Ter treinos de corda de batalha

A popularidade do corda de batalha não é apenas por causa de sua frieza, mas também por seu excelente efeito de treinamento. Uma corda simples pode exercer nosso poder explosivo, força, resistência, coordenação, ao mesmo tempo que nos permite atingir o limite de nosso coração e pulmões.

Neste artigo, daremos uma introdução geral aos exercícios de batalha, quais são os benefícios e as dicas que devem receber atenção ao praticar.

Os exercícios de batalha são amados por tantas pessoas. Então, quais são os benefícios deste exercício?

Quando acenamos uma corda de batalha, nosso corpo se esforça para manter a estabilidade para resistir ao movimento da corda do exercício, é muito eficaz para o abdômen, a cintura, as mãos, os pés e outros músculos estáveis;

Melhorar a estabilidade do núcleo e a coordenação física;

Para fortalecer a resistência muscular e aumentar a massa muscular da parte do corpo, muitos lutadores de MMA, UFC e outros lutadores e jogadores da NBA o usarão para treinamento;

Aumentar a força muscular e pode acelerar o metabolismo, aumentar a eficiência da queima de gordura;

Exercite exercícios de corda que podemos exercitar:

Primeiro de tudo, quanto tempo a corda precisa ser? 

Para a maioria das pessoas, incluindo iniciantes, um comprimento de 9 metros de corda com um diâmetro de 3,8 mm é suficiente. Os iniciantes devem praticar passo a passo, de fácil a difícil.

Os requisitos para o uso de cordas de batalha são diretos: basta prender o meio da corda a um objeto estável ou pesado, manter as duas extremidades e balançá -lo de várias maneiras para um treino eficaz. No entanto, uma desvantagem notável é o espaço necessário para a corda; Devido ao seu comprimento, exercícios de corda de batalha requer mais espaço, tornando -os menos adequados para academias menores.

Onda transversal

Este treino clássico de corda de batalha é o ponto de partida ideal para iniciantes. Embora pareça simples, requer foco e controle. Comece em uma posição agachada, segurando as duas extremidades da corda de batalha. Ao acenar com os braços em um movimento cruzado, tente criar ondas suaves e rítmicas com a corda. Dominar essa técnica pode parecer fácil no começo, mas em breve você descobrirá o desafio que ela apresenta e a força que ela aumenta.

Double Slams Wave

Este exercício é semelhante à ação das ondas cruzadas, mas nessa variação, ambos os braços balançam a corda para cima e para baixo simultaneamente. Entre vários exercícios de corda de batalha, a onda dupla Slams é uma das mais eficazes para construir força e resistência explosivas. Para executá -lo corretamente, comece em uma posição agachada para envolver seu núcleo e parte inferior do corpo. Ao levantar a corda no alto, bata -o com energia, garantindo um movimento controlado. Esse movimento não apenas desenvolve força na parte superior do corpo, mas também melhora a coordenação e a estabilidade. Lembre -se de manter um ritmo constante e concentrar -se em sua forma para obter a máxima eficácia.

Jacting Jacks Wave

Acredite que você sabe quando ouve esse nome - sua ação básica está pulando Jack. Para fazer esse treino, você precisa segurar o fim da corda de batalha com as duas mãos. Enquanto pula, seus braços segurando a corda se movem para cima e para baixo ritmicamente ao seu lado, criando um forte senso de coordenação e fluxo. Este é um dos mais dinâmicos exercícios de corda de batalha Isso não apenas aumenta a resistência cardio, mas também envolve a parte superior do corpo.

Os acima são três exercícios de corda de batalha relativamente básicos. Claro, também há mais difícil e desafiador exercícios de corda de batalha, que não entraremos em detalhes aqui. Execute cada um por 30 segundos, com um intervalo de 30 segundos, descanse por 2 minutos após 5 ondas e repita de 3 a 4 rodadas.

Finalmente, dicas de exercícios de corda de batalha

Envolva seu núcleo: Mantenha a cintura e o abdômen apertados enquanto permitem que suas articulações relaxem.

Movimento do ombro: Evite torcer os ombros; O movimento deve se originar de seus ombros, não seus cotovelos.

Manter tensão: Garanta que todo o seu corpo esteja envolvido e em um estado de tensão. Enquanto seus braços se movem com as cordas, o resto do seu corpo deve permanecer estável.

Alinhamento da coluna: Mantenha uma coluna reta para otimizar o envolvimento muscular e aprimorar sua saída de força.

Seguindo essas diretrizes, você entenderá melhor como executar efetivamente exercícios de corda de batalha.