5 movimentos de prensa de barra para os braços

Quando se trata de Barbell Exercícios, sempre pensamos em exercícios como levantamento de peso. Podemos ver alguém na academia, olhando no espelho por alguns minutos toda vez que ele levanta e depois passando os próximos 90 minutos levantando. Há uma maneira melhor de aumentar sua força, aumentar sua frequência cardíaca, foco e envolver quase todos os principais músculos em apenas menos de 20 minutos.

A seguir, é apresentada uma coleção de todos os tipos de movimentos de barra, que é uma excelente opção para fortalecer a força de alguém com a ajuda de apenas uma barra e um espaço doméstico limitado. Comparado a outros exercícios, como levantamento terra e agachamento, esta série de movimentos não requer intervalos e quebras. Há uma transição entre os movimentos, mas é claro que também existe um padrão para a busca dos movimentos. Isso pode levar a mais estresse enquanto queima mais calorias. O conjunto consiste nas cinco poses a seguir.

Ação 1: levantamento de peso olímpico

Esse movimento começa com a barra no chão e é semelhante ao levantamento terra. A única diferença é que você precisa usar a força do ombro e do braço para "agarrar" a barra e levantá -la até os ombros e mover os quadris para a frente depois que a barra for levantada e. Você pode inconscientemente levantar o pé ao exercer força, mas certifique -se de devolver os pés à posição original e manter o equilíbrio.

Ação 2: elevador de agachamento frontal

Mantenha o tronco reto enquanto pressiona a barra até se levantar completamente. Isso ajudará você a evitar muita pressão sobre seus pulsos. A parte mais difícil desse movimento está diminuindo, o que requer muita força de membro inferior. Portanto, você pode escolher alguns tênis que são ótimos para levantamento de peso.

Ação 3: pressionada no ombro

Use a força das suas coxas para pressionar a barra para cima no ar. Abaixe a barra e verifique se seu corpo está reto e os cotovelos estão estáveis no caminho até que você não possa ver a barra. E você não deve poder ver a barra quando pressionar a barra acima da barra.

Ação 4: elevador de agachamento nas costas

Ao contrário do elevador de agachamento dianteiro, o tronco superior deve se inclinar levemente para a frente durante o agachamento traseiro. Você usa mais nádegas e pernas do que no elevador de agachamento frontal. À medida que a barra desce, verifique se os joelhos estão abertos para o lado e seus pés estão na mesma direção com os joelhos. Quando se trata de controlar a barra, use suas costas o máximo possível e mantenha os músculos das costas tensos durante todo o movimento.

Movimento 5: a pressão dos ombros traseiros

Ao contrário da imprensa tradicional do ombro, a barra está posicionada na parte de trás do pescoço. Mantenha a barra subindo em uma linha reta e sua cabeça imóvel como usando os membros inferiores para levantar a barra no ar.

No geral, se você é iniciante, deve prestar atenção aos movimentos padrão, se for um atleta experiente, deve prestar atenção aos movimentos em que deve fazer uma pausa um pouco.