Os exercícios de bola de ioga funcionam?

A bola de ioga é uma ferramenta útil para praticar músculos abdominais. O aumento da intensidade do treinamento depende das propriedades macias e redondas da bola de ioga, o que aumenta a instabilidade do suporte.

Que tamanho você precisa de uma bola de ioga?

Antes de fazer todos esses exercícios, você precisa ter uma bola de ioga que se encaixe perfeitamente em você. Portanto, escolhendo um tamanho de bola de ioga correta, sua altura, peso e comprimento do braço são levados em consideração. As bolas de ioga geralmente são feitas de material de PVC e precisam ser inofensivas para o corpo humano. O diâmetro está entre 65-75 cm. O diâmetro padrão da bola de ioga é de 75 cm e também há 65 cm. Bolas de 75 cm para alturas acima de 1,60 metros e 65 cm para aqueles abaixo de 1,60 metros.

A capacidade de rolamento da bola é de 100 kg e parece muito elástica, macia e confortável quando pressionada manualmente, indicando que a qualidade é qualificada. O Wavar é um fornecedor especializado de produtos de fitness. Temos todos os tamanhos e também podemos oferecer a você o adequado dependente de seus requisitos.

Os exercícios de bola de ioga funcionam?

A resposta é sim! Ao respirar ritmo, prensagem suave e massagear seus músculos, todo o seu corpo se sentirá relaxado, focado e melhorará a durabilidade durante o processo de exercícios de bola de ioga de alongamento, fortalecimento.  

Treinamento de equilíbrio humano

A bola de ioga é uma ferramenta de exercício "instável". Quando você deixa o chão com a ajuda da bola de ioga, tente manter seu equilíbrio e não deixar a bola rolar ou deixar cair da bola. Isso requer força maciça de perna, cintura e abdômen.

Função de massagem

Você fará contato total entre o corpo e a superfície esférica. A bola de ioga é feita de material de PVC macio. Quando o corpo humano entra em contato com ele, a bola de ioga massageará o corpo de maneira uniforme e suave, o que é benéfico para promover a circulação sanguínea.

Postura correta

Quando você se senta em uma bola de ioga, todas as partes do seu corpo estão constantemente fazendo ajustes finos para manter seu corpo estável. Esses pequenos movimentos podem promover a circulação sanguínea, fortalecer a força das costas e do abdômen, fazer você involuntariamente sentar-se, abrir os ombros e corrigir sua longa postura ruim sentada.

A bola de ioga é boa para abdominais?

Ao treinar com uma bola de ioga, a fim de manter a estabilidade e o equilíbrio, o corpo não deixa a bola de ioga correr com insucesso ou para concluir os movimentos padrão, ele usará mais músculos mais profundos para concluir a coordenação. Entre eles, o mais intenso é o grupo muscular central dos músculos abdominais, porque eles assumem a tarefa principal de estabilizar o corpo. Existem abalas, tábuas, agachamentos, etc., para exercícios de ABS.

Exercícios para ABS

Etapa um:

Encontre um bom lugar. É melhor escolher uma área sem pessoas e solo aberto para manter a superfície da bola de ioga seca para evitar que o suor faça a bola escorregadio, e é muito perigoso. Você também pode colocar um tapete de ioga sob a bola de ioga para aumentar o atrito do solo e impedir que a bola funcione de forma desigual. Em suma, a segurança vem em primeiro lugar.

Etapa dois:

Faça um pouco de alongamento. Você precisa sentar em uma bola de ioga. Mantenha os pés para a frente e afunde os quadris para que sua cintura esteja totalmente em contato com a bola de ioga. Deite -se confortavelmente e estique os braços. Dobre o joelho 90 graus até sentir a parada de dor nas costas. Isso o ajudará a impedi -lo de possíveis lesões.

Etapa três:

Faça alguns agachamentos. Coloque os braços ao seu lado, e suas pernas devem estar à distância dos ombros. Mantenha a parte superior do corpo vertical, inspire e agache -se lentamente, para que suas coxas e bezerros estejam a 90 graus, cuidando de que seus joelhos não excedam os dedos dos pés; Ao mesmo tempo, levante os braços paralelos, tomando cuidado para não ser mais alto que os ombros. Neste momento, a escápula deve se encaixar perfeitamente com a bola de exercícios. De acordo com o seu, depois de segurar por 6 a 12 segundos, expire e retorne à ação inicial. Repita 10 a 12 vezes. Este é um método básico para ajudá -lo a aquecer seu corpo.

Bolas de ioga são boas ferramentas para aumentar a aptidão do corpo. Os exercícios de bola de ioga podem nos ajudar a melhorar a flexibilidade das articulações, a força muscular e a capacidade de equilíbrio. Os exercícios de bola de ioga podem ajudá -lo a solidificar suas costas, abdominais, quadril, braços e melhorar seu senso de equilíbrio e estabilidade.

Em conclusão, para as meninas que gostam de atividades internas, uma bola de ioga é uma boa alternativa e economizará muito espaço na casa. A bola macia e sem forma desafiará todas as suas partes do músculo do seu corpo. Portanto, não olhe para baixo. Uma coisa que você precisa estar ciente é que algumas posições são realmente instáveis, então, certifique -se de fazê -lo em um espaço amplo.