Treinamento de boxe para iniciantes

O boxe é cada vez mais popular nos últimos anos. Aqui vamos falar sobre algumas maneiras de treinamento de boxe e programas de boxe para profissionais e iniciantes. (Compre produtos de boxe)

Treinamento de alerta

Muitas pessoas ignoram o treinamento de alerta, diretamente para treinamento de força. De fato, alerta é a alma de Treinamento de boxe, porque os boxeadores não precisam ser corajosos, mas também sabedoria para vencer uma partida. Em Treinamento básico de boxe, o treinamento de alerta está sempre atribuído mais importância do que treinamento de força. Tomando um exemplo lateral como exemplo, esse movimento pode ser usado de maneira eficaz Programa de treinamento de boxe Para usar o uso da velocidade e da flexibilidade e prejudicar as intenções do oponente.

Treinamento de força

O boxe é um jogo com forte confronto. Se sua força for muito mais fraca que o oponente, você não ameaçará seu oponente nem mesmo o seu soco é rápido e ficará de luto particularmente em um confronto mais próximo com seu inimigo. Programas de treinamento de força de boxe como agachamentos, puxões mortos, citações, levantamento de peso e outra colaboração dos movimentos clássicos podem nos ajudar a exercer os membros inferiores, núcleos, membros superiores.

Treinamento da função

Esse treinamento pode nos ajudar a saber como usar nosso corpo corretamente e como exercer nossa força para tornar nossos movimentos mais seguros e eficientes. As ações relacionadas no treinamento de boxe incluem agachamento, push e puxar ajoelhados, remo de flexão, tração de um braço, puxão morto de uma perna e assim por diante.

Treinamento de boxe de estabilidade do pescoço

Pescoço e Treinamento de boxe de ombro tem como objetivo melhorar a estabilidade do pescoço e do ombro. Em face do confronto no jogo de boxe, os boxeadores são inevitavelmente atingidos na cabeça, para que um pescoço estável os deixe abaixar rapidamente e reduzir o tremor de cabeça que pode levar a lesões cervicais. Algum treinamento básico de estabilidade do pescoço pode ser realizado, como a banda de resistência da cabeça puxa vários ângulos e ponte de pescoço.

Tabus da dieta

Boxer consumirá uma energia em um Programa de boxe ou competição. Apesar das habilidades técnicas e da força de vontade, a aptidão física também é um fator importante. Para permanecer em melhores condições físicas, uma dieta saudável é particularmente importante. Para o desenvolvimento saudável do corpo, os boxeadores devem estar longe de alguns ingredientes de alta gordura, alta fibra e picante. Gordura, a proteína é um nutriente necessário para o corpo humano, mas precisa de um padrão alimentar razoável. Vegetais como alho -poró, couve -flor, espinafre, abóbora, repolho, estupro, cogumelos e assim por diante também são relativamente com fibras altas. Alimentos picantes, como bacon, chili peppers, kimchi, ingredientes de panela quente, etc. com um sabor picante, se superados no corpo humano são muito prejudiciais. Os atletas devem ser ainda mais cautelosos em comer tais alimentos.

Programas de boxe:

Jab

Jab se concentra na velocidade, não na força. Na maioria dos casos, o braço não precisa ser endireitado. O objetivo do JAB é interferir no oponente, ameaçando -os não atacar discricionar -se e se preparando para outras ações. Este é um Programa de boxe básico para iniciantes.

Punchamento reto tentativo

A velocidade é mais lenta e elástica, e os braços são mais retos que o golpe. Parece uma distância mais longa. O papel principal é controlar a distância, defender o inimigo na periferia e se preparar para a próxima ação. Os socos retos devem ser pesados, rápidos e poderosos, de preferência antes do ataque do oponente. É tarde demais para reagir até que o punho da outra pessoa chegue.

Dicas de treinamento de boxe

1. Relaxe o corpo e abaixe o núcleo;

2. Os joelhos se dobram levemente para manter a elasticidade;

3. Dobre sua cintura;

4. Mantenha o centro de gravidade no meio das pernas e incline -se levemente para a frente;

5. Relaxe e caídos e levemente para a frente;

6. Guarde suas mandíbulas e olhe para a frente;

7. Pedal do pé direito contra o chão, enquanto o pé esquerdo pisa ou pula, torça, envie o ombro, soco. Nesse processo, se o centro de gravidade do centro original se mover de repente para a frente esquerda (pé esquerdo), você poderá seguir o passo reto/traseiro, se o centro da gravidade se mover para a parte traseira, você poderá seguir o pêndulo reto/traseiro normal e assim por diante.