4 benefícios incríveis de balanços de kettlebell

Atualmente, o treinamento de força já pode ter se tornado parte de nossa vida e toda vez que se trata de treinamento de força, sempre pensamos em halteres ou hales, que são as ferramentas de exercícios mais comuns em casa ou em academias. No entanto, o treinamento de força com as mesmas ferramentas pode funcionar apenas em grupos específicos de músculos e, se você estiver ansioso por um aumento de corpo inteiro, o treinamento de kettlebell pode ser uma boa opção para diversos exercícios. Se você é pouco a tempo de treinar, sua melhor aposta é fazer um "exercício de corpo inteiro", e o "Kettlebell Swing" é um dos melhores e mais fáceis de aprender exercícios de corpo inteiro.

Se você está pouco a tempo de se exercitar, sua melhor aposta é fazer um "exercício de corpo inteiro" e o "kettlebell swing" é um dos melhores exercícios de corpo inteiro. Muitas pessoas perguntam, O que funciona o Kettlebell Swings? O giro de Kettlebell tem como alvo os glúteos, as pernas, os músculos do núcleo, os ombros e o peito. Pode melhorar a força muscular, a resistência muscular e o poder explosivo simultaneamente; Fortaleça os quadris e a cadeia de potência posterior, evite lesões esportivas e melhore a explosividade do quadril. Um balanço de uma mão também pode treinar habilidades de estabilidade, anti-extensão, anti-rotação e anti-laterais. É um movimento de treinamento muito clássico e eficaz. A seguir, são apresentados os quatro principais benefícios das balanços de kettlebell:

1. Pode funcionar efetivamente em um espaço limitado

Comparados com outros equipamentos de treinamento pesado, os kettlebells são muito menores em tamanho e não requerem muito espaço. Além disso, a maioria dos modos de movimento é de todo o corpo. As características de alta eficiência e tamanho pequeno para pessoas com espaço de vida limitado tornam o equipamento de treinamento muito prático. Exercícios de condicionamento físico que podem ser feitos em casa ou no escritório.

2. Aumente a resistência muscular

A resistência muscular é sua capacidade de produzir contrações musculares submáximas por um longo período de tempo. O uso de um kettlebell leve, combinado com intervalos curtos, ajudará a melhorar sua resistência muscular. Seus glúteos, isquiotibiais, quadríceps, lombar, ombros, braços e músculos do núcleo podem fazer um treino eficaz durante o balanço do kettlebell.

3. Ajude a guiar a posição do agachamento

Quando os iniciantes aprendem a se agachar, eles geralmente começam com o agachamento do cálice ou o agachamento do kettlebell. O motivo é que ele pode reduzir o ônus na coluna vertebral e tornar a resistência se tornar menor. O uso de kettlebells para fazer agachamentos também pode ajudar os iniciantes a entender mais facilmente a coluna neutra, os joelhos e as coxas para fora. Não é apenas menos esforço, mas também é mais adaptável à intensidade dos agachamentos. Melhorar a força do núcleo abdominal.

4. Fortalecer o poder explosivo físico e a habilidade atlética

Não há dúvida de que o poder explosivo é um ponto vital durante os exercícios. Se nossa força não for promovida, é difícil progredir ao praticar esportes. O poder explosivo também pode ser melhorado ao exercitar o dia depois de amanhã. Embora o kettlebell seja relativamente pequeno, é muito fácil ajudar as pessoas a melhorar sua capacidade esportiva, e os músculos serão mais desenvolvidos ao longo do tempo.

Pontos -chave do balanço Kettlebell: (as balanços de kettlebell mostrando vídeo)

Se você está pouco a tempo de se exercitar, sua melhor aposta é fazer um "exercício de corpo inteiro" e o "kettlebell swing" é um dos melhores exercícios de corpo inteiro. Muitas pessoas perguntam, O que funciona o Kettlebell Swings? O giro de Kettlebell tem como alvo os glúteos, as pernas, os músculos do núcleo, os ombros e o peito. Pode melhorar a força muscular, a resistência muscular e o poder explosivo simultaneamente; Fortaleça os quadris e a cadeia de potência posterior, evite lesões esportivas e melhore a explosividade do quadril. Um balanço de uma mão também pode treinar habilidades de estabilidade, anti-extensão, anti-rotação e anti-laterais. É um movimento de treinamento muito clássico e eficaz. A seguir, são apresentados os quatro principais benefícios das balanços de kettlebell:

Para realizar um balanço adequado de Kettlebell, fique com os pés à distância na largura dos ombros e segure a alça do kettlebell com as duas mãos. Mantenha seu peso distribuído uniformemente entre os calcanhares e o antepé. Dobre um pouco os joelhos, agache -se um quarto do caminho e empurre os quadris para trás enquanto aperta o núcleo. Incline -se para a frente e abaixe o peso entre os joelhos. Mantendo os braços retos e os ombros para trás, dirija os quadris para a frente e balance o kettlebell até a altura preferida. Deixe a gravidade puxar o kettlebell para baixo enquanto empurra os quadris para trás, dobre os joelhos e prepare -se para o próximo balanço.

Repita as etapas acima e deixe o kettlebell balançar para frente e para trás para alcançar o efeito do exercício.

Continue usando kettlebells para se exercitar e você terá um estômago liso, uma bunda alegre e braços bonitos.