4 benefícios surpreendentes dos balanços de kettlebell

Hoje em dia, o treinamento de força já pode ter se tornado parte de nossa vida e sempre que se trata de treinamento de força, sempre pensamos em halteres ou barras, que são as ferramentas de treino mais comuns, seja em casa ou em academias. No entanto, o treino de força com as mesmas ferramentas pode funcionar apenas em grupos específicos de músculos e se você deseja um aumento de corpo inteiro, o treino com kettlebell pode ser uma boa opção para diversos exercícios. Se você tiver pouco tempo para treinar, sua melhor aposta é fazer um "exercício de corpo inteiro", e o "balanço com kettlebell" é um dos melhores exercícios de corpo inteiro.

    Os balanços com kettlebell podem aumentar a força muscular, a resistência muscular e a potência explosiva ao mesmo tempo; fortalecer os quadris e a corrente de força atrás do corpo, prevenir lesões esportivas, melhorar a explosividade do quadril, o Swing com uma mão também pode exercitar nosso núcleo e capacidade anti-extensão, anti-rotação e anti-lateral de dobrar. O balanço do kettlebell pode exercitar os glúteos, pernas, músculos centrais, ombros e peito. Pode-se dizer que é um movimento de treinamento muito clássico. A seguir estão os quatro principais benefícios dos balanços com kettlebell:

1. Pode funcionar de forma eficaz em um espaço limitado

Em comparação com outros equipamentos de treinamento pesados, os kettlebells são muito menores em tamanho e não requerem muito espaço. Além disso, a maioria dos modos de movimento são de corpo inteiro. As características de alta eficiência e tamanho pequeno para pessoas com espaço limitado tornam-no um equipamento de treinamento muito prático.

2. Aumentar a resistência muscular

A resistência muscular é a sua capacidade de produzir contrações musculares submáximas durante um longo período de tempo. Usar um kettlebell leve, combinado com pausas curtas, ajudará a melhorar a resistência muscular. Seus glúteos, isquiotibiais, quadríceps, parte inferior das costas, ombros, braços e músculos centrais podem fazer um treino eficaz durante o balanço do kettlebell.

3. Ajude a orientar a posição de agachamento

Quando os iniciantes aprendem a agachar, eles geralmente começam com o agachamento com taça ou com kettlebell. A razão é que pode reduzir a carga na coluna e diminuir a resistência. O uso de kettlebells para fazer agachamentos também pode ajudar os iniciantes a compreender mais facilmente a posição neutra da coluna, joelhos e coxas para fora. Não só exige menos esforço, mas também é mais adaptável à intensidade do agachamento.

4. Fortaleça a força explosiva física e a capacidade atlética

Não há dúvida de que a força explosiva é um ponto vital durante os treinos. Se a nossa força não for promovida, será difícil progredir na prática desportiva. O poder explosivo também pode ser melhorado exercitando-se depois de amanhã. Embora o kettlebell seja relativamente pequeno, é muito fácil ajudar as pessoas a melhorar suas habilidades esportivas, e os músculos serão mais desenvolvidos com o tempo.

Pontos-chave do balanço do kettlebell: (o balanços do kettlebell mostrando vídeo)

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a alça do kettlebell em ambas as mãos. Mantenha o peso distribuído uniformemente entre os calcanhares e o antepé. Dobre os joelhos, agache-se e empurre os quadris para trás. Incline-se para frente e abaixe o peso entre os joelhos. Mantenha os braços retos, ombros para trás, mas não para trás, quadris para a frente e balance o kettlebell até a altura preferida. Deixe a gravidade puxar o kettlebell para baixo enquanto você empurra a bunda para trás, dobra os joelhos e se prepara para o próximo golpe.