Os exercícios com bola de ioga funcionam?

A bola de ioga é uma ferramenta útil para praticar os músculos abdominais. O aumento da intensidade do treino depende das propriedades macias e redondas da bola de ioga, o que aumenta a instabilidade do suporte.

O que tamanho que você precisa de uma bola de ioga?

Antes de fazer todos esses exercícios, você precisa ter uma bola de ioga que se ajuste perfeitamente a você. Portanto, ao escolher o tamanho certo da bola de ioga, sua altura, peso e comprimento do braço são levados em consideração. As bolas de ioga geralmente são feitas de material de PVC e precisam ser inofensivas ao corpo humano. O diâmetro está entre 65-75 cm. O diâmetro padrão da bola de ioga é de 75 cm e também de 65 cm. Bolas de 75 cm para alturas acima de 1,60 metros e 65 cm para abaixo de 1,60 metros.

A capacidade de carga da bola é de 100 kg e é muito elástica, macia e confortável quando pressionada com a mão, indicando que o a qualidade é qualificada. Wavar é um fornecedor especializado de produtos de fitness. Temos todos os tamanhos e também podemos fornecer o adequado, dependendo de suas necessidades.

Os exercícios com bola de ioga funcionam?

A resposta é sim! Ao respirar ritmadamente, pressionar suavemente e massagear os músculos, todo o seu corpo se sentirá relaxado, concentrado e aumentará a durabilidade durante o processo de exercícios de alongamento e fortalecimento com bola de ioga.

Treinar o equilíbrio humano

A bola de ioga é uma ferramenta de exercício "instável". Ao sair do chão com o auxílio da bola de ioga, você deve tentar manter o equilíbrio e não deixar a bola rolar ou cair da bola. Isso requer grande força nas pernas, cintura e abdômen.

Função de massagem

Você fará contato total entre o corpo e a superfície esférica. A bola de ioga é feita de material de PVC macio. Quando o corpo humano entra em contato com ela, a bola de ioga massageará o corpo de maneira uniforme e suave, o que é benéfico para promover a circulação sanguínea.

Postura correta

Quando você se senta em uma bola de ioga, todas as partes do seu corpo estão constantemente fazendo ajustes finos para mantê-lo estável. Esses pequenos movimentos podem promover a circulação sanguínea, fortalecer a força das costas e do abdômen, fazer você sentar-se involuntariamente ereto, abrir os ombros e corrigir sua postura sentada de longa data.

A bola de ioga é boa para os abdominais?

Ao treinar com uma bola de ioga, para manter a estabilidade e o equilíbrio, o corpo não deixará a bola de ioga correr inclinada ou para completar movimentos padrão, ela usará músculos mais profundos para completar a coordenação. Entre eles, o mais intenso é o grupo muscular central – os músculos abdominais, porque assumem a tarefa principal de estabilizar o corpo. Existem abdominais, pranchas, agachamentos, etc., para exercícios abdominais.

Exercícios para abdominais

Primeiro passo:

Encontre um bom lugar. É melhor escolher uma área sem pessoas e terreno aberto para manter a superfície da bola de ioga seca e evitar que o suor torne a superfície da bola escorregadia, e isso é muito perigoso. Você também pode colocar um tapete de ioga sob a bola de ioga para aumentar o atrito com o solo e evitar que a bola escorregue de maneira irregular. Resumindo, a segurança está em primeiro lugar.

Passo dois:

Faça alguns alongamentos abdominais. Você precisa sentar em uma bola de ioga. Mantenha os pés à frente e afunde os quadris para que a cintura fique totalmente em contato com a bola de ioga. Deite-se confortavelmente e estique os braços. Dobre o joelho em 90 graus até sentir a dor nas costas parar. Isso o ajudará a evitar possíveis lesões.

Etapa três:

Faça alguns agachamentos. Coloque os braços ao lado do corpo e as pernas devem estar na largura dos ombrosh separados. Mantenha a parte superior do corpo na vertical, inspire e agache-se lentamente, de modo que as coxas e panturrilhas fiquem a 90 graus, tomando cuidado para que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés; ao mesmo tempo, levante os braços paralelamente, tomando cuidado para não ficarem mais altos que os ombros. Neste momento, a escápula deve encaixar perfeitamente na bola de exercícios. De acordo com a sua preferência, após segurar por 6 a 12 segundos, expire e retorne à ação inicial. Repita 10-12 vezes. Este é um método básico para ajudar você a aquecer o corpo.

As bolas de ioga são boas ferramentas para melhorar o condicionamento físico. Os exercícios com bola de ioga podem nos ajudar a melhorar a flexibilidade das articulações, a força muscular e a capacidade de equilíbrio. Os exercícios com bola de ioga podem ajudá-lo a fortalecer as costas, abdominais, quadris e braços e melhorar seu senso de equilíbrio e estabilidade.

Concluindo, para aquelas meninas que gostam de atividades internas, uma bola de ioga é uma boa alternativa. e economizará muito espaço na casa. A bola macia e sem forma desafiará todas as partes musculares do seu corpo. Portanto, não despreze isso. Uma coisa que você precisa estar ciente é que algumas posições são realmente instáveis, portanto, certifique-se de fazê-lo em um espaço amplo.