5 movimentos de press com barra para os braços

02 06, 2021

Quando se trata de exercícios com barra, sempre pensamos em exercícios como levantamento de peso. Podemos ver alguém na academia, olhando no espelho por alguns minutos toda vez que levanta peso e depois passando os próximos 90 minutos levantando. Existe uma maneira melhor de aumentar sua força, aumentar sua frequência cardíaca, concentrar-se e envolver quase todos os principais músculos em apenas menos de 20 minutos.

A seguir está uma coleção de todos tipos de movimentos com barra, o que é uma excelente opção para fortalecer a força com a ajuda apenas de uma barra e do espaço limitado da casa. Em comparação com outros exercícios, como levantamento terra e agachamento, esta série de movimentos não requer intervalos e pausas. Existe uma transição entre os movimentos, mas claro, existe também um padrão para a prossecução dos movimentos. Isso pode causar mais estresse e queimar mais calorias. A série consiste nas cinco posturas a seguir.

Ação 1: Levantamento de peso olímpico

Este movimento começa com a barra no chão e é semelhante para levantamento terra. A única diferença é que você precisa usar a força dos ombros e dos braços para "agarrar" a barra e levantá-la até os ombros e mover os quadris para frente depois que a barra for levantada e. Você pode levantar o pé inconscientemente ao exercer força, mas certifique-se de retornar seus pés à posição original e mantê-los equilibrados o tempo todo.

Ação 2: Levantamento do agachamento frontal

Mantenha o tronco reto enquanto pressiona a barra até ficar totalmente de pé. Isso o ajudará a evitar muita pressão nos pulsos. A parte mais difícil desse movimento é descer, o que exige muita força dos membros inferiores. Portanto, você pode escolher alguns tênis que sejam ótimos para levantamento de peso.

Ação 3: Flexão de ombros

Use a força das coxas para pressionar a barra para cima no ar. Abaixe a barra e certifique-se de que seu corpo esteja reto e que seus cotovelos estejam estáveis ao descer até que você não consiga ver a barra. E você não deverá conseguir ver a barra ao pressioná-la acima da cabeça.

Ação 4: Elevação do agachamento traseiro

Ao contrário do levantamento do agachamento frontal, a parte superior do tronco deve inclinar-se ligeiramente para frente durante o agachamento traseiro. Você usa mais as nádegas e as pernas do que no levantamento do agachamento frontal. À medida que a barra desce , certifique-se de que seus joelhos estejam abertos para o lado e que seus pés estejam na mesma direção dos joelhos. Quando se trata de controlar a barra, use as costas o máximo possível e mantenha os músculos das costas tensos durante todo o movimento.

Movimento 5: flexão dos ombros para trás

Ao contrário do desenvolvimento tradicional de ombros, a barra é posicionada na parte de trás do pescoço. Mantenha a barra subindo em linha reta e a cabeça imóvel, usando os membros inferiores para levantar a barra no ar.

No geral, se você é iniciante, deve prestar atenção aos movimentos padrão, se você é um atleta experiente, deve prestar atenção aos movimentos onde deve pausar levemente.

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