Treinos de corda de batalha

A popularidade da corda de batalha não se deve apenas à sua frieza, mas também ao seu excelente efeito de treinamento. Uma simples corda pode exercitar nosso poder explosivo, força, resistência, coordenação, ao mesmo tempo que nos permite atingir o limite do coração e dos pulmões.

Neste artigo, daremos uma introdução geral à batalha. treinos com corda, quais são os benefícios e dicas que devem ser observadas ao praticar.

Os treinos de batalha são adorados por muitas pessoas. Então, quais são os benefícios deste exercício?

Quando agitamos uma corda de batalha, nosso corpo se esforça para manter a estabilidade para resistir ao movimento da corda de batalha, é muito eficaz para o abdômen, cintura, mãos, pés e outros músculos estáveis;

Melhorar a estabilidade central e a coordenação física;

Para fortalecer a resistência muscular e aumentar a massa muscular de a parte do corpo, muitos lutadores de MMA, UFC e outros lutadores e jogadores da NBA irão usá-la para treinamento;

Aumentar a força muscular e pode acelerar o metabolismo, aumentar a eficiência de queima de gordura;

Exercícios com corda que podemos exercitar

Em primeiro lugar, quanto tempo a corda precisa ter?

Para a maioria das pessoas, incluindo iniciantes, um comprimento de 9 metros de corda com diâmetro de 3,8 mm é suficiente. Os iniciantes devem praticar passo a passo, do fácil ao difícil.

Os requisitos para uso são muito simples, basta fixar o meio da corda em um objeto firme, fixo ou pesado, segurar ambas as extremidades da corda e balançar no ar de vários modos está a prática de exercício da corda de batalha. Uma deficiência também é óbvia. Devido ao comprimento da corda, o exercício com corda de batalha ocupa mais espaço, então geralmente academias de pequeno porte não serão equipadas com ele.

Cross Wave

É é o treino de corda de batalha mais clássico e o melhor exercício de corda de batalha para iniciantes. Este exercício geralmente é o que você faz quando começa a treinar com uma corda de batalha. Parece simples praticá-lo. Primeiro, você precisa manter a posição de agachamento, segurando as duas pontas da corda de batalha, agitando os braços cruzados e sacudindo a corda de batalha. Afinal, tente deixar a onda de sua corda de batalha bonita e rítmica, então você saberá o quão difícil é.

Onda de Double Slams

Esta ação é semelhante à ação das ondas cruzadas, mas ambos os braços precisam balançar a corda para cima e para baixo ao mesmo tempo. Para isso, você também precisa manter a postura de agachamento.

Jumping Jacks Wave

Acredite que você sabe quando ouve esse nome, sua ação básica é Pular Jack. Para fazer este treino, você precisa segurar a ponta da corda de batalha com as duas mãos. Ao pular, o braço que segura a corda de batalha dança para cima e para baixo no ritmo do lado do corpo, mostrando uma sensação de ritmo.

Os itens acima são três exercícios de corda de batalha relativamente básicos. Claro, existem treinos mais difíceis e desafiadores. Não entraremos em detalhes aqui. Faça cada um por 30 segundos, com um intervalo de 30 segundos, descanse por 2 minutos após onda de 5 vezes e repita de 3 a 4 rodadas.

Finalmente, dicas de exercícios com corda de batalha

Mantenha a cintura e o abdômen contraídos, mas relaxe as articulações;

Não torça os ombros ao tremer, mas o movimento deve vir dos ombros, não das articulações dos cotovelos;

Todos os músculos do corpo devem estar em estado de