Exercícios do ombro de halteres

O comprimento da clavícula geralmente determina a largura dos ombros, mas com esforço consistente dia após dia, você pode aumentar o volume e a espessura dos deltóides, ampliando assim os ombros. Incorporando Exercícios do ombro de halteres Em sua rotina, pode ajudá -lo a alcançar ombros mais fortes e definidos e uma aparência mais saudável e mais poderosa. Então comece e aprecie seus exercícios no ombro!

Dumbbell Raisão dianteiro 

Como realizar o Raise Front Front: halteres:

1. Posição inicial:
   Fique de pé com um haltere em cada mão, os braços pendurados naturalmente na frente das coxas, as palmas das mãos voltadas para o seu corpo.

2. Conexão mental-muscular:
   Visualize os músculos do ombro ativando. Concentre -se em levantar os halteres usando seus deltóides, não seus braços. Esse foco mental - am por ser metafísico - os ajuda melhoram o engajamento muscular e a eficiência do movimento.

3. Execução:

• Mantenha o tronco estável e evite usar o momento.

• Levante os halteres na sua frente até que seus braços estejam paralelo ao solo.

• Pausa brevemente no topo para a máxima contração - não em 30 segundos, mas 1–2 segundos é eficaz.

• Abaixe os halteres lentamente e sob controle, enfatizando o movimento excêntrico.

Sentado Raisão Front -Front - um novo desafio

Apresentando Exercícios do ombro de halteres Sentado elimina a capacidade de usar as pernas ou o núcleo para impulso, colocando mais carga direta nos ombros. Essa variação sentada é uma ótima maneira de intensificar o movimento e melhorar o isolamento deltóide. Dica: tente as versões em pé e sentadas de Exercícios do ombro de halteres Para diversificar sua rotina e desafiar seus deltóides de maneiras diferentes para ombros mais fortes e definidos.

O exercício lateral de halteres

Os aumentos laterais de halteres têm variantes, como halteres de uma mão, exercício de corda de batalha. Não há melhor ação, apenas para ver qual ação você se sente bem para fortalecer seus deltóides. Ao fazer aumentos laterais de halteres, tome cuidado para não dar de ombros, mantenha seu corpo estável, não slosh e os cotovelos não devem ser mais baixos do que segurar halteres.

Face puxa

Os puxadores de rosto são ideais para esticar os deltóides posteriores. Essa ação é ideal para grupos de trabalho que são atormentados por problemas de jubarte e problemas de protrusão no pescoço.

Pull de rosto: a ação do traje do rosto não é absolutamente, necessariamente colocada apenas em uma certa altura. Desde que você sinta a força dos deltóides ao executar puxões de rosto, todas as alturas são adequadas. Então, basta escolher uma ação que faça você se sentir bem com você na linha

Barbell Exercício de prensa no ombro

Esta ação é um exercício composto muito bom e adequado para maior levantamento de peso. Para muitas pessoas que não têm base, baixa resistência, controle muscular inadequado e não podem realizar movimentos isolados, o uso de ações compostas com peso é uma escolha muito boa. Entre vários Exercícios do ombro de halteres, a prensa ombro se destaca por sua capacidade de construir força e estabilidade. Se você precisar de uma estimulação mais isolada do ombro e não quiser confiar em outros suportes, você pode mudar para uma prensa de barra.

Durante o movimento, você exercerá seus deltóides mediais e anteriores na primeira metade do exercício. Portanto, pode ser considerado uma ação composta que envolve vários grupos musculares simultaneamente. Realize 10 a 12 repetições por conjunto, 3-5 conjuntos no total, com intervalos de 30 a 60 segundos.

Ombro Dumbbell exercícios são uma parte essencial de qualquer rotina de treinamento de força, principalmente para quem deseja construir ombros fortes e bem definidos. Um dos movimentos mais eficazes é o Raisão dianteiro de halteres, que tem como alvo o deltóide anterior. Ao segurar um haltere em cada mão e levantá -los na frente do corpo a altura do ombro, esse exercício ajuda a melhorar a força e a estabilidade dos ombros. Outro excelente treino do ombro com halteres inclui exercícios como o Press de ombro de haltere, que funciona com todas as três cabeças do músculo deltóide - frente, meio e traseiro - consumindo o desenvolvimento muscular equilibrado.

Incorporando uma variedade de Exercícios de halteres no ombro com halteres Na sua rotina de treino, pode ajudar a evitar desequilíbrios musculares e melhorar a força geral da parte superior do corpo. Por exemplo, o Raise lateral de halteres tem como alvo a parte do meio do deltóide, enquanto o Dumbbell Reverse FlyConcentra-se no deltóide traseiro, ajudando a criar uma aparência abrangente no ombro. Esses exercícios são ótimos para quem deseja melhorar sua definição e funcionalidade no ombro.

Se você está realizando um treino do ombro com halteres Em casa ou na academia, esses exercícios permitem um maior controle sobre seus movimentos, promovendo a ativação muscular e reduzindo o risco de lesão. Ao variando os ângulos e as garras, você pode garantir que você esteja segmentando todas as partes do ombro, ajudando a alcançar uma parte superior do corpo esculpida e forte. Incorporando isso Treinos do ombro de halteres regularmente em sua rotina de condicionamento físico levará a ganhos significativos na força e na estética, tornando -os uma obrigação para qualquer pessoa séria sobre o treinamento dos ombros.

Os acima são todos os exercícios dos ombros de halteres. Se você se incomodou com os ombros rígidos, a dor no ombro e no pescoço ou deseja ter ombros largos, tome medidas. O primeiro passo para o condicionamento físico é escolher um bom equipamento. Venha para Wavar e escolha Equipamento de fitness adaptado para você.