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04 16, 2021
O comprimento da clavícula geralmente determina basicamente a largura do ombro, mas através dos esforços do dia após dia, você pode aumentar o volume e a espessura dos deltóides, alargando assim os ombros. Então comece a aproveitar seus treinos para os ombros.
Como as funções dos deltóides anteriores são extensão, abdução. Para fazer tudo isso funcionar, fazemos levantamento frontal com halteres para estimular a testa dos deltóides, o que inclui o clássico levantamento frontal com halteres e peça de barra para o levantamento frontal plano.
Como fazer:
Mantenha o corpo ereto, os halteres pendurados na frente da coxa, os braços caídos naturalmente.
Para representar os ombros em sua mente, use os músculos dos ombros para levantar o haltere e esqueça os braços. Ao levantar, mantenha o corpo estável, levante os halteres até uma posição paralela ao chão. A representação não é metafísica, a imaginação da posição dos músculos é realmente útil.
Mantenha os halteres no topo por 30 segundos, sinta os músculos se contraírem nos ombros e, em seguida, use os ombros para controlar a velocidade em que você os coloca no chão e lentamente os coloca no chão.
Enquanto estiver sentado, a elevação frontal com halteres nos dará um novo desafio. Porque sentar na mesa nos impede de usar a perna como apoio, naturalmente a carga vai cair sobre os ombros, acredite ou não, é só tentar.
As elevações laterais com halteres têm variantes, como exercício com halteres com uma só mão e corda de combate. Não existe melhor ação, basta ver qual ação você pessoalmente se sente bem para fortalecer seus deltóides. Ao fazer elevações laterais com halteres, tome cuidado para não encolher os ombros, mantenha o corpo estável, não chapinha e os cotovelos não devem estar mais baixos do que segurar halteres.
As puxadas faciais são ideais para alongar os deltóides posteriores. Esta ação é ideal para grupos de trabalho que sofrem de problemas de corcunda e problemas de protrusão do pescoço.
Puxão facial: a ação de puxar facial não é absolutamente, necessariamente colocada apenas em uma determinada altura. Contanto que você possa sentir a força dos deltóides ao realizar puxadas faciais, todas as alturas são adequadas. Então, basta escolher uma ação que faça você se sentir bem na linha
Esta ação é um exercício composto muito bom e adequado para levantamento de peso maior. Para muitas pessoas que não têm base, pouca resistência, qualidade inadequada de controle muscular e não conseguem realizar movimentos com músculos isolados, o uso de ação composta sobre o peso é uma escolha muito boa. Se você precisar de uma estimulação mais isolada dos ombros e não quiser usar outros apoios, você pode usar o supino com barra.
Você exercerá seus deltóides medial e anterior na primeira metade do exercício, então poderá ser chamada de ação composta que exercerá muitos grupos musculares para trabalhar. Todos os movimentos 10-12 repetições cada série, 3-5 séries, intervalo de 30-60 segundos.
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