade dos músculos e tecidos, reduza a tensão muscular;

• Relaxar efetivamente os músculos, eliminar a tensão muscular e o espasmo;

• Promover a circulação sanguínea e o retorno linfático;

• Reduzir a pressão articular, aliviar efetivamente a dor acumulada nas articulações;

• Exercite o equilíbrio do corpo;

Você pode estar usando um rolo de espuma de uma maneira errada!

• Role diretamente para a área mais dolorosa

Se você encontrar um ponto sensível e doloroso, isso é apenas uma pista, você pode começar a rolar alguns centímetros por perto. Precisa passar mais tempo e contornar a área dolorida, não onde a dor é sentida.

• Posições ruins

Na massagem com rolos de espuma, você pode estar em uma variedade de posturas, então é necessária forte força muscular. Se você não prestar atenção à sua postura, poderá exacerbar o desvio ósseo do seu corpo e causar mais ferimentos. Portanto, é melhor encontrar um professor profissional ou gravá -lo com uma câmera e depois observar se você está fazendo isso corretamente, se seus quadris estão flutuando e se sua coluna está torcida.

Como aliviar a dor muscular?

• Rolo de espuma para a região lombar

Deite -se de costas na espuma, coloque o rolo de espuma embaixo da parte superior das costas ou do trapézio, cruze as mãos nos ombros, levante o corpo do chão e apoie com os calcanhares;

Enrole o rolo de espuma para frente e para trás, de cima, para o meio, para baixo, faça -o por 2 minutos

Se você deseja reduzir a dor dos músculos romboides ou as costas do meio, gire o rolo verticalmente para colocar o rolo de espuma acima dos quadris e role em volta dos quadris;

Deite -se suavemente no rolo, cruze as mãos atrás da cabeça, dobre os joelhos e coloque os pés no chão

Role para a esquerda e para a direita para massagear o meio e as costas, rolando por um minuto de cada lado;

Ao praticar, olhe para o teto. Se você olhar para baixo, poderá esticar sua coluna.

• Rolo de espuma na parte superior das costas

Deite -se de costas, segure o peito e dobre os joelhos, coloque o rolo de espuma nas costas do meio e aperte o abdômen;

As pernas pressionam para dirigir o corpo para se mover, e o rolo de espuma rola do meio de trás para as articulações dos ombros;

Não abaixe a coluna cervical na frente.

Rolo de espuma para corredores

Coloque o rolo de espuma sob a panturrilha;

Coloque as mãos nos dois lados dos quadris, as palmas das mãos no chão;

Levante os quadris um pouco e lentamente role para frente e para trás, do tornozelo do ponto de partida até abaixo do joelho;

Gire a panturrilha dentro e fora da massagem em diferentes áreas;

Repita 10 vezes;

Portanto, todos os corredores têm uma visão geral de como usar rolos de espuma.